Sofa sampai 5K Diet
Daftar Isi:
Kembali ke bentuknya sangat menantang, terutama setelah lama tidak aktif. Sistem "Couch to 5K" yang tepat bernama dimulai oleh Josh Clark untuk membuat orang-orang berdiri dari sofa dan kembali berlatih dengan lembut dengan maju sedikit demi sedikit. Jalan cepat bergantian dengan sprint berlari pendek tiga kali seminggu membantu orang mempermudah program lari daripada melompat terlalu cepat dan berkecil hati. Mengonsumsi makanan pelari memungkinkan peserta untuk memanfaatkan lebih banyak energi dan mencapai tujuan mereka secara efektif.
Video Hari Ini
Hidrasi
Air minum adalah bagian penting dari makanan setiap orang, baik itu berlari atau tidak. Klinik Cleveland mencatat bahwa pelari seharusnya tidak menunggu sampai mereka haus minum air putih, terutama saat berlari atau berlomba. Penting untuk minum air putih setelah berolahraga atau berlari. Bahkan jika seseorang tidak merasa haus, ia perlu melakukan rehydrate secara efisien dan sering.
Karbohidrat
Makanlah cukup karbohidrat untuk memberi energi dan energi tubuh. Diet rendah karbohidrat yang mencakup asupan kurang dari 5 persen total karbohidrat setiap hari menyebabkan kelelahan lebih mudah dan kinerja yang lebih rendah untuk pelari. Mengonsumsi karbohidrat sehat setiap kali makan, seperti serat, biji-bijian, lentil, buah dan sayuran meningkatkan energi dan menjaga tingkat energi tetap tinggi untuk daya tahan tubuh. Karbohidrat cepat bakar seperti nasi putih, pasta dan kentang bisa dimakan sebelum dijalankan untuk menambah energi tapi harus dimakan secukupnya.
Protein
Protein sangat penting untuk memperbaiki dan mempertahankan massa otot. Barbara Lewin, pakar gizi olahraga di bidang Nutrisi-Olahraga. com bahwa pelari biasanya membutuhkan lebih dari 60 g protein yang terdaftar sebagai U. S. Recommended Daily Allowance (RDA) protein. Lewin mencatat bahwa RDA untuk orang dewasa yang tidak banyak duduk adalah 0. 4 g protein per lb. berat badan dan targetnya adalah 0. 6 sampai 0. 9 per lb untuk atlet dewasa yang kompetitif agar efektif. Ingatlah bahwa tunjangan yang disarankan adalah pedoman dan jumlah sebenarnya bervariasi berdasarkan kebutuhan dan kesehatan individual. Jika seseorang tidak yakin dengan jumlah protein yang tepat, dia harus memeriksakannya ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan.
Makanan
Seperti kebanyakan rencana makan lainnya, termasuk berbagai makanan meningkatkan kemungkinan kesuksesan. Penting untuk menikmati makanan sambil mencoba menurunkan berat badan atau makan untuk daya tahan tubuh. Pilihan sarapan alternatif dengan karbohidrat slow-burning seperti oat gandum dan protein seperti telur putih omelet atau bagel dengan krim keju. Sertakan berbagai daging tanpa lemak seperti kalkun, dada ayam dan sumber protein lainnya seperti makanan laut. Makan burger kalkun atau sandwich ayam panggang dengan gandum utuh dan bukan hot dog di atas roti. Batasi minuman beralkohol dan minuman keras dan konsumsi sebagian besar minuman seperti air, teh dan produk air rasa rendah gula.
Peringatan
Tanyakan kepada petugas kesehatan sebelum memulai perubahan diet yang signifikan. Orang dengan masalah kesehatan seperti diabetes harus selalu berkonsultasi dengan dokter dan tim medis mereka dengan perubahan dalam rencana makan.
