Alkohol & pembakaran lemak

Jika Anda minum dan mencoba menurunkan berat badan atau mengurangi persentase lemak tubuh Anda, Anda mungkin mendapat keuntungan dari mengurangi asupan alkohol atau menghindari alkohol sama sekali. Selain menyumbang kalori ekstra pada makanan Anda dan mungkin mengubah apa dan berapa banyak yang Anda makan, alkohol mengganggu jalur metabolisme normal termasuk pembakaran lemak, yang dapat menyebabkan akumulasi lemak di tubuh Anda.

Video Hari Ini

Alkohol - Bahan Bakar yang Diinginkan Lebih dari Lemak

Kehilangan berat badan tidak mudah terjadi bagi kebanyakan orang - Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jauh lebih mudah bagi kebanyakan orang untuk mengkonsumsi kalori daripada membakarnya. Alkohol menyediakan 7 kalori per gram, sedangkan protein dan karbohidrat keduanya hanya menyediakan 4 kalori per gram. Meskipun alkohol menyediakan lebih sedikit kalori per gram daripada lemak - lemak menyediakan 9 - alkohol adalah sumber bahan bakar pilihan tubuh Anda, yang berarti Anda harus membakar semua kalori alkohol Anda sebelum Anda mulai membakar kalori dari makanan yang Anda makan, sehingga menghambat pembakaran lemak Anda..

Metabolisme dan Mekanisme Pembakaran Lemak

Kemampuan alkohol untuk menghambat pembakaran lemak Anda adalah dengan dua mekanisme dalam tubuh Anda, keduanya melibatkan pembentukan kelebihan NADH, senyawa yang dihasilkan dari alkohol. NADH dapat digunakan untuk membuat asam lemak dan gliserol baru, gula sederhana, atau bisa masuk ke rantai transpor elektron, dimana ia digunakan sebagai energi, menggantikan metabolisme lemak dan secara langsung menghalangi proses pembakaran lemak normal di tubuh Anda. Penyumbatan ini bisa mengakibatkan hati berlemak, penumpukan lemak dalam darah dan peningkatan risiko serangan jantung.

Ini Sederhana - Lebih Banyak Kalori, Kurang Lemak Bakar

Selain mengonsumsi alkohol, membakar lemak Anda juga berkontribusi dalam jumlah kalori harian Anda. Bir 12 ons atau pendingin anggur, anggur 5 ons dan 1. Semangat suling 25 ons, minuman ramah atau minuman keras mengandung sekitar 14 gram alkohol. Satu bir ringan, satu porsi anggur kering atau satu tembakan dari senyuman tahan sobek memberi Anda sekitar 100 kalori. Ada tambahan kalori dalam bir biasa, pendingin anggur dan minuman ringan atau minuman ringan karena kandungan karbohidrat ekstra dalam minuman ini. Per porsi, bir reguler menyediakan sekitar 150 kalori, pendingin anggur sekitar 180 kalori dan minuman ringan atau minuman ringan sekitar 160 kalori. Anda perlu membakar 200 kalori ekstra hanya dari minum dua gelas anggur 5 ons dengan makan malam Anda.

Hubungan Nafsu Makan dan Keinginan

Alkohol dapat meningkatkan pahala makanan Anda - perasaan puas Anda setelah makan. Ini juga dapat meningkatkan nafsu makan dan hasrat Anda akan makanan tinggi lemak atau berkalori tinggi. Periset sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Fisiologi dan Perilaku" menemukan bahwa ketika 12 pria masing-masing minum 32 gram alkohol sebelum makan siang, mereka mengkonsumsi lebih banyak kalori harian dan mengkonsumsi lebih banyak makanan asin tingkat tinggi daripada saat mereka minum bir non-alkohol atau bir mengandung hanya 8 gram alkohol sebelum makan siang.Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2010 di "Appetite" melibatkan subyek wanita yang mengkonsumsi minuman beralkohol atau nonalkohol sebelum makan siang. Periset menemukan saat wanita meminum alkohol, mereka makan lebih banyak makanan berkalori tinggi hari itu dan dilaporkan memiliki nafsu makan lebih besar setelah mereka mencicipi makanan. Nafsu makan yang meningkat yang menyebabkan peningkatan asupan kalori, terutama dari lemak, secara tidak langsung dapat menurunkan lemak Anda.