Air kelapa & berat badan
Daftar Isi:
Air kelapa, juga dikenal sebagai sari kelapa, adalah cairan yang ditemukan secara alami di belia muda, masih hijau, kelapa. Anda bisa menemukan jus di banyak toko kelontong dan toko makanan kesehatan, dan ini banyak dikonsumsi untuk khasiat kesehatannya. Sementara jus kelapa rendah kalori, gula juga tinggi dan lemak jenuh, yang dapat mengimbangi potensi kehilangan berat badan jika tidak dikonsumsi secukupnya.
Video Hari Ini
Kandungan Kalori dan Berat Badan
Satu cangkir air kelapa hanya memiliki 46 kalori, menjadikannya minuman yang relatif rendah kalori yang dapat diganti untuk minuman manis lainnya Minum air kelapa sebagai pengganti minuman berkalori tinggi, seperti soda rasa, dapat membantu menurunkan berat badan seiring waktu karena Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara total. Seperti 1 pon berat badan sama dengan 3, 500 kalori, minum air kelapa seminggu sekali sebagai pengganti soda lemon, yang memiliki 151 kalori per 12 ons, dapat membantu Anda menurunkan berat badan 1. 6 pon selama satu tahun.
Tinggi Gula
Sementara air kelapa cukup rendah kalori, gula tinggi, dengan 6,3 gram per 1 gelas. Sementara gula alami, diet tinggi gula dapat meningkatkan peluang kenaikan berat badan dan obesitas, menurut American Heart Association. Selain itu, beberapa minuman air kelapa yang diproduksi secara komersial dapat mencakup tambahan gula, yang selanjutnya dapat meningkatkan kadar gula. Asosiasi tersebut menyarankan untuk membatasi total kalori Anda per hari dari tambahan gula hingga maksimum 100 untuk wanita dan 150 untuk pria. Satu cangkir air kelapa memiliki sedikit lebih dari 25 kalori dari gula per porsi, jumlah yang tinggi, terutama dengan ukuran porsi kecil.
Mengandung Lemak
Kandungan lemak air kelapa sedikit di bawah 0. 5 gram per cangkir, tapi sebagian besar - 0,4 gram atau 88 persen dari kandungan lemak total - - adalah lemak jenuh. American Heart Association menyarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh Anda hingga maksimum 5 persen sampai 6 persen dari total kalori Anda. Untuk diet 2.000 kalori per hari, kira-kira 11 sampai 13 gram lemak jenuh. Sedangkan air kelapa hanya memberikan 3 persen sampai 4 persen dari total rekomendasi lemak jenuh, namun kuantitasnya tinggi mengingat ukuran porsi kecil. Dalam beberapa kasus, Anda bisa minum lebih dari 1 cangkir air kelapa, yang selanjutnya akan meningkatkan asupan lemak jenuh Anda. Mengonsumsi makanan tinggi lemak bisa membuat lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan aman, dan diet tinggi lemak jenuh meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke Anda.
Memerangi Kolesterol
Sebuah edisi 2006 dari "Journal of Medicinal Food" menerbitkan sebuah penelitian hewan tentang manfaat air kelapa dan kadar kolesterol. Para ilmuwan menemukan bahwa tikus yang diberi air kelapa dengan rasio 4 mililiter per 100 gram berat badan menunjukkan tingkat kolesterol "buruk" di bawah keseluruhan, yaitu low-density lipoprotein dan trigliserida.Pada gilirannya, lipoprotein densitas tinggi yang sehat atau "baik" tikus - meningkat pada diet air kelapa. Sementara hasilnya menjanjikan, jumlah yang dikonsumsi secara signifikan lebih tinggi daripada jumlah air kelapa yang dikonsumsi oleh kebanyakan orang, dan ilmuwan menyimpulkan bahwa penelitian jangka panjang lebih lanjut mengenai manusia diperlukan, terutama penelitian yang mempertimbangkan kebiasaan konsumsi praktis air kelapa..
