Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan dengan Latihan Saat Hamil?
Daftar Isi:
Kehamilan biasanya merupakan saat yang menyenangkan dalam kehidupan seorang wanita. Terlepas dari kegembiraan ini, Anda mungkin khawatir akan mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil, Anda mungkin sangat termotivasi untuk mengendalikan kenaikan berat badan Anda agar memiliki kehamilan yang lebih sehat. Ada berbagai pilihan olahraga yang bisa Anda kejar saat Anda hamil. Bagaimanapun upaya untuk menurunkan berat badan harus ditentukan oleh dokter Anda.
Video of the Day
Kehamilan Berat Kehamilan
Bicaralah dengan dokter kandungan Anda tentang berat badan Anda tetapi secara umum, jika Anda memiliki berat badan normal, kenaikan berat badan yang direkomendasikan adalah 25 sampai 37 pon selama kehamilan.. Jika Anda kelebihan berat badan saat hamil, kenaikan berat badan yang disarankan adalah 15 sampai 25 kilogram, dan jika Anda gemuk, beratnya sekitar 11 sampai 20 kilogram. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mempertahankan berat badan Anda saat ini atau bahkan kehilangan beberapa kilogram. Hanya bagian dari penambahan berat badan ini adalah lemak. Bayi akan beratnya sekitar 8 pon, plasenta akan beratnya 2, dan tubuh Anda akan menahan hingga 6 pon cairan ekstra.
Aman Berolahraga
American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan latihan 30 menit setiap hari, lima sampai tujuh hari seminggu. Ada beragam pilihan olahraga untuk wanita hamil. Jika Anda mengalami obesitas dan bekerja untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, dokter Anda mungkin menyarankan latihan berdampak rendah yang mudah, seperti aerobik jalan kaki atau air, dimulai hanya dalam waktu 10 atau 15 menit setiap hari. Aktivitas aerobik lainnya meliputi berenang, bersepeda, yoga dan pilates. Wanita yang menjadi pelari sebelum hamil dapat terus berlari ke bagian awal trimester ketiga. Menurut American Pregnancy Association, latihan yang aman tidak meningkatkan risiko keguguran.
Risiko Berolahraga Saat Hamil
Dengan kehamilan merupakan serangkaian risiko khusus. Jika Anda mengalami kontraksi awal, pendarahan vagina atau tekanan darah tinggi akibat kehamilan, dokter Anda mungkin menyarankan untuk membatasi latihan atau urutan istirahat. Hindari olahraga kontak, bola basket, hoki es, scuba diving dan olahraga di tempat yang tinggi.Tidak baik bagi bayi untuk menjadi terlalu panas, jadi jangan berolahraga dalam keadaan panas yang ekstrim. Pada trimester kedua dan ketiga, hindari aktivitas apapun yang melibatkan lama berbaring telentang, karena bisa menurunkan aliran darah ke janin.
Berat Badan
Departemen Kesehatan dan Layanan U. S. menyatakan bahwa "wanita seharusnya mendapatkan beberapa berat badan selama kehamilan." Namun, studi terbaru di Swedia menunjukkan bahwa beberapa penurunan berat badan di antara wanita dengan BMI di atas 40 dapat bermanfaat bagi ibu dan bayi. Dokter Anda akan merekomendasikan apakah Anda harus mendapatkan, mempertahankan atau menurunkan berat badan sesuai dengan kondisi medis Anda sendiri, kebutuhan nutrisi dan tingkat kebugaran. Dengan mengikuti instruksi dokter Anda mengenai olahraga dikombinasikan dengan rencana makan sehat, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan Anda.
