Latihan Melahirkan Setelah Kehamilan

Sama indahnya dengan memiliki bayi, kehamilan dapat membahayakan tubuh wanita. Salah satu bidang yang menjadi perhatian adalah payudara Anda. Seiring kemajuan kehamilan, payudara wanita tumbuh lebih besar dan lebih berat saat mereka membesar dengan susu, menyebabkan ligamen menopang payudara untuk meregang. Dukungan yang berkurang ini dapat menyebabkan payudara melorot sampai tingkat tertentu. Kehamilan selanjutnya, kelebihan berat badan dan memiliki payudara besar untuk memulai dapat memperburuk efeknya. Namun, Anda bisa memperbaiki kendur ini dengan melakukan latihan payudara setelah kehamilan yang membangun otot-otot dada.

Video Hari

Cara Kerja Latihan Payudara

Payudara Anda terdiri dari beberapa elemen. Di dalam payudara Anda, Anda memiliki saluran susu dan kelenjar yang dikelilingi oleh jaringan lemak. Di bawah jaringan, saluran dan kelenjar ini terletak pada otot utama pectoralis, atau otot dada, yang membantu menunjang jaringan. Karena payudara Anda terdiri dari jaringan lemak, dan karena Anda tidak bisa mengencangkan otot yang diregangkan, Anda harus melatih otot dada melalui latihan payudara untuk memberi nada dan mengangkat payudara.

Contoh Latihan Payudara

Latihan payudara sederhana dapat melatih otot pectoral untuk menghasilkan payudara yang lebih kencang dan kurang kendor. Latihan sederhana untuk dilakukan adalah push-up. Mulailah melakukan lima sampai 10 push up sehari, secara bertahap tingkatkan rutinitas harian Anda ke antara 20 dan 30 push-up, kata situs web Breast Exercises. Jika push up asli terlalu keras, cobalah beristirahat di lutut dan bukannya memperpanjang kaki Anda. Anda juga bisa melakukan push-up ini secara vertikal dengan menggunakan dinding kokoh untuk mendapatkan dukungan.

Latihan Payudara saat Menyusui

Menurut situs web Life Mojo, melakukan latihan, termasuk latihan payudara, saat menyusui tidak masalah. Bayi Anda masih akan menerima nutrisi dan manfaat kesehatan yang dia butuhkan dari susu Anda. Selain itu, Anda tetap akan menghasilkan jumlah susu yang sama. Namun, latihan intensitas tinggi dapat menyebabkan penumpukan asam laktat dalam susu, menyebabkan rasa asam yang mungkin tidak disukai bayi, kata Mayoclinic. com. Dengan demikian, situs web tersebut menyarankan agar Anda mengikuti latihan dengan intensitas sedang atau membuang susu menghasilkan setengah jam pasca latihan. Untuk kenyamanan optimal, Lifemojo. com menyarankan menyusui sebelum memulai rutinitas latihan Anda.

Ahli Wawasan

Banyak dokter menyetujui dimulainya rutinitas setelah pemeriksaan pascabencana enam minggu Anda, menurut Lifemojo. com. Namun, jika Anda memiliki rutinitas selama kehamilan dan memiliki persalinan bebas komplikasi, biasanya dapat diterima untuk berolahraga dalam enam minggu pasca persalinan, kata Mayoclinic. com. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan mengenai waktu yang tepat untuk memulai rutinitas Anda. Selain itu, situs web menyarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda menjalani operasi C-section, perbaikan vagina yang ekstensif atau kelahiran yang rumit, karena ini akan mempengaruhi saat Anda dapat memulai rejimen olahraga.Selain itu, pastikan untuk tidak berlebihan mengekspresikan diri. Mulailah secara bertahap, dengan tingkat aktivitas fisik awal sama seperti pada bulan terakhir kehamilan Anda.

Pertimbangan

Faktor gaya hidup lainnya mempengaruhi penampilan kendor payudara. Ini termasuk faktor yang tidak terkendali seperti penuaan dan gaya hidup, seperti merokok dan kelebihan berat badan, kata Mayoclinic. com. Faktor ini mengurangi elastisitas kulit, menyebabkan penampilan kendor. Meski Anda tidak bisa mengendalikan usia, Anda bisa mengubah kebiasaan gaya hidup Anda untuk memastikan penampilan payudara optimal. Selain itu, jaga diet sehat dan lakukan olah raga secara teratur.