Rencana Diet Pergeseran kalori
Daftar Isi:
Rencana makanan bergeser kalori mengubah konsumsi kalori dari satu hari ke hari berikutnya sehingga selama seminggu, kalori sama rata nomor yang memungkinkan Anda mencapai tujuan pengelolaan berat badan. Misalnya, jika Anda mempertahankan diet 2.000 kalori, maka gantilah konsumsi di manapun dari 1, 200 menjadi kira-kira 2, 800 kalori per hari sehingga konsumsi harian rata-rata 2.000 kalori dalam kurun waktu seminggu. Rencana makan bisa termasuk sarapan, makan siang, makan malam dan makanan ringan, atau lima sampai enam makanan kecil yang menambah batas kalori hari itu. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda.
Video of the Day
Signifikansi
Diet pemindahan kalori didasarkan pada anggapan bahwa dengan mengubah jumlah kalori yang dikonsumsi dari satu hari ke hari berikutnya, Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. (RMR), atau berapa kalori yang Anda bakar saat istirahat. Ini idealnya akan menyebabkan penurunan berat badan. Apakah Anda berada pada kalori rendah, menengah atau tinggi kalori, makanan harus mencakup keseimbangan macronutrients penting dan berbagai makanan untuk memastikan asupan gizi yang memadai. Pedoman diet USDA merekomendasikan dasar diet buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu tanpa lemak. Buah dan sayuran dikemas dengan serat dan membantu Anda tetap kenyang sambil mengikuti batas kalori.
Approach
Kenali kalori yang Anda perlukan untuk memenuhi tujuan pemeliharaan berat badan Anda dengan mengunjungi ahli diet terdaftar atau menggunakan alat online seperti kalkulator Referensi Diet Intake dari USDA. Pergeseran konsumsi harian Anda seputar kebutuhan kalori Anda. Misalnya, jika Anda memerlukan 1, 500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan, Anda bisa merencanakan hari dengan 1 kalori 200 kalori dengan empat makanan kecil masing-masing 300 kalori dan kemudian bergeser ke hari 2.000 kalori dengan tiga makanan masing-masing 600 kalori. dua makanan ringan dengan masing-masing 100 kalori.
Peringatan
Saat merencanakan rencana makan bergeser kalori Anda, jangan membatasi kalori di bawah tingkat yang disarankan. Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang seimbang dengan protein, karbohidrat dan lemak, seperti oatmeal dengan telur, atau nasi dengan kacang dan sayuran. Wanita tidak boleh mengkonsumsi kurang dari 1, 200 kalori per hari dan pria seharusnya tidak membatasi kalori harian hingga kurang dari 1, 500. Diet kalori sangat rendah dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, memperlambat metabolisme dan pesta makan, yang pada gilirannya menyebabkan kenaikan berat badan. Populasi khusus seperti wanita hamil atau menyusui, bayi dan anak-anak dan orang tua bukanlah kandidat yang baik untuk perubahan dramatis dalam konsumsi kalori.
Sumber Daya
Mengikuti diet bergeser kalori memerlukan perencanaan, pelacakan dan kewaspadaan sehingga Anda dapat tetap berada dalam batas kalori sambil memenuhi persyaratan gizi. Label makanan, yang menyebutkan jumlah kalori per porsi semua barang kemasan, dapat membantu Anda melacak kalori Anda.Untuk makanan yang tidak diberi label, gunakan kalkulator kalori online seperti yang ada di Kalori Control Council, atau database makanan dan nutrisi USDA. Makanlah berbagai makanan dengan fokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak dan susu untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai vitamin dan mineral.
Penelitian
Saat merencanakan diet bergeser kalori untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan perawatan Anda, pertimbangkan bukti untuk mendukung diet bergeser kalori dan kemampuan mereka untuk mengubah RMR tidak dapat disimpulkan. Sebuah studi tahun 1989 oleh Jo Hill dan rekannya yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa peralihan kalori tidak lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet kalori yang konsisten, dan bahwa penurunan kalori tidak meningkatkan RMR. Variabel kritis yang mempengaruhi penurunan berat badan adalah apakah subjek penelitian dilaksanakan.
