Ada Makanan yang Akan Membuat Saya Mendapatkan Lebih Banyak Susu ASI?

Semakin banyak hal baru ibu-ibu mengindahkan nasihat bahwa "payudara terbaik," karena tingkat menyusui nasional terus meningkat, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Namun, seorang ibu dengan persediaan rendah mungkin akan kesal atau cemas karena dia tidak memberinya susu dengan cukup ASI. Jika anak Anda tidak membasahi lima popok sekali pakai - atau 6 sampai 8 popok kain - dengan urin pucat dan tidak berbau setiap 24 jam, bicarakan dengan konsultan laktasi atau dokter anak Anda tentang meningkatkan suplai susu Anda.

Video of the Day

Menentukan Masalah

->

vitamin C dalam makanan seperti bit sangat penting saat menyusui Foto: Mark Skalny / iStock / Getty Images

Terlepas dari manfaat menyusui bayi Anda, sulit untuk membentuk rutinitas yang bekerja. untuk ibu dan anak Suplai rendah tidak harus berhubungan dengan diet Anda, jadi Anda harus berbicara dengan profesional medis sebelum melakukan perubahan radikal. Menurut Medline Plus, jumlah menyusui, istirahat yang tepat dan minum cukup banyak dapat mempengaruhi suplai ASI, disertai nutrisi yang baik. Anda juga perlu mengkonsumsi cukup kalori - sekitar 500 ekstra sehari, meski bervariasi dari orang ke orang. Jika semuanya sesuai, menambahkan makanan laktogenik - makanan yang meningkatkan persediaan susu - bisa membantu.

Buah dan Sayuran

-> >

Sertakan vitamin A sayuran berdaun kaya seperti bayam dalam makanan Anda Foto Ibu: Ibu yang menyusui harus makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari, kata California Departemen Kesehatan Masyarakat, termasuk satu porsi masing-masing pilihan vitamin A dan C-kaya. Sayuran berdaun gelap memasok vitamin A, tapi juga mengandung fitoestrogen tinggi, yang mendukung menyusui, menurut Hilary Jacobson, penulis "Mother Food for Breastfeeding Mothers." Baik wortel dan bit mengandung vitamin C, serta beta-karoten, yang Anda butuhkan lebih banyak saat menyusui, kata Jacobson.

Lemak Sehat

->

Biji-bijian utuh

->

Karena berbagai alasan, oatmeal dapat membantu suplai susu Anda, kata Kelly Bonyata, konsultan laktasi bersertifikat dewan internasional.. Ini mengandung zat besi, kadar rendahnya bisa menurunkan produksi susu. Ini juga merupakan makanan yang menenangkan, yang membantu Anda mengecewakan. Paling sehat memakan semangkuk gandum gandum, tapi varietas instan dan barang panggang yang dibuat dengan oatmeal juga bisa membantu. Beras merah juga bisa merangsang produksi susu, karena meningkatkan serotonin di otak, yang pada gilirannya merangsang hormon prolaktin.