Adalah Pullups yang Buruk untuk Bahu?
Daftar Isi:
Sebagai salah satu latihan berat badan yang paling sulit, pullups dapat membantu memperkuat dan memberi nada pada punggung, lengan dan bahu Anda. Namun, bentuk yang tidak benar bisa menyiksa bahu Anda, melukai mereka secepat yang diperlukan untuk melakukan satu pengulangan. Sadar akan bentuk dan teknik Anda akan membuat bahu Anda berada dalam keadaan aman untuk melakukan pullup secara efektif setelah pullup.
Video of the Day
Bentuk
Pullups memiliki banyak variasi, namun bentuk tradisionalnya dengan pegangan tangan yang terlalu dekat dengan tangan Anda diposisikan terpisah dari jarak dekat. Mulailah dengan lengan lurus dan tarik ke bar. Idealnya, di bagian atas latihan, dada Anda hampir menyentuh batang dan dagu Anda harus berada di atasnya. Sambil menarik diri, fokuslah untuk menjaga agar tubuh tetap lurus dan hindari melengkungkan punggung atau mengayunkan kaki. Kaki Anda bisa ditekuk dengan lutut disilangkan di belakang Anda atau lurus asalkan tidak menyentuh tanah.
Keterlibatan otot
Pullups dapat memperkuat punggung Anda. Otot utama yang ditargetkan dalam pullup tradisional adalah latissimus dorsi, yang merupakan otot punggung terluas dan paling kuat. Selain otot lat, deltoid posterior, rombo, trapezius, biseps dan trisep juga bekerja sama untuk membantu melakukan gerakan.
Manfaat
Pullups akan membangun otot di punggung, bahu dan lengan, memperbaiki keseluruhan kinerja di gym dan juga dalam olahraga yang Anda mainkan. Gerakan ini juga berlanjut ke kehidupan sehari-hari. Dengan memperkuat otot-otot yang menarik, Anda juga memperbaiki kemampuan menekan Anda, sesuai dengan Double Genset Situs Web, memastikan keseimbangan otot ke seluruh tubuh Anda.
Kesalahan
Sementara pullups memiliki beberapa keuntungan, jika dilakukan dengan tidak benar hanya satu kali, ini bisa mendatangkan malapetaka di bahu Anda. Kesalahan umum dalam bentuk pullup membiarkan bahu Anda jatuh ke depan, yang menyebabkan stres pada korset bahu Anda. Pegang bahu Anda kembali dan pimpin dengan dada saat siku lurus lurus ke bawah ke tanah. Jangan sampai otot-otot Anda rileks terlalu banyak di tempat yang mati digantung di pull up bar. Ini menempatkan semua berat badan Anda di area bahu Anda, menciptakan stres yang tidak perlu.
Kewaspadaan
Kekerasan berlebihan pada otot Anda, menurut situs T Nation, juga dapat menyebabkan nyeri bahu saat pull-up. Kualitas jaringan lunak, seperti simpul di otot Anda, menciptakan rentang gerak yang lebih kecil untuk bahu Anda dan bisa menyebabkan pelampiasan. Gunakan rol busa atau bola tenis untuk menggulung knot dan melepaskan ketegangan.
