Afirmasi harian untuk Berat Badan
Daftar Isi:
Anda dapat bergabung dengan kelompok pendukung, menjalani diet yang diawasi secara medis dan membeli sejumlah program penurunan berat badan, namun tanggung jawab utama untuk mengubah kebiasaan makan Anda adalah terserah kamu. Menurut American Psychological Association, baik tubuh dan pikiran harus berpartisipasi dalam program penurunan berat badan yang sukses. Terapi perilaku, pemantauan diri, meditasi dan penegasan positif diperlukan untuk melengkapi program diet dan olahraga.
Video of the Day
Signifikansi
Isyarat lingkungan dan bawah sadar sering memicu makan berlebih, menurut Johns Hopkins Medicine. Dengan mengabaikan pikiran bawah sadar dan alasan Anda makan berlebihan, Anda pasti menambahkan pound ekstra setiap tahun bahkan tanpa menyadari mengapa. Dengan tingkat obesitas yang mendaki ke lebih dari separuh populasi orang dewasa Amerika, penting untuk mengenali setiap aspek epidemi obesitas.
Fitur
Menurut Johns Hopkins Medicine, afirmasi harian harus mencakup pengingat positif bahwa kesehatan Anda bergantung pada kebiasaan makan pribadi Anda. Teknik visualisasi bisa berperan dalam membenarkan self-talk. Bayangkan berapa banyak yang akan Anda makan sebelum duduk untuk makan sehingga pikiran dan tubuh Anda dipersiapkan, memungkinkan Anda meresponsnya dengan mudah.
Jenis
Afirmasi positif setiap hari dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Menurut MayoClinic. Namun, kata-kata dalam pesan Anda harus spesifik untuk memberikan kekuatan yang efektif. Pembicaraan diri setiap hari bisa mencakup penegasan ulang tujuan spesifik Anda. Sebuah tujuan untuk berjalan 30 menit, misalnya, lebih spesifik daripada sebuah tujuan hanya untuk berolahraga lebih banyak. Makan 1, 500 kalori per hari selama tiga bulan adalah pesan spesifik yang bisa Anda ceritakan setiap hari, bukan hanya menegaskan bahwa Anda akan menurunkan berat badan.
Fungsi
penguatan positif dalam bentuk afirmasi harian dapat secara dramatis mempengaruhi perilaku Anda, menurut American College of Sports Medicine. Hambatan yang mencakup pola perilaku kebiasaan, stres dan godaan terus-menerus sering menghambat usaha penurunan berat badan. Pesan harian yang positif dapat membantu Anda mengatasi hambatan dan kesuksesan tersebut. Afirmasi harian harus fokus pada kemajuan yang telah Anda buat dan mengabaikan kemunduran. Bangun kepercayaan pada kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan dan jauhkan dengan cara berbicara sendiri yang memberi semangat dan mendukung.
Pengulangan
Pengulangan juga merupakan unsur penting untuk berhasil menggabungkan penegasan positif setiap hari dalam program penurunan berat badan Anda. Menurut Program Pendidikan Diabetes Nasional, Anda harus mendefinisikan pesan Anda dan menuliskannya, membuat komitmen untuk membaca afirmasi dengan keras setiap hari selama periode waktu tertentu, katakanlah enam bulan.Setelah beberapa lama, latihan akan menjadi otomatis dan alam bawah sadar Anda bisa bereaksi terhadap pemicu, isyarat dan pesan baru.
