Makanan All-Bran

Jika Anda makan banyak serat, Anda cenderung tidak mengalami obesitas atau untuk mengembangkan diabetes, stroke, jantung penyakit, tekanan darah tinggi atau gangguan pencernaan seperti gastroesophageal reflux, melaporkan sebuah artikel tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Nutrition Reviews." Meningkatkan asupan serat Anda untuk menikmati manfaat kesehatan ini adalah dasar diet All-Bran, yang sering disebut dengan All-Bran Challenge. Diet All-Bran mungkin bukan pilihan yang baik untuk semua orang - bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai.

Kellogg's, produsen sereal, mengiklankan dua jenis diet All-Bran yang berbeda: satu tahan lima hari dan satu hari tujuh hari. Semua pengikut diminta untuk melakukan makan mangkuk sereal All-Bran setiap pagi untuk sarapan. Berbagai varietas All-Bran dari sereal, termasuk All Bran Bran Buds, All-Bran Complete Wheat Flakes atau original All-Bran dapat digunakan dengan susu biasa atau susu tanaman dan di atasnya dengan buah segar, jika diinginkan. Tidak ada perubahan diet atau program olahraga lainnya yang diperlukan dalam makanan.

Contoh Menu Harian

Sementara Kellogg's tidak menyediakan menu contoh untuk menemani diet All-Bran, departemen Ilmu Pengetahuan dan Alam British Broadcasting Corporation, atau BBC, dan ahli gastroenterologi Rumah Sakit Royal Hallamshire Dr Mark McAlindon mengembangkan lima hari makanan sampel yang sesuai dengan pedoman rencana. Hari yang khas mungkin menampilkan sarapan sereal All-Bran asli yang diatapi kismis, sandwich ikan tuna utuh dan sayuran mentah dengan saus untuk makan siang dan makan malam yang terdiri dari makanan siap saji seperti sup kaleng, roti gandum utuh. dan lebih banyak sayuran. Makanan ringan sepanjang hari bisa berbuah, biskuit gandum atau puding rendah lemak.

Kemungkinan Keuntungan

Meskipun orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 21 sampai 38 gram serat makanan setiap hari, kebanyakan hanya mendapatkan 15 gram atau kurang, kata Klinik Cleveland. Dengan sajian sereal All-Bran seukuran 1/16 cangkir yang mengandung serat hingga 13 gram, diet All-Bran secara signifikan dapat meningkatkan asupan Anda per hari. Karena rencananya sederhana dan singkat, lebih mudah daripada kebanyakan untuk memulai dan bertahan. Individu yang biasanya tidak sarapan pagi dapat melihat manfaat kesehatan tambahan - beberapa penelitian, termasuk studi "Journal of Nutrition" yang diterbitkan pada tahun 2011, menunjukkan bahwa orang yang sarapan pagi lebih sering memiliki risiko obesitas dan diabetes yang lebih rendah.

Potensi Kekurangan

Jika penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda, diet All-Bran mungkin tidak sesuai untuk Anda. Tidak ada penelitian untuk mendukung gagasan bahwa menambahkan sajian sereal sarapan ke rutinitas harian Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan, bahkan jika itu adalah sereal rendah gula, rendah kalori, dan serat tinggi. Rencananya tidak mendorong pengembangan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya, seperti olahraga teratur atau mengendalikan asupan sodium Anda, menghindari penambahan gula dan lemak trans, membatasi konsumsi makanan olahan Anda dan makan lebih banyak buah dan sayuran.Orang yang tidak terbiasa makan banyak serat mungkin merasa bahwa kenaikan mendadak pada rencana tersebut dapat menyebabkan diare, perut kembung atau kembung, meskipun Anda dapat meminimalkan efek samping ini dengan meminum setidaknya 6 sampai 8 cangkir cairan setiap hari. Karena semua varietas All-Bran mengandung gandum, tidak dapat diikuti oleh siapa pun yang tidak toleran terhadap gluten.