Waktu Terbaik untuk Berolahraga di Treadmill
Daftar Isi:
Treadmill bisa menjadi alat latihan yang berguna. Ini memang memiliki kebiasaan, tapi secara keseluruhan, jumlahnya menunjukkan manfaatnya: Menurut sebuah penelitian yang dikutip dalam artikel tentang latihan treadmill untuk New York Times, orang dapat berlari 11. 5 persen lebih cepat pada treadmill daripada di luar rumah, kemungkinan besar karena berjalan di dalam rumah menghilangkan rintangan apapun Selain itu, berjalan di sabuk penggerak lebih mudah di bodi daripada berlari di trotoar yang keras. Konsultasikan dengan dokter Anda, meskipun, sebelum ini atau rejimen olahraga apapun.
Video of the Day
Perencanaan
Berjalan di atas treadmill pada dini hari bisa menjadi penghematan waktu nyata; Anda mungkin tidak akan merasa aman berkeliaran di sekitar lingkungan Anda di kegelapan pada pukul 5 pagi, tapi Anda bisa melakukannya tanpa khawatir di gym atau di rumah jika Anda memiliki pekerjaan treadmill. Ini bisa membantu Anda memulai hari Anda dengan ledakan aktivitas dan energi; Banyak orang merasa latihan awal membantu membersihkan pikiran mereka dan mempersiapkan mereka untuk hari itu. Jika Anda berencana berjalan di pagi hari di atas treadmill di gym Anda, perhatikan: jika Anda pergi di antara jam-jam puncak jam 7: 30 dan 9:30 pagi, Anda mungkin akan memiliki persaingan yang ketat untuk mengakses mesin, dan Anda mungkin harus membatasi latihan Anda sampai 30 menit jika orang lain menunggu.
Kondisi
Bila cuaca buruk di luar - terutama saat cuaca dingin dan dingin, kondisi yang membuat kondisi berbahaya di jalan - Anda akan bijaksana untuk tetap berada di dalam. Banyak pelari elit mengikuti peraturan ini karena mereka lebih memilih memiliki sedikit kemudahan dalam menjalankannya daripada risiko tergelincir dan terluka selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan karena mereka terlalu gung-ho tentang pelatihan mereka untuk menggunakan akal sehat.
Manfaat
Jika Anda perlu berlari cepat dengan kecepatan tertentu yang sedikit lebih cepat dari kecepatan biasa Anda, melompat ke atas treadmill dapat berfungsi hanya sebagai motivasi yang Anda butuhkan untuk menghidupkan tempo Anda. naik. Itu karena treadmill melakukan pemikiran untuk Anda; Tetapkan langkah yang ingin Anda lakukan dan berapa lama Anda ingin berlari dengan kecepatan itu, dan Anda tidak memiliki alasan lagi seperti "Saya merasa seperti berjalan lebih cepat" atau "Sebuah bukit besar memperlambat saya. "Berjalan di atas treadmill, Anda bisa menutupi pembacaan berapa banyak waktu yang tersisa dan berkonsentrasi untuk berlari sampai Anda selesai, tanpa harus terus-menerus melihat jam tangan Anda. Selain itu, permukaan treadmill halus dan pemaaf; beberapa pelari lebih memilih "nuansa" berlari cepat di lingkungan yang terkendali ini agar berjalan di jalan anonim.
Keuntungan
Mendengarkan musik di headphone saat berlari keluar berbahaya. Anda kurang waspada dan kurang sadar akan lingkungan sekitar Anda, dan lebih cenderung tidak mendengar ancaman potensial, seperti mobil yang melaju kencang atau penyerang.Tapi bawalah musik Anda ke dalam ruangan dan Anda memiliki resep untuk latihan energi tinggi yang bisa membuat Anda merasa seperti baru saja mendapat angin kedua sepanjang sisa hari Anda. Anda bahkan bisa membaca buku sebelum kelas saat berolahraga jika Anda memutuskan berolahraga di atas treadmill.
Alternatif
Jika Anda mencoba memikirkan waktu tertentu untuk memeras dalam menjalankan treadmill, pertimbangkan sleeper 1: 30 sampai 2: 30 slot waktu siang hari. Inilah alasannya: Jika Anda dapat menunda lari Anda sampai setelah 3, Anda bisa mendapatkan "makan siang" produktif di meja Anda selama jam makan siang yang biasa. Kemudian, ketika semua orang kembali dari makan siang dan duduk dengan groggily di mejanya yang memeriksa email selama beberapa jam, Anda dapat meninggalkan kantor, beristirahat sejenak di atas treadmill, menghidupkan kembali energi Anda, dan kembali ke meja kerja Anda di hadapan siapa saja. lain tahu apa yang terjadi Pastikan makan camilan pagi hari seukuran yang layak sehingga Anda memiliki energi untuk berlari.
