Apakah saya membutuhkan lebih dari satu Kettlebell?
Daftar Isi:
Kettlebells adalah alat pelatihan Rusia yang terbuat dari besi tuang. Mereka memiliki bentuk bulat dan pegangan melengkung menyatu ke atas. Dengan menggunakan alat ini dapat membantu menciptakan kekuatan otot, kecepatan dan stabilitas inti sesuai dengan situs web Sports Fitness Advisor. Jika Anda ingin menghemat uang sambil tetap dalam bentuk, satu kettlebell sudah cukup, namun kondisi tertentu berlaku. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rejimen ini atau olahraga apapun.
Video of the Day
Identifikasi
Kettlebells bergerak melalui beberapa bidang saat Anda melakukan latihan. Meski dua kettlebells bisa digunakan dengan latihan ini, tidak perlu. Sebagian besar latihan sebenarnya dilakukan hanya dengan satu kettlebell. Yang paling penting adalah Anda menggunakan formulir yang tepat.
Jenis
Ayunan, deadlift, snatches dan shoulder presses adalah latihan kettlebell yang umum. Latihan tertentu, seperti ayunan dan deadlift, bisa dilakukan dengan dua tangan atau satu. Perayap dua lengan dilakukan dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Berdirilah tentang jangkauan lengan di belakang kettlebell. Tekuk di pinggul dan letakkan tangan Anda berdampingan di pegangan. Dengan mantap angkatnya dari tanah dan biarkan ayunan di antara kedua kaki Anda. Cepat ayunkan ke depan dan setinggi dada. Saat Anda melakukan ini, peras glutes, quadriceps dan abs Anda dengan kuat. Biarkan kettlebell berayun di antara kedua kaki Anda dan ulangi. Saat Anda membiarkan kettlebell bergerak di antara kedua kaki Anda, sedikit tekuk lutut Anda.
Lakukan ayunan lengan tunggal dengan cara yang sama, kecuali letakkan tangan Anda di tengah gagangnya. Saat Anda berayun, biarkan lengan Anda yang lain mengambang di udara ke sisi Anda.
Deadlifts dilakukan dengan kaki Anda dalam posisi lebar dan kettlebell tepat di bawah Anda. Jaga punggung lurus, tekuk lutut dan turunkan badan ke arah kettlebell. Ambil pegangan dengan tangan Anda berdampingan dan angkat dari lantai saat Anda berdiri. Gunakan kontrak abs, glutes dan quads Anda dan turunkan diri Anda kembali ke bawah. Biarkan kettlebell menyentuh lantai dan ulangi. Lakukan lonjakan lengan tunggal dengan cara yang sama, kecuali pegang bagian tengah pegangan dan biarkan lengan Anda yang lain melayang di udara ke sisi Anda.
Efek
Alasan utama Anda hanya membutuhkan satu kettlebell adalah karena integrasi seluruh tubuh. Ini berarti Anda bekerja banyak otot setiap kali melakukan latihan. Ambil bah tekan misalnya. Hal ini dilakukan dengan memegang kettlebell di posisi rak, mendorongnya lurus ke atas kepala Anda dan menurunkannya kembali. Posisi rak adalah ketika kettlebell sedang beristirahat di bagian belakang lengan bawah Anda di depan dada dengan lengan Anda kencang ke tubuh Anda. Anda bekerja deltoids, triceps, bisep, pectoral dan abs semua pada waktu yang sama.Dengan memutar latihan ini menjadi push press, Anda juga akan mengaktifkan glutes, paha depan, paha belakang dan betis Anda. Mulailah di posisi yang sama seperti pers bahu, tapi turunkan dirimu menjadi sedikit jongkok. Cepat naik dan dorong kettlebell di atas kepala Anda. Turunkan perlahan dan ulangi.
Ukuran
Berat kettlebells ditunjukkan dalam kilogram, pound atau keduanya. Bobot awal yang baik untuk wanita adalah 26 lbs. atau 12 kg, dan berat awal yang baik untuk pria adalah 35 lbs. atau 16 kg Saat Anda membangun kekuatan Anda, tingkatkan secara bertahap tingkat ketel Anda.
Pertimbangan
Saat Anda melakukan latihan kettlebell, Anda mengaktifkan banyak otot dan sendi pada saat yang bersamaan. Untuk mencegah cedera, luangkan lima menit melakukan peregangan dinamis. Ini dilakukan dalam gerak dan mereka menyesuaikan tubuh Anda dengan gerakan berolahraga. Pelepasan lengan, lingkaran lengan, tungkai lateral, bahu mengangkat bahu, sentuhan kaki alternatif, tumit mengangkat dan rotasi batang adalah contohnya.
Manfaat
Latihan Kettlebell hadir dengan manfaat lain juga. Menurut Chief Science Officer Cedric X. Bryant, Ph.D. dari American Council on Exercise, kettlebells dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.
