Kalori Terbakar Berjalan 5. 5 MPH

Menjalankan latihan aerobik yang efektif saat mencoba menurunkan berat badan. Sementara 5 mph adalah kecepatan yang bagus untuk pemula, setelah Anda mulai menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk berjalan atau mempercepat langkahnya.

Video Hari

Seberapa Jauh dan Cepat

Kalori yang dibakar saat berlari bergantung pada kecepatan Anda, seberapa jauh Anda berlari dan berat badan Anda. Jika seseorang dengan berat 100 pon berlari selama 30 menit pada kecepatan 5 mph, atau 2,75 mil, dia membakar sekitar 205 kalori. Jika orang 200 pound berjalan selama 30 menit pada kecepatan 5 mph 5, dia membakar sekitar 410 kalori.

Pick Up the Pace

Seorang 140 pound yang berlari selama 30 menit dengan kecepatan 5 mph bisa membakar sekitar 285 kalori. Jika orang yang sama berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 10 mph, dia membakar lebih dari 508 kalori.

Menjatuhkan Berat

Menjalankan adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, tapi butuh waktu. Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat jika berlari lebih banyak, jadi larilah dengan kecepatan lambat jika membantu Anda berlari lebih lama. Menurut American College of Sports Medicine, 60 sampai 90 menit aktivitas fisik lima hari dalam seminggu mungkin diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Tip Cepat

Kehilangan 1 pound seminggu, Anda harus membakar 3, 500 kalori, atau 500 kalori per hari. Jika Anda baru memulai rejimen berjalan, investasikan sepasang sepatu yang bagus yang dirancang untuk pelari. Mulailah dengan pemanasan yang lambat untuk secara bertahap meningkatkan detak jantung Anda dan akhiri dengan dingin. Peregangan sebelum dan sesudah berlari. Tetap termotivasi dengan berlari bersama teman.