Dapatkah Anda Melakukan Push-up dengan Back Pain?

Serangan dan nyeri, terutama di punggung, adalah sesuatu yang banyak orang hadapi setiap hari. Gagasan untuk berolahraga benar-benar bebas dari rasa sakit adalah sedikit fantasi - sepertinya selalu ada otot yang sakit di suatu tempat. Melakukan pushups dengan nyeri punggung tidak apa-apa asalkan Anda tidak menderita cedera punggung yang serius. Olahraga bahkan bisa membantu menghilangkan rasa sakit yang Anda alami. Mungkin layak dicoba untuk mengubah bentuk dorongan Anda atau mencoba latihan serupa sampai nyeri punggung Anda mereda.

Video of the Day

Form Adjustment

Bentuk pushup standar memberi banyak tekanan pada bagian belakang; Mengubah teknik Anda mungkin menawarkan bantuan yang cukup untuk menyelesaikan latihan Anda. Menjatuhkan lutut atau mengangkat tubuh bagian atas selama push up akan mengurangi tekanan di punggung.

Latihan Alternatif

Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan push up tapi tetap ingin bekerja dengan tangan dan dada Anda, beri bench presses a go. Latihan ini memungkinkan Anda berbaring di bangku latihan, menawarkan dukungan punggung lengkap, sementara Anda menekan beban secara vertikal untuk menargetkan otot trisep dan pektoral Anda.