Diet untuk orang gemuk

Hampir 36 persen orang dewasa di Amerika mengalami obesitas pada tahun 2008, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Individu obesitas menghasilkan hampir $ 1, 429 lebih banyak dalam biaya perawatan kesehatan daripada seseorang dengan berat badan normal. Mereka yang memiliki indeks massa tubuh lebih dari 30 dikelompokkan sebagai obesitas, dan dengan klasifikasi tersebut timbul masalah kesehatan potensial, seperti penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Untuk mengurangi risiko penyakit ini dan mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik, memulai perjalanan penurunan berat badan yang dimulai dengan diet yang lebih sehat.

Cara paling tepat bagi orang gemuk untuk menurunkan berat badan adalah dengan memusatkan perhatian pada diet dan mengurangi kalori. Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, Anda harus mengurangi asupan kalori sekitar 500 sampai 1, 000 kalori per hari untuk kehilangan satu sampai dua pon seminggu. Bahkan jika Anda ingin menumpahkan status obesitas Anda, tahan godaan untuk mengurangi kalori secara drastis. Secara umum, wanita dapat menurunkan berat badan dengan aman dengan mengkonsumsi 1.000 to 1, 200 kalori per hari, dan pria harus mencapai 1, 200 sampai 1, 600 kalori per hari. Namun, rentang kalori ini hanyalah panduan; Berbicaralah kepada dokter tentang cara terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Diet kurang dari 800 kalori sehari memerlukan pengawasan dokter. Rencana diet rendah kalori yang sehat menghindari lemak jenuh dan trans, kolesterol, terlalu banyak sodium dan menambahkan gula. Ini termasuk produk susu rendah lemak; protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas dan kacang; biji-bijian; dan buah-buahan dan sayuran.

Diet Rendah Karbohidrat

Jika menghitung kalori terdengar seperti rintangan untuk menurunkan berat badan, rencana diet rendah karbohidrat mungkin akan bekerja lebih baik untuk Anda. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2003 dalam "The New England Journal of Medicine" menemukan bahwa diet rendah karbohidrat menciptakan lebih banyak penurunan berat badan pada peserta obesitas daripada makanan konvensional selama enam bulan pertama - meskipun perbedaannya sama setelah satu tahun. Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam "Annals of Internal Medicine" pada tahun 2004 menemukan bahwa rencana diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar dan tingkat trigliserida dan kolesterol yang lebih baik pada peserta obesitas. Pada diet rendah karbohidrat, Anda membatasi karbohidrat - terutama varietas glikemik tinggi yang mempengaruhi gula darah Anda - untuk lebih banyak mengkonsumsi lebih banyak protein dan lemak. Sambil makan dengan cara ini, Anda akan menghindari biji-bijian seperti roti, pasta, nasi dan gandum; beberapa buah gula tinggi; akar sayuran; dan makanan dengan tambahan gula, seperti permen, es krim dan makanan pencuci mulut.

Ukuran Bagian

Tidak peduli rencana diet yang Anda pilih, kehilangan berat dalam jumlah signifikan memerlukan perhatian yang tajam untuk menentukan dan mengikuti ukuran porsi yang tepat. Potong kembali porsi makanan kurang makan dan keseimbangan asupan kalori Anda.Mulailah dengan menimbang dan mengukur semua yang Anda makan, ahli diet terdaftar LuAnn Berry mengatakan pada Health. com. Trik lainnya termasuk menggunakan piring yang lebih kecil untuk makanan Anda, karena mengandung sedikit makanan, dan memastikan bahwa Anda membaca label nutrisi untuk ukuran porsi dan menyesuaikan konsumsi Anda seperlunya.

Kombinasikan Diet dengan Latihan

Meskipun diet adalah bagian vital dari penurunan berat badan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2003 di "Journal of American Medical Association" menemukan bahwa perombakan gaya hidup terdiri dari rencana diet sehat dan aktivitas fisik. Pendekatan yang paling berhasil menurunkan berat badan untuk pasien obesitas. American College of Sports Medicine mengatakan bahwa orang yang obesitas harus fokus pada aktivitas aerobik dengan intensitas rendah dengan tujuan meningkatkan durasi dan frekuensi, bukan intensitas. Ini merekomendasikan latihan empat sampai lima hari selama 30 sampai 60 menit; Pecahkan ini menjadi tiga sesi 10 menit jika sebelumnya Anda tidak beraktivitas. Aktivitas yang tepat termasuk berjalan kaki, berenang atau bersepeda, yang semuanya memberi tekanan minimal pada persendian.