Dapatkah Creatine Meningkatkan Tingkat Kolesterol?
Daftar Isi:
Kadar kolesterol total yang tinggi merupakan tanda peringatan adanya penyakit potensial, namun ada beberapa jenis kolesterol yang ingin Anda tingkatkan. High-density lipoprotein, atau HDL, dikenal sebagai kolesterol baik karena membantu mengurangi kadar low-density lipoprotein, LDL, kolesterol yang bisa berkontribusi terhadap penyakit jantung. Banyak makanan dan suplemen memiliki efek pada tingkat kolesterol; ada yang positif, sementara yang lain tidak. Creatine sering ditemukan sebagai suplemen yang dapat mempengaruhi tingkat kolesterol dengan baik.
Video of the Day
Identifikasi
Creatine adalah sejenis asam amino yang terutama ditemukan di otot tubuh. Banyak atlet menggunakan creatine untuk mendukung massa otot dan meningkatkan kemampuan berolahraga karena membentuk senyawa yang dapat meningkatkan energi dalam aktivitas seperti mengangkat beban atau berlari. Penggunaannya sebagai suplemen penambah kekuatan kontroversial di antara beberapa asosiasi olahraga perguruan tinggi dan profesional. Menurut layanan MedlinePlus National Institutes of Health, creatine juga dapat bekerja untuk meningkatkan kadar kolesterol tinggi.
Signifikansi
Creatine mempengaruhi kadar kolesterol, namun tidak harus dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat; Sebagai gantinya, creatine kadang digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol total yang tinggi. Menurut situs web untuk University of Michigan Health System, sebuah studi tahun 1996 oleh C. P. Earnest, dkk., yang diterbitkan dalam "Clinical Science" menemukan bahwa mengkonsumsi 5 g creatine dikombinasikan dengan glukosa empat kali sehari diikuti dua kali sehari selama 51 hari melaporkan penurunan trigliserida yang signifikan, sejenis kolesterol yang ditemukan di aliran darah yang, dalam jumlah berlebih, berkontribusi pada kesehatan yang buruk.
Efek
Anda dapat membantu kolesterol total Anda dengan meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan. Menurut MayoClinic. com, latihan 30 menit lima kali per minggu bisa meningkatkan kolesterol HDL Anda, jenis yang mengurangi penumpukan lemak plak di aliran darah. Karena beberapa orang menggunakan creatine untuk meningkatkan kekuatan otot saat berolahraga, menggunakan suplemen creatine dapat meningkatkan lebih banyak olahraga, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.
Sumber
Tubuh menciptakan beberapa creatine yang Anda butuhkan melalui hati, ginjal dan pankreas. Sisanya bisa didapat melalui diet Anda. Creatine ditemukan pada sumber daging, seperti daging kurus dan merah; ikan, termasuk salmon, herring dan tuna; dan permainan liar Anda juga bisa mengambil creatine dalam bentuk suplemen, yang datang dalam berbagai persiapan. Menurut University of Maryland Medical Center, creatine tersedia sebagai dosis pemuatan awal, yang di antara orang dewasa kira-kira 5 g empat kali sehari, diikuti dengan dosis perawatan rutin 2 sampai 5 g setiap hari.Untuk mengurangi kolesterol, Anda bisa mengkonsumsi 20 sampai 25 g creatine setiap hari selama lima hari, diikuti dengan dosis perawatan 5 sampai 10 g setiap hari.
Pertimbangan
Konsultasikan dengan dokter tentang suplemen creatine untuk kolesterol Anda. Efek samping creatine meliputi kram otot, pusing, tekanan darah tinggi dan mual. Penggunaan kreatin yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan jaringan otot, yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Suplemen creatine juga dapat membatasi kemampuan tubuh untuk menghasilkan produknya sendiri, jadi walaupun Anda mungkin merasa menambahkan creatine ke tubuh Anda untuk membantu kolesterol, Anda mungkin akhirnya mengurangi jumlah keseluruhan Anda.
