Kalori & Tangga Tangga
Daftar Isi:
StairMaster adalah mesin latihan yang memiliki pedal kaki yang bergerak naik turun atau tangga kecil yang berputar. Kedua mesin tersebut mensimulasikan berjalan menaiki tangga. MayoClinic. com menganggap tangga memanjat aktivitas menahan beban yang dapat membantu memperlambat hilangnya mineral tulang. Menggunakan StairMaster juga membakar kalori.
Video of the Day
Fungsi
StairMaster adalah mesin kardiovaskular. Saat Anda melakukan kardio, Anda menggerakkan tubuh Anda dalam gerakan berulang untuk waktu yang lama. Hal ini meningkatkan suhu tubuh internal Anda dan menyebabkan Anda membakar kalori. Dengan demikian, fungsi utama StairMaster adalah mempromosikan penurunan berat badan.
Kerangka Waktu
Total pengeluaran kalori pada Tangga bergantung pada berapa lama Anda bekerja. Misalnya, 160-lb. Orang membakar sekitar 360 kalori dalam 30 menit dan 980 kalori dalam 90 menit. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 sampai 90 menit aktivitas fisik.
Metabolisme
Saat Anda melangkah naik turun di Tangga Tangga, Anda menekuk lutut, pinggul, dan pergelangan kaki Anda bersamaan. Hal ini pada gilirannya menyebabkan Anda merekrut banyak otot, seperti glutes, quadriceps, paha belakang dan betis. Dengan membangun otot, Anda meningkatkan tingkat metabolisme istirahat dan membakar kalori pada kecepatan yang lebih cepat saat Anda masih duduk diam. Menurut University of Michigan Health System, 1 pon otot tambahan membakar 30 sampai 50 kalori setiap hari.Efek
Intensitas latihan Anda berperan dalam kalori yang Anda bakar di StairMaster. Pelatihan interval, misalnya, dilakukan dengan bergantian maju mundur dari intensitas yang kuat hingga rendah. Hal ini tidak hanya menyebabkan Anda membakar kalori dalam jumlah tinggi saat Anda melangkah, namun efeknya juga tetap ada setelah latihan Anda. Ini disebut kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan, atau EPOC. Semakin intens latihan Anda, semakin besar efeknya.
Pembatasan Kalori
Penurunan berat badan terjadi saat Anda membuat defisit kalori. Hal ini dicapai dengan melakukan cardio dan dengan mengurangi asupan kalori Anda. Pengurangan 500 sampai 1, 000 kalori per hari dapat menyebabkan 1 sampai 2 lbs. dari penurunan berat badan seminggu, menurut National Institutes of Health. Membakar 500 kalori sehari di StairMaster akan menyebabkan Anda kehilangan satu pon tambahan dalam seminggu.
Pertimbangan
StairMaster dilengkapi dengan pegangan tangan untuk mendapatkan bantuan saat pertama kali masuk ke mesin dan untuk menyeimbangkan diri saat berolahraga.Bersandar pada pegangan tangan saat Anda melangkah akan membuat latihan Anda lebih mudah dan mengurangi pengeluaran kalori Anda.
