Dapatkah Anda bermain golf dengan manset rotator?

Manset rotator adalah sekelompok otot di korset bahu yang menstabilkan dan menggerakkan lengan melalui gerakan penuh. Cedera manset rotator sering terjadi pada pegolf, menurut Hughston Health Alert, dan jenis perawatannya bergantung pada tingkat keparahan cedera. Beberapa air mancur rotator bisa sembuh dengan waktu, sementara yang lain mungkin memerlukan pembedahan. Hal ini dimungkinkan untuk bermain golf dengan cedera manset rotator, namun memerlukan perawatan khusus.

Video of the Day

Langkah 1

Istirahat dan lepaskan sendi. Mayo Clinic menyarankan agar tidak melakukan aktivitas, termasuk golf, selama beberapa minggu pertama cedera. Biarkan waktu air mata untuk menyembuhkan; Jika tidak, Anda mungkin akan membuat luka parah.

Langkah 2

Dapatkan terapi fisik. Seorang terapis fisik dapat meresepkan latihan untuk memperkuat otot manset rotator, mempercepat pemulihan dan mencegah cedera lebih lanjut.

Langkah 3

Ambil obat anti-inflamasi nonsteroidal over-the-counter. Mayo Clinic merekomendasikan aspirin, ibuprofen, acetaminophen atau naproxen. Ikuti petunjuk dari produsen untuk memberi dosis dan minum obat ini setelah permainan Anda atau sebelumnya sebagai tindakan pencegahan.

Langkah 4

Konsultasikan dengan dokter Anda tentang suntikan kortison. Cortisone adalah steroid yang menurunkan peradangan dan biasanya digunakan untuk mengobati cedera rotator cuff.

Langkah 5

Terapkan es dan panas. Es menurunkan peradangan sementara panas mengurangi rasa sakit. Oleskan es selama 20 menit, diikuti 20 menit panas, lalu 20 menit es beberapa kali dalam sehari.

Langkah 6

Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum bermain. Buat 20 lingkaran dengan lengan yang terkena untuk menghangatkan otot. Peluk bahu Anda untuk meregangkan bagian belakang sendi, dan genggam tangan Anda di belakang punggung untuk meregangkan bagian depan sendi. Tahan setiap peregangan sampai 30 detik dan ulangi dua kali.

Langkah 7

Ubah cara Anda bermain. Kurangi durasi atau frekuensi permainan Anda. Konsultasikan dengan golf pro untuk menyesuaikan ayunan Anda. Pertimbangkan berbagai klub untuk mengurangi ketegangan pada sendi bahu Anda.

Langkah 8

Pertimbangkan pembedahan jika kondisi Anda tidak membaik atau memburuk.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Obat antiinflamasi nonsteroid
• Paket es
• Tempat pemanas