Apakah Mesin Latihan Gazelle Benar-benar Bekerja?
Daftar Isi:
Pembuat dan promotor mesin latihan Gazelle mengklaim bahwa peralatan tersebut membantu Anda menurunkan berat badan, memperbaiki fungsi kardio dan otot nada. Komponen dasar mesin adalah dua pedal kaki yang meluncur dan dua setang yang bergerak berlawanan dengan pedal. Karena banyaknya perlawanan yang ditawarkannya, beberapa pertanyaan apakah mesin tersebut dapat membantu Anda menciptakan latihan yang efektif. Jika Anda bukan binaragawan yang kompetitif yang ingin membangun massa otot maksimum, Gazelle akan membantu Anda menciptakan latihan aerobik dan memberikan berbagai manfaat otot.
Video of the Day
Pertimbangan
Seperti peralatan olah raga lainnya, Gazelle hanya akan memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran jika Anda menggunakannya secara teratur dan benar. Beberapa model Gazelle tidak memberikan perlawanan selain berat badan Anda. Menggunakan Gazelle dengan pengaturan ketahanan pada setting yang lebih tinggi memerlukan usaha yang lebih berotot, membantu Anda membuat nada dan membangun otot dan meningkatkan daya tahan otot. Menggunakan mesin dengan sedikit hambatan menciptakan latihan intensitas tinggi untuk latihan kardio. Jika Anda membiarkan momentum berat badan Anda memindahkan mesin, Anda akan menggunakan usaha yang kurang berotot dan mendapatkan hasil yang menurun. Jika Anda memiliki otot besar, jumlah resistansi yang diberikan Gazelle mungkin tidak memungkinkan Anda meningkatkan massa otot secara signifikan.
Latihan Membakar Lemak
Jika Anda baru berolahraga, Anda dapat menggunakan Gazelle dengan kecepatan lebih lambat untuk membakar kalori sementara Anda secara bertahap meningkatkan stamina kardiovaskular Anda dan membangun daya tahan otot, yang merupakan kemampuan untuk melakukan aktivitas dari waktu ke waktu. Biasanya Anda bisa membedakan antara dua orang, yang bisa berolahraga selama 30 menit tanpa henti, dan orang yang tidak bisa, menjadi stamina dan daya tahan tubuh. Gunakan pengaturan resistansi terendah Gazelle untuk memungkinkan Anda bekerja dengan kecepatan yang sama dengan jalan cepat.
Latihan Aerobik
Anda akan membakar lebih banyak kalori dan menantang sistem kardiorespirasi Anda lebih jika Anda bekerja lebih cepat selama 20 menit atau lebih lama. Meningkatkan kecepatan saat Anda bekerja di Gazelle, meningkatkan tingkat resistensi, atau kombinasi keduanya akan membantu Anda menciptakan latihan kardio yang efektif. Jika Anda menaikkan detak jantung Anda dengan meningkatkan tingkat resistensi pada mesin, namun ban ini terlalu cepat, turunkan pengaturan resistansi. Jika Anda menaikkan detak jantung dengan menggerakkan tuas lengan dan pedal kaki dengan cepat, dengan sedikit hambatan, Anda mungkin tidak cukup berolahraga.
Latihan Interval
Atlet yang ber-AC dapat menggunakan Gazelle untuk melakukan latihan sprint, yang terdiri dari latihan intensitas tinggi selama dua menit atau kurang, dengan satu atau beberapa menit istirahat di antara setiap sprint.Jika Anda menggunakan Gazelle untuk latihan aerobik, pakar kebugaran Tony Little, yang mempromosikan Gazelle, menyarankan untuk menambahkan beberapa "Power Sprints" 30 sampai 90 detik ke latihan Anda.
Kerja Otot
Gazelle tidak memiliki motor dan meminta Anda menggunakan otot Anda untuk menggerakkan tuas dan pedal mesin. Menggunakan lebih banyak hambatan pada model yang menawarkan fitur ini membantu membangun dan memberi nada pada otot. Menggunakan mesin lebih lama membantu meningkatkan ketahanan otot. Mengurangi penggunaan kaki Anda selama latihan meningkatkan usaha tubuh bagian atas, saat menggunakan sedikit usaha untuk meningkatkan latihan tubuh bagian bawah. Memindahkan tubuh Anda secara berbeda pada mesin memungkinkan Anda menargetkan otot tertentu. Misalnya, berdiri di atas jari kaki Anda bekerja dengan betis Anda lebih banyak. Bersandar ke belakang melibatkan paha belakang, pantat dan pinggul Anda lebih banyak. Menjaga siku dan mencondongkan tubuh ke depan, biceps dan dada Anda, sambil menggerakkan siku ke luar membutuhkan lebih banyak gerakan trisep dan lat. Jika Anda berdiri menyamping di mesin, Anda akan menggunakan otot kaki bagian dalam dan dalam.
