Bisakah Anda Mengalami Cedera Groin dari Mengangkat Berat Badan?

Selangkangannya adalah tempat di mana torsinya memenuhi kaki. Ini meluas ke paha bagian atas. Pangkal paha bisa ditarik, tegang atau robek saat berolahraga dan berolahraga. Anda dapat mengalami cedera pangkal paha jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda beristirahat dengan benar selama sesi angkat beban atau Anda mengangkat beban lebih banyak daripada yang dapat didukung tubuh Anda.

Video of the Day

Apa yang Memicu Cedera

Saat Anda mengangkat, apakah Anda sedang membersihkan, membungkuk, membungkuk, mengangkat lift, jongkok atau bahkan bench press, otot pangkal paha Anda berada di bawah tekanan yang tinggi.. Groin menarik bisa terjadi jika Anda mencoba untuk bergerak terlalu banyak berat badan dan menggunakan kaki Anda dengan tidak benar untuk mencoba dan mengangkat dumbbell. Jika Anda berjuang dengan berat badan dan merasa tidak stabil, Anda harus membiarkan penglihat Anda segera mengambil alih. Jika Anda memiliki pola pikir bahwa Anda tidak akan menyerah dan Anda akan mengangkat beban tidak peduli seberapa sulitnya, Anda mungkin menderita cedera pangkal paha.

Saat Mengangkat

Aspek lain dari angkat besi yang dapat menyebabkan cedera otot terlalu sering diangkat. Saat mencoba membangun kekuatan, Anda perlu memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk pulih setelah menjalani sesi angkat beban yang berat. Umumnya, angkat besi bekerja setiap hari kedua atau ketiga. Jika Anda mengangkat beban pada hari Senin, Anda seharusnya tidak mengangkatnya pada hari Selasa. Anda bisa mengangkatnya lagi pada hari Rabu jika otot Anda pulih dari tekanan pada sesi Senin. Jika Anda masih merasa sakit pada hari Rabu mulai angkat beban hari Senin, Anda seharusnya tidak mengangkatnya lagi sampai otot Anda pulih sepenuhnya. Jika Anda mengangkat terlalu cepat, Anda bisa menyebabkan cedera pangkal paha serius.

Pengobatan

Cedera groin awalnya diobati dengan es dan istirahat. Jika Anda merasakan dorongan otot pangkal paha, hentikan dan dapatkan es pada luka segera untuk meminimalkan pembengkakan. Tinggikan kaki Anda saat Anda mengisinya. Temui dokter Anda jika Anda merasa lebih menyakitkan daripada sedikit pun. Jika sakitnya parah, Anda mungkin menderita robekan atau pecah. Pangkal paha yang pecah hampir selalu membutuhkan pembedahan.

Strategi Pencegahan

Jangan biarkan antusiasme Anda untuk membangun kekuatan mengatasi akal sehat Anda. Jika Anda serius ingin menjadi lebih kuat, Anda perlu menyusun rencana dengan pelatih berpengalaman yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan mencegah Anda terluka. Anda ingin membangun kekuatan dengan mantap, dan Anda tidak ingin membuat perubahan mendadak dalam rencana angkat besi Anda, karena bisa mengakibatkan cedera. Anda memiliki kesempatan lebih baik untuk menghindari cedera pangkal paha jika Anda pergi meskipun periode pemanasan yang mencakup peregangan, menurut Dr. Mark Galland dari Spesialis Ortopedi di North Carolina.

Peringatan

Latihan kekuatan tidak boleh mencakup obat peningkat kinerja seperti steroid atau hormon pertumbuhan manusia.Meskipun bisa membantu Anda pulih untuk mengangkat lebih banyak bobot lebih cepat, steroid dan obat peningkat performa lainnya dikaitkan dengan efek samping yang menghancurkan. Anda mungkin merasa lebih kuat sebagai hasil dari penggunaan mereka, tapi itu akan memberi Anda akal palsu. Mengangkat beban yang lebih berat di bawah pengaruh steroid dapat menyebabkan cedera otot yang serius.