Kira-kira berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Survival Time Without Food
- Meskipun bertahan hidup mungkin terjadi pada kalori yang lebih sedikit, wanita harus makan minimal 1, 200 kalori per hari, dan pria harus makan minimal 1, 800 kalori sehari, bahkan Saat mencoba menurunkan berat badan, untuk menghindari perlambatan metabolisme.
- Kebanyakan orang melakukan lebih dari sekadar berbaring di tempat tidur saat mereka terjaga, sehingga perlu untuk melipatgandakan BMR dengan faktor aktivitas untuk menentukan berapa kalori seseorang Harus makan setiap hari untuk mempertahankan berat badannya. Jika Anda tidak beraktivitas, perbanyak BMR Anda dengan 1. 2; Jika Anda melakukan aktivitas ringan, gunakan 1. 375; dan jika Anda cukup aktif, kalikan dengan 1. 55. Gunakan 1. 725 sebagai faktor aktivitas jika Anda aktif dan 1. 9 jika Anda sangat aktif. Jadi wanita berusia 30 tahun, 5 kaki, 4 inci yang beratnya 140 kilogram membutuhkan sekitar 1, 698 kalori per hari untuk tetap memiliki bobot yang sama jika dia tidak banyak duduk, atau sekitar 2, 193 kalori jika dia cukup aktif.
Kebanyakan orang mengenal konsep bahwa jika Anda makan lebih sedikit, Anda akan kehilangan berat badan; Namun, Anda tidak ingin mengambil ide terlalu jauh. Meskipun mungkin bertahan selama berhari-hari tanpa benar-benar makan selama Anda terus minum air, puasa ini bisa merusak tubuh Anda; Selain itu, metabolisme akan memperlambat metabolisme tubuh. Dan untuk berpartisipasi dalam aktivitas normal sehari-hari Anda, Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada jumlah minimum untuk bertahan hidup agar tidak memasuki keadaan semi-kelaparan.
Video of the Day
Survival Time Without Food
Anda dapat bertahan hidup tanpa makanan dan air dari delapan sampai 21 hari, dan tanpa makanan sampai dua bulan, menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2009 di jurnal Archives of Criminology Jerman. Ini tidak akan menyenangkan, bagaimanapun, dan Anda berpotensi dapat melakukan banyak kerusakan pada tubuh dan kesehatan Anda. Lambatnya panjang ini berarti pertama tubuh Anda kehilangan bobot air ekstra; Kemudian menggunakan gula glikogennya yang tersimpan di otot. Setelah itu, kombinasi lemak dan otot rusak untuk memenuhi kebutuhan energi Anda, menyebabkan persentase kehilangan otot lebih tinggi daripada yang akan terjadi jika Anda mengikuti diet rendah kalori.
Meskipun bertahan hidup mungkin terjadi pada kalori yang lebih sedikit, wanita harus makan minimal 1, 200 kalori per hari, dan pria harus makan minimal 1, 800 kalori sehari, bahkan Saat mencoba menurunkan berat badan, untuk menghindari perlambatan metabolisme.
Hitung tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR - jumlah kalori yang Anda bakar hanya terbaring di tempat tidur sepanjang hari - menggunakan kalkulator online. Pria biasanya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita; Orang yang lebih besar membutuhkan lebih banyak kalori daripada mereka yang lebih kecil; dan orang muda biasanya membutuhkan lebih banyak kalori daripada individu yang lebih tua. Gunakan tinggi badan, berat badan dan usia Anda untuk perhitungannya. Sebagai contoh, seorang wanita setinggi 5 kaki, 4 inci, wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 140 kilogram memiliki BMR sekitar 1, 415 kalori per hari, dan tinggi 5 kaki 10 inci, 40 tahun, Orang tua yang berbobot 190 pound ini memiliki BMR sekitar 1, 992 kalori per hari.
Kebanyakan orang melakukan lebih dari sekadar berbaring di tempat tidur saat mereka terjaga, sehingga perlu untuk melipatgandakan BMR dengan faktor aktivitas untuk menentukan berapa kalori seseorang Harus makan setiap hari untuk mempertahankan berat badannya. Jika Anda tidak beraktivitas, perbanyak BMR Anda dengan 1. 2; Jika Anda melakukan aktivitas ringan, gunakan 1. 375; dan jika Anda cukup aktif, kalikan dengan 1. 55. Gunakan 1. 725 sebagai faktor aktivitas jika Anda aktif dan 1. 9 jika Anda sangat aktif. Jadi wanita berusia 30 tahun, 5 kaki, 4 inci yang beratnya 140 kilogram membutuhkan sekitar 1, 698 kalori per hari untuk tetap memiliki bobot yang sama jika dia tidak banyak duduk, atau sekitar 2, 193 kalori jika dia cukup aktif.
Mengikuti diet yang sangat rendah kalori, seperti diet ketat, detoksifikasi atau pembersihan, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, karena tidak menyediakan semua nutrisi penting untuk kesehatan yang baik.. Ini mungkin melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan menyebabkan detak jantung tidak teratur atau bahkan serangan jantung, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya. Diet demam ini membuat Anda berisiko kekurangan gizi protein jika Anda merawatnya dalam waktu lama, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan otot, membawa anemia, menurunkan suhu tubuh, mengurangi denyut nadi, memberi Anda masalah pada kulit, membuat Anda mudah tersinggung. dan menyebabkan diare atau konstipasi.
