Kalori dalam Sandwich Sandwich pada Roti Gandum
Daftar Isi:
Sandwich kalkun roti gandum bisa rendah kalori dan lemak jenuh dan dapat menjadi dimakan lebih sering daripada pilihan yang lebih tinggi lemak seperti burger keju, taco atau makanan gorengan lainnya.
Video of the Day
Kalori
Sajian 3 ons, kira-kira 90 gram, kalkun panggang kalkun, kulit yang dibuang, memiliki 117 kalori dan kurang dari satu gram lemak, menurut Departemen AS Database Gizi Pertanian. Roti gandum yang dikurangi kalori memiliki 45 sampai 60 kalori sepotong, tergantung pada mereknya. Mayones memiliki 103 kalori dan hampir 12 gram lemak dalam 1 sendok makan.
Ekstra
Tebal 1/2 inci irisan tomat, daun selada, 1 sendok teh mustard dan satu irisan acar semuanya memiliki kalori yang dapat diabaikan. Secara keseluruhan mereka menambahkan 25 kalori ke sandwich Anda.
Pertimbangan
Untuk mengurangi kalori secara keseluruhan dalam sandwich ini, gunakan mayonnaise ringan dan 2 ons kalkun, bukan 3 ons Tambahkan lebih banyak irisan tomat dan selada. Pastikan untuk membaca label pada roti untuk menemukan roti gandum dengan kalori terendah per irisan. Makan sepotong buah dengan sandwich Anda, bukan keripik atau kentang goreng, untuk menambahkan nutrisi dan menjaga agar kalori tetap rendah. Minum es teh tanpa gula atau soda diet; Kedua minuman tersebut tidak mengandung kalori.
