Apakah Calf Raises Memperbaiki Lompatan Vertikal?
Daftar Isi:
Jumping adalah komponen dari berbagai peristiwa atletik. Selama beberapa dekade, atlet telah mencoba untuk meningkatkan kemampuan mereka untuk melompat lebih tinggi. Upaya ini melibatkan memakai sepatu lucu, angkat beban dan lompat tali. Dukungan calf saja secara positif dapat mempengaruhi kemampuan melompat, namun pendekatan multifaset untuk meningkatkan hasil lompatan vertikal Anda menghasilkan hasil yang lebih baik.
Video of the Day
Seni Melompat
Jumping memanfaatkan setiap otot di tubuh bagian bawah individu. Empat faktor berotot terbesar yang terlibat dalam jumping meliputi kekuatan gastrocnemius dan soleus atau betis, paha depan, gluteus maximus dan otot inti. Saat atlet melompat, masing-masing dari keempat kelompok otot ini membentuk rantai yang terhubung ke tanah. Jika ada kaitan tertentu dalam rantai ini yang lemah, atlet tidak bisa melompat sangat tinggi. Oleh karena itu, penting untuk kekuatan melatih setiap kelompok otot untuk menemukan link yang paling lemah.
Calf Raises
Penderitaan anak sapi merupakan bagian penting untuk meningkatkan lompatan vertikal, namun pengobatannya bukanlah obat ajaib. Otot betis manusia sangat kuat. Mereka membawa kita berkeliling setiap hari. Bila latihan kekuatan menggunakan cukup berat untuk memberi beban berlebihan. Otot harus lelah dengan pengulangan kesepuluh. Saat betis diangkat dilakukan berdiri dengan berat di bahu individu, gastrocnemius menghasilkan sebagian besar kekuatan. Menurut kertas "Struktur dan Fungsi Bersama", kenaikan betis yang dilakukan pada mesin penambah betis yang sedang duduk menyebabkan gastrocnemius berada pada posisi mekanik yang mengarah pada kekuatan tunggal yang menghasilkan sebagian besar gaya. Lakukan betis mengangkat keduanya berdiri dan duduk untuk menargetkan kedua otot yang terdiri dari betis.
Plyometrics
Latihan plyometrics melibatkan peregangan cepat berulang dan kontraksi otot dengan melompat dan rebound untuk meningkatkan kekuatan otot. Konsep ini melibatkan kekhususan pelatihan. Pada dasarnya, konsep ini menyatakan bahwa jika Anda ingin melompat lebih tinggi, Anda harus melatih dengan melompat. American College of Sports Medicine menyatakan bahwa "latihan latihan eksplosif tampaknya meningkatkan berbagai variabel kinerja atletik sampai tingkat yang lebih tinggi daripada latihan berat tradisional." Contoh plyometrics termasuk lompatan kotak, berat dan lompatan vertikal yang tidak tertimbang, lompat tali dan katak melompat.
Berat Badan
Kebenaran yang tidak menguntungkan adalah bahwa orang yang kelebihan berat badan tidak dapat melompat tinggi. Alasannya jelas: ada lebih banyak bobot untuk menggerakkan tanah. Penurunan berat badan, khususnya lemak tubuh, bisa menjadi bagian penting untuk mendapatkan kemampuan melompat tinggi. Untuk bantuan lebih lanjut dengan penurunan berat badan, berkonsultasilah dengan ahli terapi fisik, pelatih pribadi, atau ahli gizi di wilayah Anda.
Kesimpulan
Peningkatan anak sapi dapat meningkatkan kemampuan untuk melompat lebih tinggi, tapi harus dikombinasikan dengan latihan lainnya.Latihan kekuatan harus dilakukan, tidak hanya pada betis, tapi juga paha depan, gluteus maximus dan inti. Juga, sertakan pelatihan plyometric ke dalam latihan untuk melatih otot secara spesifik untuk melompat. Terakhir, jangan lupa mengukur ketinggian lompat vertikal sebelum berlatih untuk melacak kemajuan.
