Cara Tidur Kembali Ketika Tidak Ada yang Tampaknya Berfungsi

Tidur adalah waktu yang paling berharga dalam sehari. Merasa lelah bukan hal yang menyenangkan, itulah sebabnya semua orang perlu menangkap beberapa z. Kami tahu Anda memiliki sejuta hal untuk dilakukan, dan tidak ada cukup waktu dalam sehari, tetapi tidak ada cara Anda bisa berhasil jika tingkat energi Anda rendah. Apa yang lebih buruk daripada merasa lelah sepanjang waktu? Saat Anda akhirnya menutup mata dan terputus. Itu terjadi pada kita semua - bahwa satu teks, panggilan, mimpi, atau gelombang kecemasan.

Sekarang Anda benar-benar terjaga, pikiran Anda berlari satu mil per menit, dan Anda mencoba setiap hal untuk kembali tidur, tetapi Anda tidak bisa. Alih-alih menatap langit-langit, Anda mungkin akan merasa cenderung untuk mengambil sel Anda atau menyalakan TV untuk menghabiskan waktu. Itu hanya akan membangunkan tubuh Anda lebih banyak lagi. Kami meminta Adam Tishman, salah satu pendiri dan pakar tidur dari Helix Sleep, untuk memberi kami informasi tentang cara tidur kembali ketika Anda sepertinya tidak bisa memejamkan mata. Ikuti bersama untuk mengetahui apa yang membuat Anda tetap terjaga dan bagaimana cara memperbaikinya.

Olahraga

"Tidak cukup berolahraga di siang hari dapat menyebabkan gangguan tidur karena tubuh Anda sudah beristirahat," jelas Tishman. Mengambil bagian dalam aktivitas berenergi tinggi seperti berolahraga tepat sebelum Anda tidur juga bukan hal terbaik untuk dilakukan, menurut Tishman. "Lebih sering daripada tidak, latihan larut malam mengganggu tidur Anda dengan menaikkan suhu tubuh Anda dan merangsang tubuh dan otak Anda terlalu dekat dengan waktu tidur."

Kegelisahan

“Kecemasan adalah pemain utama dalam gangguan tidur.Pikiran tentang pekerjaan atau konflik pribadi dapat membuat pikiran Anda menjadi liar di tengah malam, ”kata Tishman. "Berolahraga dan bermeditasi membantu tubuh dan pikiran menyalurkan energi saraf di tempat lain."

Sleep apnea

“Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana pernapasan berulang berhenti dan mulai sepanjang malam, menyebabkan Anda bangun. Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak akan menyadari bahwa Anda menderita sleep apnea sampai pasangan memperhatikan pernapasan Anda berhenti sepanjang malam, "kata Tishman.

Gangguan pencernaan

"Gangguan pencernaan dapat membangunkan Anda di tengah malam, terutama jika Anda makan banyak di dekat waktu tidur," kata Tishman. "Cobalah untuk berhenti makan beberapa jam sebelum tertidur untuk menghindari ini."

Kamar tidurmu terlalu panas

"Suhu tubuh turun saat Anda tidur," Tishman menjelaskan. "Tidur di kamar yang terlalu panas atau di bawah selimut yang terlalu hangat membuat tubuhmu bekerja lebih keras untuk menjadi dingin, yang bisa membuatmu bangun di tengah malam dan mencegahmu tidur nyenyak."

Kebisingan

“Suara-suara dari luar dan di dalam kamarmu bisa membangunkanmu di tengah malam, misalnya, sirene yang nyaring di luar atau teman sekamar yang bangun untuk menggunakan kamar mandi. Jika Anda peka terhadap suara atau tinggal di daerah yang keras, coba gunakan mesin derau putih atau penyumbat telinga, "kata Tishman.

apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu

Karena Anda memiliki gagasan tentang apa yang dapat mengganggu pola tidur Anda, bantulah diri Anda sendiri, dan praktikkan kebiasaan yang membantu sebelum tidur untuk memastikan malam yang tenang. Cobalah aktivitas tenang untuk bersantai. "Kadang-kadang pikiran dan tubuh kita terjebak dalam rutinitas harian kita, jadi istirahat sebelum tidur sangat penting untuk tidur nyenyak," Tishman menjelaskan. “Meditasi atau membaca fiksi dapat membantu menggeser fokus kita dan menjadi lebih santai. Cahaya biru dari laptop atau ponsel Anda melakukan sebaliknya."

Tishman juga menyarankan berpura-pura tidur. “Cobalah tutup saja matamu, tarik napas dalam-dalam, dan jernihkan pikiranmu. Ini akan membantu memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda siap untuk tidur. "Jika itu tidak berhasil, Anda harus bangun dari tempat tidur. "Agak kontra-intuitif, bangun dari tempat tidur dan melakukan kegiatan yang tenang di tempat lain dapat membantu Anda merasa mengantuk lagi. Jika Anda merasa berbaring lebih dari 20 menit, tubuh Anda mulai mengasosiasikan berada di tempat tidur dengan kebiasaan bangun yang tidak sehat, ”kata Tishman.

Berendam air panas bukan hanya kegiatan perawatan diri terbaik, tetapi juga merupakan transisi yang baik untuk tidur. "Suhu tubuh Anda secara alami turun di malam hari, mulai sekitar dua jam sebelum tidur. Dengan berendam di pemandian air panas, suhu tubuh Anda akan naik, dan periode cooldown cepat yang segera menyusul membantu Anda rileks dan menidurkan Anda di malam hari, ”kata Tishman.

Setelah mandi, coba gunakan aroma tidur. “Aroma tidur meningkatkan tidur melalui aromaterapi. Sistem penciuman kita, yang merupakan indera penciuman kita, secara langsung terkait dengan pusat emosi otak. Jadi, ketika Anda mencium sesuatu yang enak, tubuh Anda melepaskan zat kimia yang membuat nyaman, yang dapat mengatur panggung untuk tidur yang nyenyak, ”Tishman menjelaskan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak esensial spesifik yang digunakan dalam aromaterapi dapat membantu menghilangkan stres, rileks tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur."

Ingin tahu mengapa Anda lelah sepanjang waktu? Baca terus untuk enam alasan tak terduga yang tidak ada hubungannya dengan tidur.