Serabut Terbaik untuk Iritable Bowel

Sindrom iritasi usus yang tidak enak, meski tidak mengancam jiwa, dapat secara drastis mempengaruhi kualitas hidup Anda. Jika Anda memiliki IBS, Anda dapat membuat perubahan dalam kebiasaan sehari-hari dan diet Anda untuk mengurangi gejala, termasuk gas, kembung, sakit perut, sembelit atau diare. Dengan hati-hati meningkatkan asupan serat makanan Anda dapat membantu meringankan beberapa gejala IBS dan membuat flare-up kurang umum.

Video of the Day

Dietary Fiber

Serat makanan hadir dalam sejumlah besar makanan, terutama tanaman. Sementara beberapa serat makanan dimetabolisme di usus besar Anda, tubuh Anda tidak mencerna sebagian besar dari itu. Serat makanan membantu membuat curah, sehingga memudahkan untuk melewati limbah melalui sistem Anda. Asupan yang disarankan dari serat makanan adalah antara 25 dan 38 gram per hari, namun sebagian besar orang Amerika tidak cukup makan.

Serat Larut Larut Serat

Ada dua jenis serat makanan yang berbeda, tidak larut dan larut. Serat larut berubah menjadi gel seperti dicerna, menarik air. Ini membantu memperlambat pencernaan dan dapat membantu tinja melewati lebih mudah melalui sistem Anda, membuatnya lebih lembut dan lebih besar. Serat yang tidak larut menyediakan struktur luar pada tanaman dan membantu makanan melewati lebih cepat melalui sistem Anda. Secara umum, setiap kenaikan serat makanan dapat membantu mengobati gejala IBS, walaupun konsumsi berlebih, atau peningkatan konsumsi yang tiba-tiba, dapat menyebabkan gas atau kembung.

Diare dan Sembelit di IBS

Serat larut, seperti sekam psyllium, adalah serat ideal untuk kebanyakan gejala IBS karena sudah tersedia dan dapat berbaur dengan makanan dan juga dikonsumsi. sendiri. Jika Anda mengalami diare-predominant IBS, sekam psyllium dapat membantu meringankan gejala. Kemampuan lembut serat pembentuk serat larut juga berfungsi dengan baik untuk sembelit, sulit buang air besar atau pengosongan usus yang tidak lengkap, karena kemampuan pelunakan psyllium membuat tinja lebih mudah dilewati. Pada kasus IBS yang diare dan sembelit, serat larut lain untuk dicoba adalah oligofruktosa, serat yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat; oat dedak; dan metilselulosa. Namun, beberapa orang dengan IBS sensitif terhadap jenis serat tertentu, jadi coba uji coba untuk melihat apa yang terbaik bagi Anda dan berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar untuk mendapatkan bantuan dalam mengidentifikasi jenis serat.

Serat yang tidak larut dalam IBS

Serat larut juga digunakan untuk mengobati gejala IBS, meski kurang umum dibandingkan serat larut. Sebagai contoh, selulosa, serat yang tidak larut, digunakan bersamaan dengan serat larut dalam kasus IBS yang sembelit karena serat membantu limbah bergerak cepat sepanjang usus besar. Serat yang tidak larut juga bisa digunakan untuk mengobati kelebihan gas, sementara serat larut tidak dianjurkan untuk gas terkait IBS berat.Namun, dalam semua kasus, untuk memastikan diagnosis yang tepat, carilah perawatan langsung dari dokter.

Sertakan Serat dalam Diet Anda

Termasuk serat dalam makanan Anda berarti makan lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen serat, seperti psyllium, yang bisa digunakan untuk menebal smoothies atau jus. Untuk menghindari sembelit atau gas dari peningkatan serat makanan secara tiba-tiba, bangunlah konsumsi serat makanan Anda secara bertahap dan pastikan Anda mengonsumsi cukup air. Memasak sayuran atau buah secara perlahan sebelum memakannya juga bisa membuat serat makanan lebih mudah dicerna karena melembutkan serat.