Dapatkah saya mengkonsumsi 2000 kalori sehari dan menurunkan berat badan?

Ada berbagai macam diet iseng dan penipuan diet benar-benar menjanjikan hasil yang tidak realistis yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Meskipun mungkin tergoda untuk percaya bahwa hanya minum jus apel selama seminggu dapat membantu Anda kehilangan 10 kilogram dalam tujuh hari, ini tidak mungkin dilakukan. Ada komponen penting untuk program penurunan berat badan yang benar-benar berhasil yang kekurangan diet paling banyak: pentingnya menemukan keseimbangan antara kalori yang dibakar dan kalori yang dikonsumsi. The Diet Channel melaporkan bahwa rata-rata tubuh membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk melewatinya, namun apakah Anda bisa mengkonsumsi 2.000 kalori per hari dan tetap menurunkan berat badan adalah cerita lain.

Video of the Day

Menghitung Tingkat Metabolisme Basal Anda

Penting untuk dipahami bahwa rata-rata tubuh membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk melewatinya; Ini tidak berarti bahwa tubuh Anda membutuhkan 2.000 kalori persis. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang dan ini dapat bergantung pada berbagai faktor. Langkah pertama dalam menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda adalah menemukan tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR.

Temukan BMR Anda dengan mengikuti formula Harris-Benedict. Ada formula yang berbeda untuk pria dan wanita. Jika Anda seorang pria, hitung BMR Anda dengan menggunakan rumus ini: 66 + (6. 23 x berat dalam pound) + (12. 7 x tinggi dalam inci) - (6. 8 x usia di tahun).

Jika Anda seorang wanita, hitung BMR Anda dengan menggunakan rumus ini: 655 + (4. 35 x berat dalam pound) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x usia di tahun).

Menerapkan BMR

BMR Anda digunakan untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menopang Anda. Orang yang lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori setiap hari dibanding mereka yang memiliki gaya hidup yang jauh lebih enak. Jika Anda berolahraga sangat sedikit, perbanyak BMR Anda dengan 1. 2 untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian Anda.

Jika Anda berolahraga satu atau dua kali seminggu atau memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda berolahraga sedikit, hitung BMR Anda dengan 1. 375 untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian Anda. Jika Anda mendapatkan beberapa sesi latihan dalam seminggu atau memiliki pekerjaan atau gaya hidup yang membutuhkan banyak aktivitas fisik, perbanyak BMR Anda menjadi 1. 725.

Orang paling aktif yang sering berolahraga atau memiliki pekerjaan yang sangat menuntut secara fisik. harus melipatgandakan BMR mereka dengan 1. 9 untuk memenuhi asupan kalori yang dibutuhkan.

Mengkonsumsi Kalori vs Membakar

Sementara banyak menurunkan berat badan adalah tentang menonton jumlah kalori yang Anda konsumsi, sebagian darinya juga membakar kalori. Anda tidak dapat selalu mengatur dengan ketat jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Tanggal makan malam yang tidak terduga, ngidam aneh dan faktor lainnya dapat mempengaruhi jumlah kalori yang Anda konsumsi, tapi itu tidak harus menjadi hal yang buruk.

Anda masih bisa mengkonsumsi cukup banyak kalori, bahkan terlalu banyak kalori, dan tetap menurunkan berat badan selama Anda mampu menciptakan defisit melalui olahraga. MayoClinic. com menyamakan 3, 500 kalori menjadi satu pon lemak tubuh. Seiring waktu, setiap 3, 500 kalori yang Anda bakar bisa menyamai satu pon lemak tubuh yang hilang. Olahraga membakar kalori, dan semakin banyak kalori yang Anda makan, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar untuk menciptakan defisit tersebut.

Menciptakan Defisit Kalori secara Kreatif

Temukan cara kreatif untuk berolahraga yang perlu membakar kalori. Lakukan beberapa penelitian dan jelajahi berbagai cara untuk berolahraga, sehingga Anda bisa bersenang-senang saat bekerja menuju tujuan Anda. Latihan yang lebih menyenangkan adalah, semakin besar kemungkinan Anda melakukannya. Semakin banyak latihan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak kalori yang Anda konsumsi saat bertahan pada tujuan penurunan berat badan Anda. Saluran Diet menyarankan usaha kecil untuk membakar kalori berlebih, seperti mengendarai sepeda Anda untuk bekerja, naik tangga bukan lift, atau berjalan dengan anjing Anda daripada membiarkannya masuk ke halaman belakang. Hal-hal kecil memang penting, dan bisa menambah daya tahan kalori berlebih.

Jangan Memotong Terlalu Banyak Kalori

Saat memotong dan membakar kalori adalah bagian penting dari penurunan berat badan, ada beberapa bahaya dalam mengurangi terlalu banyak kalori dari makanan Anda. Kalori adalah ukuran energi; Semakin banyak kalori yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin banyak energi yang harus Anda bakar. MSN Health memperingatkan bahwa setiap diet di mana kurang dari 800 kalori per hari dikonsumsi bisa menjadi masalah, karena menempatkan tubuh Anda ke dalam "mode kelaparan. "

Inilah alasan mengapa begitu banyak pelaku diet memukul dataran tinggi saat berdiet; Jika tubuh Anda menganggap Anda kelaparan, itu tidak akan membakar lemak. Sebaliknya, tubuh yang menganggapnya kelaparan akan menghemat kalori dan energi, sehingga menyulitkan Anda menurunkan berat badan. Alih-alih mengurangi asupan kalori Anda sangat rendah, makanlah jenis makanan yang tepat dan lakukan banyak latihan untuk menciptakan defisit yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.