Kalori Terbakar Saat Melompat Jack
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Sedang-Intensitas Jumping Jacks
- Menendang Intensitas
- Fitting in Jumping Jacks
- Signifikansi Kalori Terbakar
Anda bisa mendapatkan latihan kardiovaskular yang efektif dan membakar kalori dengan kadar tinggi dengan jack melompat. Seberapa cepat Anda melakukan jack melompat, serta beberapa faktor tambahan lainnya, akan mempengaruhi jumlah kalori yang akan Anda bakar selama sesi berlangsung. Karena jumlah kalori yang melonjak jacks terbakar, memasukkan pertarungan rutin mereka ke dalam rutinitas Anda bisa membantu menurunkan lemak tubuh.
Video of the Day
Sedang-Intensitas Jumping Jacks
Selain intensitas di mana Anda melakukan jumping jack, jumlah kalori yang akan Anda bakar juga dipengaruhi oleh berapa lama Anda melompat dan berat badan Anda saat ini. Menurut HealthStatus. com, orang yang beratnya 150 pon akan membakar sekitar 153 kalori selama 30 menit intensitas sedang pertarungan jack melompat. Seseorang yang memiliki berat badan 200 pound akan membakar kira-kira 204 kalori selama latihan jepretan melompat intensitas sedang 30 menit. Meskipun Anda mungkin tidak dapat melakukan jack melompat selama 30 menit berturut-turut, ini berarti orang dengan berat 150 pon akan membakar sekitar 5 kalori per menit dan 200 pon akan membakar sekitar 6. 8 kalori per menit.
Menendang Intensitas
Jika Anda meningkatkan intensitas latihan jumping jack Anda, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Misalnya, orang dengan berat 150 pon akan membakar sekitar 274 kalori dalam 30 menit pertarungan dengan jack melompat saat mereka melakukannya dengan intensitas yang kuat. Ini berarti mereka akan membakar sekitar 9. 1 kalori per menit. Seorang pria seberat 200 pon akan membakar sekitar 366 kalori dalam 30 menit saat melompat pada intensitas yang kuat. Ini setara dengan 12. 2 kalori per menit.
Fitting in Jumping Jacks
Anda bisa melakukan latihan kardio lengkap dengan jack melompat. Namun, melakukan jumping jack dalam waktu lama bisa monoton dan sulit dipelihara. Selain itu, pendaratan dari lompatan dapat memberi tekanan pada sistem muskuloskeletal Anda. Namun, jack melompat bekerja hebat saat digabungkan dalam rangkaian latihan yang terdiri dari beberapa jenis latihan. Misalnya, Anda bisa melakukan rangkaian yang menampilkan 60 detik masing-masing jack melompat, jongkok, pushups, sprint dan crunches, dan kemudian melewati sirkuit lima kali untuk latihan 25 menit.
Signifikansi Kalori Terbakar
Kalori yang Anda bakar dengan jack melompat dapat membantu menurunkan persentase lemak tubuh Anda. Kehilangan berat badan terjadi saat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Karena itu, latihan rutin kardio, seperti jumping jack, sangat bermanfaat karena secara signifikan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar di siang hari. Jika Anda mencoba untuk kehilangan lemak, semakin lama dan lebih cepat Anda melakukan jumping jack, semakin efektif latihan Anda nantinya.
