Kalori Terbakar di Kelas TRX

Kelas TRX menawarkan semuanya: kekuatan inti, keseimbangan, fleksibilitas dan kekuatan total tubuh. Beberapa kelas bahkan dirancang sebagai rangkaian kekuatan kardio, menyediakan semburan kardio di antara latihan yang dilakukan pada pelatih TRX, untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda. Persis berapa kalori yang Anda gunakan tergantung pada struktur kelas, intensitas dan ukuran Anda. Terlepas dari tingkat pembakaran kalori, kelas TRX yang dipandu oleh instruktur terlatih dapat membantu Anda membangun kekuatan fungsional untuk meningkatkan kinerja olahraga, aktivitas sehari-hari dan keseluruhan kesejahteraan Anda.

Video of the Day

Apa itu TRX?

Kelas TRX menggunakan peralatan yang dikenal sebagai pelatih suspensi TRX untuk memanipulasi berat badan Anda sehingga Anda membangun kekuatan dan fleksibilitas. Pelatih dibangun dari anyaman nilon industri-kekuatan yang berlabuh ke situs vertikal dan kokoh - seperti tiang, balok langit-langit atau cabang pohon. Pelatih TRX panjang dan menawarkan dua pegangan yang dapat disesuaikan ke berbagai ketinggian, sehingga Anda bisa melakukan ratusan latihan dengan mereka, terlepas dari ukuran atau tingkat kebugaran Anda.

Kelas biasanya menawarkan sederet pelatih sehingga beberapa orang dapat berlatih sekaligus. Instruktur membawa Anda melalui pemanasan dan berbagai latihan, tergantung pada maksud kelas. Kelas dapat dirancang untuk membangun kekuatan tubuh total; berikan latihan kardio dan kekuatan yang komprehensif; meningkatkan fleksibilitas; membangun inti; atau mengembangkan keterampilan khusus olahraga, seperti ayunan golf.

Ukuran Anda Menentukan Bakar

Kalori yang terbakar adalah cerminan dari pengeluaran energi. Bila Anda memiliki mesin yang lebih besar, atau ukuran tubuh, Anda membakar lebih banyak kalori. Misalnya, seorang wanita seberat 125 pon bisa membakar 275 kalori dalam kelas TRX gaya senam moderat satu jam yang melibatkan gerakan dasar seperti pullups, pushups dan papan, sementara pria seberat 180 pon bisa membakar 400 kalori di kelas yang sama. Ingatlah perbedaan ini saat Anda melihat luka bakar kalori yang tercantum pada jadwal kelas. Pertimbangkan bagaimana berat badan Anda sebanding dengan tubuh tempat statistik berada.

Bagaimana Intensitas Mempengaruhi Bakar

Semakin keras pekerjaan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika kelas TRX diatur sebagai sirkuit, di mana Anda melakukan serangkaian latihan menggunakan pelatih dan kemudian melakukan satu atau dua menit latihan kardiovaskular dengan intensitas tinggi, seperti jumping jack, jump squat atau sepak bola, Anda bisa membakar antara 480 dan 700 kalori per jam, tergantung ukuran Anda. Sebuah kelas yang meniru latihan berat klasik, terdiri dari dua sampai tiga set dari 6 sampai 12 pengulangan satu latihan - seperti baris - diikuti oleh pemulihan 30 sampai 60 detik antara rangkaian yang menangani semua kelompok otot utama yang akan terbakar. sekitar 180 sampai 266 kalori per jam. Kelas TRX yang melibatkan serangkaian latihan kekuatan yang ketat dimana tidak ada seluk beluk antara rangkaian latihan, Anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori - antara 360 dan 500.Jika Anda mengikuti kelas TRX berdasarkan flexiblity untuk meningkatkan latihan yoga atau Pilates, harapkan kalori Anda terbakar antara 240 sampai 350 kalori per jam.

Contoh Kelas TRX dan Kalori Bakar

Kelas TRX bervariasi di mana latihan ditawarkan saat instruktur menyesuaikan setiap kelas dengan kemampuan dan sasaran peserta. Contoh kelas TRX yang melibatkan satu menit masing-masing baris rendah, squad TRX, jongkok untuk berjejer, jongkok melompat, penekanan dada, lompatan siklus dan jongkok depan; Diulang sebagai sirkuit tiga kali dengan istirahat 30 detik di antara masing-masing sirkuit membakar 455 kalori untuk pria seberat 180 pon. Menghadiri kelas lain yang telah Anda lakukan tiga kunjungan ke sirkuit yang benar, lalu pergi, pelari TRX dimulai; berlutut tinggi dengan pelatih TRX; baris TRX rendah; TRX jongkok melompat; dan push-up atom TRX selama satu menit masing-masing dengan istirahat 30 detik antara setiap putaran latihan membakar 380 kalori untuk pria seberat 180 pon. Masing-masing latihan ini membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk menyelesaikannya dengan pemanasan dan pendinginan.