Trik Efektif yang Saya Gunakan untuk Menenangkan Saraf Saya, Seketika
Saya tidak menganggap diri saya sebagai orang yang sangat gugup atau cemas (well, teman-teman saya mungkin memohon berbeda tentang bagian cemas; Dunia pusat kota Los Angeles bisa menjadi tempat yang menakutkan, oke?). Saya tumbuh sebagai seorang nerd drama, tampil dalam musikal, bernyanyi dalam paduan suara, bermain piano … Di mana pun ada panggung, diri pencinta sorotan saya mengikuti. Namun, ketika datang ke pertunjukan piano, saya akan selalu menderita dari saraf terburuk, tepat sebelum giliranku untuk bermain - pikirkan tangan-tangan yang lembap dan gemetar; napas pendek; dan banyak menggigil.
(Saya menyalahkan reaksi khusus piano ini terhadap pengalaman malang yang pernah saya lupakan saat bermain setengah jalan- sangat traumatis.) Tidak perlu dikatakan, ini bukan kondisi yang ideal untuk berada di saat Anda akan (berusaha) memainkan Piano Concerto No. 2 Rachmaninoff di depan ajudikator yang khidmat. Saya akan melakukan apa yang saya bisa untuk mengatasi kegelisahan yang melumpuhkan - memakai sarung tangan, duduk di tangan saya, menyesap teh panas, mengambil napas dalam-dalam … Tampaknya tidak ada yang benar-benar berhasil, dan saya selalu memulai setiap pertunjukan dengan jantung yang berdebar-debar, tangan yang gemetar, dan samar-samar perasaan mual.
Lalu, suatu hari, guru suaraku (lucu, tidak guru piano saya) mengajari saya trik bernafas yang selamanya mengubah cara saya menghadapi situasi yang memicu kecemasan. Terus gulir untuk mencari tahu apa itu!
Inilah yang diajarkan oleh guru suara saya yang tenang dan menghibur: Ketika Anda merasa gugup, gelisah, atau seperti tubuh Anda terhuyung-huyung di luar kendali, Anda - mengutip kata-kata penyanyi yang canggung dari masa remaja saya- hanya bernafas (Omong-omong, Cabang Michelle). Tetapi teknik yang dia bagikan dengan saya melampaui saran khas "ambil napas dalam-dalam" yang telah Anda dengar seumur hidup Anda. Inilah trik pernapasan rahasia: Tutup mata Anda dan duduklah dalam posisi tegak. Fokuskan pikiran Anda pada jari kelingking kaki masing-masing - Anda bahkan bisa memberi mereka sedikit gerak.
Mungkin perlu beberapa saat, tetapi berikan waktu pada otak Anda untuk melambat dan fokus pada satu dari dua jari kaki yang kecil itu. Sekarang, mulailah menghirup, menghitung perlahan dari satu sampai lima dan membayangkan napas secara harfiah naik ke betis, paha, perut, dan dada, sampai ke puncak kepala Anda. Tahan di sana sebentar, lalu buang napas perlahan-lahan, hitung dari lima menjadi satu, dan bayangkan napas berjalan sepanjang tubuh Anda kembali ke jari kaki kecil Anda. Kemudian, geser fokus Anda ke jari kaki tepat di sebelah jari kelingking Anda, dan mulailah bernafas, bayangkan napas berjalan hingga ke kepala Anda, tetapi hanya hitung dari satu hingga empat kali ini.
Buang napas, perlahan-lahan hitung dari empat menjadi satu, dan bayangkan napas berjalan ke ujung itu. Ulangi ini dengan jari tengah Anda, tetapi hanya menghitung sampai tiga, dan seterusnya. Pada saat Anda mencapai jempol kaki Anda, Anda seharusnya hanya bernapas dalam satu kali sapuan napas (jangan ragu untuk memegangnya sedikit ketika "mencapai" kepala Anda) dan mengeluarkan satu hitungan. Anda dapat mengulangi proses ini jika masih merasa gugup, tetapi sebagian besar waktu, Anda harus merasa jauh lebih tenang setelah hanya satu siklus.
Melakukan ini sebelum kompetisi piano membantu menenangkan saraf saya secara nyata; Saya selalu merasa jauh lebih damai setelahnya. Apakah tangan saya masih sedikit lembap? Iya nih. Tapi apakah detak jantung saya melambat jauh dan napas saya yang dangkal kembali normal? Dalam kebanyakan kasus, ya dan ya. Sama seperti trik ini yang digunakan rekan editor saya untuk membantu dirinya tertidur dalam waktu kurang dari semenit, pernapasan sadar ini memaksa detak jantung Anda melambat dan meningkatkan oksigen ke aliran darah Anda; hasilnya adalah efek sedatif yang sangat menenangkan.
Aspek visualisasi, di mana Anda benar-benar membayangkan napas mengalir ke atas dan ke bawah tubuh Anda, didasarkan pada teknik pernapasan khusus yang dimulai sejak abad ke-11. Itu disebut "napas bergerak," dan itu diciptakan oleh para biarawan Rusia. Ingin tahu? Inilah sedikit sejarah …
Inilah beberapa latar belakang tentang konsep pernapasan dalam. Menurut Therese Borchard, associate editor di Psych Central dan penulis The Pocket Therapist, bernafas dalam menstimulasi sistem saraf parasimpatis Anda (PSN), yang bertanggung jawab atas semua yang terjadi di tubuh Anda saat Anda beristirahat. Itu kebalikan dari Anda simpatik sistem saraf, yang pada dasarnya merangsang respons lawan-atau-lari tubuh Anda. Dari semua fungsi otomatis tubuh Anda - mulai dari kardiovaskular hingga sistem kekebalan tubuh Anda - hanya napas Anda yang dapat dikontrol secara sukarela.
Dia mengutip Richard P. Brown, M.D., dan Patricia L. Gerbarg, M.D., dalam buku mereka, Kekuatan Penyembuhan Nafas, di mana mereka mengatakan, "Dengan secara sukarela mengubah laju, kedalaman, dan pola pernapasan, kita dapat mengubah pesan yang dikirim dari sistem pernapasan tubuh ke otak."
"Nafas bergerak" khususnya adalah ketika Anda membayangkan nafas bergerak melalui tubuh Anda - yang persis apa yang guru suara saya bagikan kepada saya lebih dari satu dekade yang lalu. Teknik yang mereka bicarakan dalam buku mereka mirip: Ketika Anda menarik napas, bayangkan Anda menggerakkan napas Anda ke atas kepala Anda, dan saat Anda bernapas, bayangkan Anda menggerakkan napas Anda ke pangkal tulang belakang Anda dan semua jalan menuju “tulang duduk” Anda. Ulangi ini sampai Anda merasa damai. Menurut Brown dan Gerbarg, teknik "menggerakkan nafas" ini diciptakan oleh para rahib Kristen Ortodoks Rusia, Hesychast pada abad ke-11; mereka akan mengajarkan ini kepada para pejuang suci Rusia untuk memberi mereka kekuatan dan memberdayakan mereka.
(Dua teknik pernapasan lainnya juga menarik - Anda dapat membacanya di sini.)
Hari-hari pianoku mungkin ada di belakangku, tetapi aku masih menggunakan tip ini setiap kali aku merasa gugup atau cemas - apakah itu untuk wawancara kerja, penerbangan yang penuh gejolak (mungkin Anda tidak pernah mengalami satu), atau presentasi pekerjaan. Saya sangat menyarankan Anda mencobanya - hidup Anda mungkin berubah menjadi lebih baik.
Terus gulir untuk berbelanja beberapa produk menenangkan yang saya bersumpah.
