Latihan Cardio Terbaik untuk Cedera Kaki

Kaki Anda mengalami ketegangan dan trauma sepanjang hari. Sekitar 75 persen orang Amerika menderita masalah kaki pada satu waktu atau yang lain. Sulit untuk mempertahankan program latihan saat merawat cedera kaki. Latihan latihan cardio yang mengharuskan kaki Anda menahan berat badan Anda tidak disarankan. Namun, dimungkinkan untuk melanjutkan latihan kardio dengan cedera kaki.

Video of the Day

Fungsi

Kaki Anda berfungsi untuk menopang berat tubuh Anda, menyerap dampak pendaratan dari posisi udara, menjaga keseimbangan dan mendorong tubuh Anda ke arah yang spesifik. Ukuran kaki Anda relatif kecil dibandingkan dengan ukuran tubuh total Anda, yang meningkatkan ketegangan yang ditempatkan di kaki Anda saat berfungsi. Kaki Anda tunduk pada kekuatan yang beberapa kali lebih tinggi dari berat tubuh Anda, dengan jumlah ratusan ton per hari.

Jenis Cedera

Cedera kaki dapat diklasifikasikan sebagai kondisi akut atau kronis. Cedera akut adalah akibat dari trauma tiba-tiba seperti terjatuh karena kemping pada pergelangan kaki. Cedera kronis terjadi dari waktu ke waktu sebagai akibat dari masalah struktural, alas kaki yang buruk, mekanika yang buruk atau terlalu sering digunakan, dan gerakan berulang. Contoh cedera kronis meliputi fraktur stres dan tendonitis. Pengobatan terdiri dari istirahat, kompresi es dan elevasi untuk luka ringan. Cedera yang lebih serius diobati dengan imobilisasi, terapi atau pembedahan. Jauhir kaki Anda sangat penting dalam proses penyembuhan. Setiap latihan yang mengharuskan kaki Anda menahan berat badan saat bergerak tidak dianjurkan.

Efek Pelatihan

Pelatihan cardio mengharuskan jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras untuk memberi jumlah darah dan oksigen yang meningkat ke otot kerja Anda untuk memenuhi permintaan bahan bakar yang meningkat. Latihan kardio tipikal menampilkan gerakan terus menerus menggunakan kelompok otot besar minimal 20 menit. Dengan aktivitas yang meningkat, tubuh Anda menarik bahan bakar dari kalori yang dipasok oleh makanan dan lemak tubuh yang tersimpan.

Latihan kardio

Latihan cardio diklasifikasikan sebagai bantalan beban dan bantalan non-berat. Berjalan, joging, memanjat tangga, kickboxing dan kelas aerobik kelompok adalah latihan kardio berat. Ini tidak boleh dilakukan dengan cedera kaki.

Latihan yang dapat dilakukan saat merawat cedera kaki adalah latihan kardio tanpa beban, termasuk berenang, mesin dayung dan bersepeda. Latihan ini berlanjut dan bekerja dengan kelompok otot utama, sehingga memberikan manfaat latihan kardio. Cobalah air dalam yang mengalir, yang dilakukan dengan meniru gerakan berjalan di bawah air saat menggunakan perangkat pengapungan agar tetap dalam posisi tegak lurus. Juga coba ergometer lengan, yaitu sepeda yang memiliki pedal lengan bukan pedal kaki untuk gerakan.

Pertimbangan

Waktu penting saat merencanakan program latihan selama perawatan karena cedera kaki. Aktivitas tidak dianjurkan sampai diperoleh izin dokter.