Daftar wanita untuk wanita hamil

Wanita hamil seringkali terkenal dengan pilihan makanan mereka. Namun, lebih dari sebelumnya wanita diminta untuk fokus pada nutrisi daripada mengidam selama kehamilan mereka. Makanan yang memiliki berat badan sedang dan mengandung nutrisi vital tertentu membuktikan komponen kunci dari diet kehamilan yang baik.

Video of the Day

Buah-buahan dan Sayuran

Menurut Kongres Obstetri dan Ginekologi Amerika, atau ACOG, buah-buahan dan sayuran merupakan puncak piramida makanan kehamilan. Buah-buahan dan sayuran tidak hanya merupakan sumber nutrisi vital bagi perkembangan bayi dalam rahim, namun juga mengandung serat tinggi, yang dapat mengatur sembelit dan juga meminimalkan kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan. ACOG merekomendasikan sayuran berdaun hijau selama kehamilan, yang tidak hanya mengandung asam folat tinggi, tetapi juga mengandung zat besi dan kalsium. Beberapa buah dan sayuran hebat lainnya untuk wanita hamil termasuk jeruk, asparagus, bayam, tomat dan stroberi.

Biji Biji yang Difortifikasi

Roti dan sereal yang diperkaya, terutama yang terbuat dari biji-bijian, buktikan bagian penting lainnya dari makanan kehamilan. Banyak biji-bijian yang diperkaya adalah sumber asam folat dan zat besi yang baik, meski mengandung vitamin kehamilan penting lainnya seperti kalsium. Asam folat membantu mencegah cacat lahir, menurut WomensHealth. gov. Roti gandum utuh dan sereal juga membuktikan sumber serat yang baik, yang dapat membantu mengisi ibu hamil lebih lama. Beberapa contoh termasuk roti multi-grain, sereal serat tinggi dan sandwich yang menipis.

Produk Susu

Produk susu mengandung beberapa nutrisi penting yang dianggap penting untuk kesehatan kehamilan, termasuk kalsium dan protein. Sekarang lebih dari sebelumnya, versi produk susu rendah lemak tersedia yang mengepak pukulan yang sama dengan rekan mereka yang lebih tinggi lemaknya. College of William and Mary menyarankan wanita hamil untuk makan keju cottage dan yogurt rendah lemak, atau minum susu skim. Wanita hamil bahkan bisa menggabungkan produk, menambahkan susu skim ke sereal yang diperkaya atau makan keju cottage dengan nanas, untuk makanan ringan kaya gizi rendah.

Daging dan Telur

Sementara rendah pada makanan diet ACOG, piramida, daging dan telur juga merupakan sumber nutrisi kehamilan yang baik. Keduanya mengandung protein dan daging dalam jumlah besar yang terbukti kaya akan zat besi. Namun, ini tidak berarti ibu hamil harus memiliki steak dan telur setiap hari. Menempel daging yang lebih ramping, termasuk unggas dan ikan. Untuk menghindari penambahan kalori ekstra dengan menggoreng dengan minyak, telur bisa direbus dan dimakan sebagai camilan.

Kacang dan Tahu

Vegetarian hamil dapat memiliki protein mereka dan memakannya juga. Institute of Medicine menyarankan agar ibu hamil mendapatkan setidaknya 71 gram protein setiap hari, yang mungkin tampak seperti tantangan bagi seseorang yang tidak makan daging.Namun, kacang-kacangan dan tahu merupakan sumber protein vital ini. Kacang dan tahu bisa dicampur dengan sayuran untuk makanan vegetarian yang kuat dan benar-benar vegetarian.

Lemak

Ya, lemak juga merupakan bagian dari piramida makanan kehamilan; mereka hanya di bagian bawah Jaga agar lemak tetap sehat dengan membatasi minyak saat memasak, atau tetap berpegang pada produk masakan sehat sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa. Lemak lainnya juga enak, asalkan dimakan dalam jumlah sedang.