Rencana Makanan sehari-hari untuk Olahragawan
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Bila melakukan aktivitas fisik apapun secara teratur, tubuh Anda memerlukan kalori tambahan untuk mengimbangi kalori yang terbakar selama aktivitas berlangsung. Sebagai atlet, Anda perlu mengonsumsi banyak karbohidrat, protein dan lemak sehat untuk energi dan meningkatkan kapasitas otot. Atlet remaja mungkin memerlukan kalori 2.000 sampai 5.000 kalori per hari, menurut situs TeensHealth. Jika Anda seorang atlet dewasa, kebutuhan kalori harian Anda akan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tipe tubuh dan jenis aktivitas yang Anda lakukan.
- Makan sehat memainkan peran penting dalam bagaimana tubuh Anda beraktivitas selama aktivitas berat. Tanpa jumlah karbohidrat dan lemak dalam makanan Anda, misalnya, otot Anda tidak akan mendapatkan energi yang mereka butuhkan untuk tampil pada tingkat optimal. Menurut Colorado State University, atlet ketahanan membutuhkan kalori 70 persen dari kalori harian mereka yang berasal dari makanan tinggi karbohidrat, seperti kentang dan sereal. CSU menjelaskan bahwa pasokan karbohidrat 40 sampai 50 persen dari kebutuhan energi Anda pada tahap awal latihan.
- Anda bisa mendapatkan keuntungan dari tingkat energi yang meningkat sepanjang hari dengan sering makan. Makan setiap dua sampai empat jam, atau setara dengan empat sampai enam kali sehari, sangat ideal untuk kebanyakan atlet. Dengan mengonsumsi makanan kecil lebih sering, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalori harian yang harus dilakukan tubuh Anda, menjaga metabolisme tetap tinggi dan mempertahankan kadar gula darah tetap. Mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula, seperti soda, bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan tidak ideal untuk atlet yang mengandalkan daya tahan atau sumber energi berkepanjangan.
- Anda membutuhkan banyak karbohidrat dan protein untuk sarapan pagi setelah tidur nyenyak. Beberapa pilihan makanan yang baik termasuk buah, oatmeal, sereal gandum, susu skim, telur, bacon kalkun dan, untuk vegetarian khususnya, produk kedelai. Sarapan akan membantu memberi Anda energi sejak awal hari. Makan kudapan kecil dua sampai tiga jam setelah sarapan pagi agar tingkat energi Anda tetap tinggi.
- Sebagai atlet, Anda perlu makan makanan rendah kalori untuk makan siang yang terdiri dari buah dan sayuran. Hidangan pasta ringan biasanya merupakan pilihan yang baik.Salad Caesar ayam juga merupakan sumber protein, vitamin dan mineral bergizi yang rendah kalori. Kuncinya saat makan siang adalah memaksimalkan jumlah nutrisi yang Anda konsumsi saat tidak berlebihan jumlahnya terhadap jumlah kalori Anda. Makan snack rendah kalori di siang hari.
- Makan terakhir Anda pada hari itu harus seimbang dan kaya akan protein, serat, lemak sehat, vitamin dan karbohidrat. Menu contoh yang efektif mencakup dada ayam, kacang hijau, roti gandum utuh atau nasi dan selembar buah untuk pencuci mulut. Hindari makan terlambat; Jika Anda makan malam dengan serat tinggi, ini akan membantu mengurangi nafsu makan sebelum tidur.
Pertunjukan dimulai secara atletis dengan diet sehat. Mendapatkan nutrisi yang tepat sangat penting bagi tubuh Anda untuk beroperasi pada kapasitas puncaknya. Kuncinya adalah mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, vitamin, serat dan lemak sehat. Anda juga perlu makan lebih banyak daripada rata-rata orang, tapi pastikan untuk membuat pilihan makanan sehat untuk hasil terbaik.
Video of the Day
Bila melakukan aktivitas fisik apapun secara teratur, tubuh Anda memerlukan kalori tambahan untuk mengimbangi kalori yang terbakar selama aktivitas berlangsung. Sebagai atlet, Anda perlu mengonsumsi banyak karbohidrat, protein dan lemak sehat untuk energi dan meningkatkan kapasitas otot. Atlet remaja mungkin memerlukan kalori 2.000 sampai 5.000 kalori per hari, menurut situs TeensHealth. Jika Anda seorang atlet dewasa, kebutuhan kalori harian Anda akan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tipe tubuh dan jenis aktivitas yang Anda lakukan.
Makan sehat memainkan peran penting dalam bagaimana tubuh Anda beraktivitas selama aktivitas berat. Tanpa jumlah karbohidrat dan lemak dalam makanan Anda, misalnya, otot Anda tidak akan mendapatkan energi yang mereka butuhkan untuk tampil pada tingkat optimal. Menurut Colorado State University, atlet ketahanan membutuhkan kalori 70 persen dari kalori harian mereka yang berasal dari makanan tinggi karbohidrat, seperti kentang dan sereal. CSU menjelaskan bahwa pasokan karbohidrat 40 sampai 50 persen dari kebutuhan energi Anda pada tahap awal latihan.
Anda bisa mendapatkan keuntungan dari tingkat energi yang meningkat sepanjang hari dengan sering makan. Makan setiap dua sampai empat jam, atau setara dengan empat sampai enam kali sehari, sangat ideal untuk kebanyakan atlet. Dengan mengonsumsi makanan kecil lebih sering, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalori harian yang harus dilakukan tubuh Anda, menjaga metabolisme tetap tinggi dan mempertahankan kadar gula darah tetap. Mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula, seperti soda, bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan tidak ideal untuk atlet yang mengandalkan daya tahan atau sumber energi berkepanjangan.
Sarapan
Anda membutuhkan banyak karbohidrat dan protein untuk sarapan pagi setelah tidur nyenyak. Beberapa pilihan makanan yang baik termasuk buah, oatmeal, sereal gandum, susu skim, telur, bacon kalkun dan, untuk vegetarian khususnya, produk kedelai. Sarapan akan membantu memberi Anda energi sejak awal hari. Makan kudapan kecil dua sampai tiga jam setelah sarapan pagi agar tingkat energi Anda tetap tinggi.
Makan siang
Sebagai atlet, Anda perlu makan makanan rendah kalori untuk makan siang yang terdiri dari buah dan sayuran. Hidangan pasta ringan biasanya merupakan pilihan yang baik.Salad Caesar ayam juga merupakan sumber protein, vitamin dan mineral bergizi yang rendah kalori. Kuncinya saat makan siang adalah memaksimalkan jumlah nutrisi yang Anda konsumsi saat tidak berlebihan jumlahnya terhadap jumlah kalori Anda. Makan snack rendah kalori di siang hari.
Makan malam
