Fit GIFs: 3 Gerakan untuk Mendapatkan Senjata Seperti Rosie Huntington-Whiteley's

Tubuh seorang penari benar-benar luar biasa - panjang, ramping, dan sangat kuat, semuanya pada saat bersamaan. Sejujurnya, kami ingin terlihat seperti seorang penari tanpa bertahun-tahun pelatihan, dan coba tebak? Sekarang kita bisa.

Simone De La Rue memutuskan untuk membuat teknik latihan, yang disebut Body by Simone, yang menyediakan fondasi yang kuat berdasarkan tarian, tetapi Anda pasti tidak perlu menjadi penari untuk melakukannya. Setiap latihan dipecah menjadi komponen paling dasar, sehingga bahkan mereka yang memiliki dua kaki kiri dapat membuatnya bekerja. Plus, setiap gerakan, pengulangan, dan latihan diciptakan untuk melindungi dari cedera (dan kebosanan!).

“Menari adalah aktivitas seluruh tubuh,” De La Rue menjelaskan, “dan dengan itu dalam pikiran, saya menciptakan latihan yang menggunakan semua otot Anda dari kepala hingga kaki setiap kali Anda berolahraga.” Tidak heran kliennya termasuk orang-orang seperti Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt, dan Chrissy Teigen.

Terus gulir selama tiga GIF kebugaran untuk menargetkan dan nada lengan Anda (serta beberapa otot lain yang diperlukan pada saat yang sama).

Ketuk Bahu Tekan

1. Mulailah dari papan yang sempurna dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan siku sedikit ditekuk.

2. Angkat satu tangan dari lantai, lalu ketuk bahu Anda.

3. Letakkan tangan Anda kembali dan ganti dengan tangan lainnya.

4. Kemudian, dengan kedua tangan ke bawah, turunkan tubuh Anda ke matras, dan tekan kembali. Pastikan untuk memasukkan ekor ke bawah dan gunakan inti untuk melindungi punggung bagian bawah.

5. Ulangi tiga set 10.

Otot bekerja: bahu, dada, inti, dan punggung

Wanita Super dalam Penerbangan

1. Mulai di papan yang sempurna. Bentuk yang benar sangat penting untuk latihan ini.

2. Saat Anda memegang inti, angkat lengan dan kaki berlawanan dari tanah secara bersamaan.

3. Tahan selama dua detik, letakkan kembali di atas matras, dan ulangi di sisi lainnya. Untuk penahanan yang lebih lanjut, lakukan selama lima detik di setiap sisi.

4. Ulangi tiga set 10.

Otot bekerja: bahu, dada, inti, punggung, glutes, dan paha belakang

Shredder Triceps

1. Mulai duduk di bagian belakang Anda. Tempatkan tangan Anda di bawah Anda, dengan ujung jari Anda menghadap tumit Anda.

2. Naiklah ke jembatan. Lepaskan satu kaki dan letakkan di atas lutut Anda.

3. Turunkan ke dalam dip trisep Anda. Saat Anda memanjang ke belakang, tendang kaki Anda hingga ke langit-langit.

4. Turunkan kaki dan tubuh ke dalam saus, dan ulangi. Pastikan untuk bertukar sisi.

5. Ulangi tiga set 20 repetisi di setiap sisi.

Otot bekerja: trisep, bisep, glutes, dan paha belakang

GIF jenis apa yang ingin Anda lihat selanjutnya? Beritahu kami di bawah ini!