Manfaat Kehilangan 10 Persen Berat Tubuh Anda

Banyak orang berpikir bahwa menurunkan berat badan adalah tugas yang tidak mungkin, penuh dengan frustrasi dan kekurangan. Akibatnya, banyak yang menyerah pada tujuan penurunan berat badan mereka. Tapi menurunkan berat badan tidak harus sulit atau tidak mungkin. Daripada mendekati penurunan berat badan sebagai monolit yang menakutkan, tetapkan tujuan yang lebih realistis untuk meningkatkan kemungkinan kesuksesan Anda. Memang, kehilangan hanya 10 persen dari berat tubuh Anda menghasilkan beragam manfaat kesehatan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau rejimen olahraga.

Video of the Day

Manfaat Kardiovaskular

Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, "kehilangan hanya 5 sampai 10 persen dari berat badan Anda saat ini selama 6 bulan akan menurunkan risiko Anda. untuk penyakit jantung dan kondisi lainnya. "Hanya kehilangan sedikit berat badan bisa mengakibatkan kadar kolesterol dan trigliserida berlemak lebih rendah dan penurunan tekanan darah. Akibatnya, Anda berada pada risiko penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah, termasuk serangan jantung, gagal jantung kongestif, aterosklerosis, stroke dan irama jantung yang tidak normal.

Risiko Diabetes

Dibandingkan dengan orang dengan berat badan yang sehat, seseorang yang membawa sekitar 10 sampai 20 pound ekstra berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Sebenarnya, situs Weight Loss For All menjelaskan, "lebih dari 80 persen penderita diabetes kelebihan berat badan atau obesitas. "Menurunkan berat badan Anda hanya 10 persen tidak hanya menurunkan kadar gula darah Anda, tapi juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula dan insulin.

Beberapa jenis kanker, terutama kantong empedu, prostat, ginjal, payudara dan usus besar, sangat berkorelasi dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Faktanya, Weight Loss For All melaporkan bahwa "wanita yang mendapatkan lebih dari 20 pon antara usia 18 dan pertengahan hidup berisiko dua kali lipat mengalami kanker payudara pascamenopause dibandingkan wanita yang tidak bertambah berat badan. "Kehilangan hanya 10 persen dari berat badan Anda saat ini dapat secara signifikan mengurangi risiko jenis kanker ini.

Kebiasaan Sehat

Sepanjang usaha Anda untuk menurunkan 10 persen dari berat badan Anda, kemungkinan Anda akan menemukan bahwa Anda mengembangkan kebiasaan baru yang lebih sehat sepanjang perjalanan. Alih-alih secara naluriah memanjakan diri dalam semangkuk es krim setiap malam, Anda akan berpikir dua kali sebelum mengkonsumsi kalori dan lemak ekstra. Anda mungkin melewatkan soda saat makan siang, yang memotong lebih dari 100 kalori dari asupan harian Anda. Daripada bersantai di depan televisi di rumah, Anda mungkin merasa lebih senang bisa pergi hiking atau bersepeda bersama anak-anak Anda.

Manfaat Mental

Jika Anda ingin kehilangan lebih dari hanya 10 persen dari berat badan Anda, sampai pada tanda pertama ini kemungkinan akan memberi Anda energi, motivasi dan kepercayaan diri untuk melanjutkan.Situs Weight Watchers menjelaskan bahwa "kesuksesan membangun kesuksesan" dan "kehilangan 10 persen merupakan tonggak sejarah dalam perjalanan. "Begitu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan 10 persen, luangkan waktu untuk merayakan keberhasilan Anda. Hargai diri Anda dengan sesuatu yang istimewa, seperti pakaian baru atau perjalanan akhir pekan. Jangan, bagaimanapun, menghargai diri Anda dengan pesta makanan berlemak. Lanjutkan pengaturan tujuan penurunan berat badan yang kecil sampai Anda mencapai berat sasaran akhir Anda.