Roti yang membantu menurunkan kolesterol

Memantau dan mengelola kolesterol Anda adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut American Heart Association, diet rendah kolesterol bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan sejumlah kondisi kesehatan yang berpotensi serius. Diet yang kaya buah, sayuran dan biji-bijian rendah lemak dapat membuat Anda berada di jalur menuju penurunan kolesterol Anda.

Video of the Day

Ada dua jenis kolesterol utama, low-density lipoprotein dan high-density lipoprotein. LDL secara rutin disebut sebagai kolesterol jahat karena terlalu banyak dapat terbentuk di arteri dan vena dan mengeras menjadi plak. Plak ini menghambat darah agar tidak memompa secara efektif ke organ tubuh seperti jantung dan otak. Tingkat LDL yang tinggi meningkatkan potensi risiko penyakit jantung koroner.

Pencegahan / Solusi

->

Oatmeal dapat menurunkan kolesterol. Kredit Foto: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Anda dapat menurunkan kadar kolesterol Anda melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Diet sehat jantung, olahraga teratur dan menghindari tembakau sangat penting untuk menjaga kolesterol tetap rendah. Makanan yang menurunkan kolesterol adalah oatmeal, ikan dan asam lemak omega-3, kacang-kacangan, minyak zaitun dan makanan dengan sterol tanaman.

Serat

->

Oatmeal, oat bran, produk whole-wheat atau multigrain adalah sumber serat larut yang sangat baik. Kredit Makanan: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Makanan yang kaya serat larut membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat di aliran darah Anda. Oatmeal, oat bran, produk whole-wheat atau multigrain adalah sumber serat larut yang sangat baik, dan ini bisa berasal dari roti. Wanita harus berusaha untuk makan setidaknya 21 sampai 25 g serat sehari sementara pria harus makan 30 sampai 38 g sehari. Serat membantu mengurangi jumlah kolesterol yang diserap tubuh dari makanan.

Roti untuk Kolesterol Rendah

->

Roti gandum, multigrain dan gandum hitam adalah pilihan yang baik untuk diet sehat jantung. Kredit Foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Anda dapat memasukkan roti ke dalam makanan Anda jika Anda menyukai karbohidrat dan Anda mencoba menurunkan kolesterol Anda. Roti gandum, multigrain dan gandum merupakan pilihan yang baik untuk diet sehat jantung. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition," makan roti gandum dapat menurunkan kadar LDL darah pada pria dengan kolesterol sedikit meningkat. Ada sekitar 2g serat dalam sepotong roti gandum, roti whole-wheat atau multigrain. Pertimbangan

->