Apakah Mengenakan Berat Ankle Saat Berjalan Memperkuat Kaki?

Ahli terapi fisik menggunakan beban pergelangan kaki untuk membantu pasien yang sembuh dari cedera karena manset disesuaikan memungkinkan mereka untuk perlahan meningkatkan perlawanan dalam latihan sederhana. Bagi orang sehat, bobotnya bisa menjadi tambahan yang bagus untuk gym di rumah, karena harganya kecil, terjangkau dan mudah dijangkau. Kekuatan kecil ini akan memperkuat kaki Anda jika Anda memakainya saat berjalan, namun umumnya tidak direkomendasikan untuk tujuan itu. Anda mungkin lebih baik berjalan di bukit curam atau meningkatkan kecepatan Anda tanpa beban.

Video of the Day

Fungsi

Berat badan pergelangan kaki meningkatkan massa otot kaki Anda harus bergerak dengan setiap langkahnya. Memiliki bobot di ujung tungkai membuat bobot kecil memiliki dampak lebih besar. Pikirkan kaki Anda sebagai jungkat-jungkit - jika Anda memasukkan anak kecil ke tengah jungkat-jungkit, dia tidak akan memberi tip keseimbangan hampir sama seperti jika dia duduk di akhir jungkat-jungkit. Bobot tambahan ini berarti seluruh kaki Anda harus bekerja lebih keras dengan setiap langkah, yang akan meningkatkan kekuatan otot.

Perhatian

American Council on Exercise umumnya tidak merekomendasikan untuk mengenakan beban pergelangan kaki saat latihan aerobik karena mereka dapat mengubah cara Anda berjalan dan menaruh tekanan berlebihan pada pergelangan kaki dan lutut. Bobot tambahan juga bisa menyebabkan otot-otot yang menarik di betis atau paha Anda.

Keterbatasan

->

Berjalan di atas bukit terjal bekerja dengan gastrocnemius, soleus dan paha belakang. Bila menggunakan bobot pergelangan kaki, ACE merekomendasikan agar berat tetap rendah, dari 1 sampai 3 pound, karena risiko terjatuh dan cedera. Untuk menghindari risiko ketegangan otot dan sendi, gunakan pergelangan kaki dengan kecepatan lambat. Dengan kecepatan dan berat yang rendah, Anda tidak memperkuat kaki Anda sebanyak mungkin dari berjalan lebih cepat atau menemukan beberapa bukit yang bagus.

Fitur

Sebagian besar berat pergelangan kaki membungkus kaki dengan penutup Velcro. Beberapa unit sudah tertimbang dan tidak dapat disesuaikan; yang lain memiliki kantong tempat Anda dapat dengan mudah menambahkan atau menghapus batang tertimbang individu. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan jenis yang dapat disesuaikan untuk latihan ketahanan di rumah karena Anda dapat menambahkan bobot secara bertahap saat Anda merasa lebih kuat.

Alternatif

Celana tertimbang juga meningkatkan beban yang harus dibawa tubuh Anda, namun tetap menjaga berat badan mendekati pusat gravitasi tubuh Anda. Jika Anda memikirkan analogi jungkat-jungkit lagi, celana pendek tertimbang pada dasarnya memindahkan anak kecil itu lebih dekat ke pusat pendukung, sehingga berat badan cenderung melepaskan keseimbangan Anda daripada beban di pergelangan kaki.

Latihan

Alih-alih berjalan dengan beban pergelangan kaki, Anda bisa menggunakannya untuk memberi nada kaki Anda secara efektif di rumah.Tali pada bobot saat Anda menaikkan toe, mengangkat kaki atau mengangkat kaki duduk. Anda bahkan bisa menahan beban di dekat TV untuk digunakan sambil menendang kembali pada akhir hari.