Kesalahan # 1 yang Dilakukan Orang di Makanan di Restoran

Memesan protein

“Selalu pastikan makanan Anda mengandung protein. Protein adalah teman Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan! "Kata Wilkinson. “Ini memiliki manfaat membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda; ini berarti Anda tidak akan mengidam nanti. Protein juga membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Ingat bahwa jika Anda sarapan di luar, pastikan Anda memiliki protein juga; jangan hanya memilih roti bakar atau kue kering. Sebagai gantinya, sertakan protein seperti telur, salmon, atau daging tanpa lemak. ”

Jangan Tiba Lapar

“Nikmati camilan yang masuk akal sekitar satu jam sebelum Anda pergi untuk makan malam, sehingga Anda dapat membuat keputusan rasional tentang apa yang harus dipesan. Sangat sulit untuk membuat pilihan yang rasional ketika Anda rakus, "kata Travers.

Kalori Restoran Tidak Gratis

“Jangan melihat makanan Anda keluar sebagai freebie saat Anda sedang diet; kalori itu masih dihitung, dan makanan kecil masih bisa menipu kalori. Biasanya lebih baik makan satu saja atau tetap pada starter dan main jika Anda makan dua kursus. Tapi ingat makanan penutup hampir pasti akan menjadi yang paling bergizi dan paling tidak kalori. Jika Anda tidak bisa menolak pencuci mulut, makan saja starter dan pencuci mulut, ”kata Cox.

Makanlah Hijau Anda

“Ingat sayuran itu. Tip yang bagus adalah memiliki sayuran sebanyak mungkin, ”kata Wilkinson.“Sayuran penuh dengan nutrisi. Cobalah untuk mencari sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, brokoli atau kubis Brussel, dan minta mereka dikukus atau tanpa mentega. Semakin banyak sayuran yang Anda miliki di piring Anda, semakin sedikit ruang yang Anda miliki untuk hal lain, yang bisa menambah kalori itu!"

Berbagi adalah peduli

“Jangan takut untuk bertanya apakah ada yang mau berbagi makanan pembuka atau makanan penutup dengan Anda. Banyak orang mencoba menonton apa yang mereka makan tetapi ingin memiliki ketiga kursus. Berbagi dapat secara signifikan mengurangi jumlah yang Anda makan, tetapi Anda akan merasa makan dengan baik dan tidak kekurangan, ”kata Travers.

Jangan Selalu Default pada Salad

“Jangan berasumsi bahwa salad adalah pilihan yang sehat! Salad bisa lezat dan sehat, tetapi juga bisa lezat dan tidak sehat. Belajarlah untuk membedakannya. Pilihlah salad yang memiliki banyak sayuran segar, kacang-kacangan, dan sayuran. Hati-hati dengan saus berkalori tinggi itu - saus yang harus dihindari biasanya meliputi keju, bacon, dan crouton, serta saus krim. Pilih vinaigrettes, dan minta agar disajikan di samping daripada di atas salad, ”kata Wilkinson.

Tetap Sederhana

"Ingat tiga aturan ini," kata Cox. “Hindari camilan, termasuk roti. Minumlah hanya air jika Anda berusaha menurunkan berat badan. Jika ada saus, makanlah dengan hemat, jika tidak. ”

Terus bergulir sebagai Filip Koidis, ahli gizi spesialis, ahli gizi klinis dan pendiri W1 Nutritionist, mengungkapkan cara menavigasi berbagai jenis restoran tertentu dari Italia dan makan siang ke Thailand dan tapas.

Italia

• Orang-orang cenderung mendapatkan starter yang berbasis karbohidrat seperti bruschetta, dan mereka mengikutinya dengan main berbasis karbohidrat kedua seperti pizza atau pasta, yang menghasilkan kelebihan energi (kecuali jika Anda menggunakan bahan bakar untuk maraton!). Alih-alih, jelajahi salad Italia dan hidangan sayuran dengan sup atau salad berbasis sayuran untuk memulai, dan kemudian pilih hidangan utama sesuai dengan keinginan Anda - serat dari hidangan pertama akan membuat Anda tidak makan terlalu banyak selama makanan utama Anda (apakah ini berarti tidak menyelesaikan sebagian besar atau tidak menggigit sisi).
• Sudah menjadi kebiasaan bahwa restoran Italia akan menawarkan pilihan roti, yang benar-benar baik untuk ditolak. Jika restoran sedang sibuk, dan ada penundaan dengan makanan Anda, Anda dapat menemukan diri Anda meraih sepotong roti ketiga (dan menyebarkan mentega itu dengan murah hati) tanpa menyadarinya.
• Makan pizza Anda dengan pisau dan garpu (bahkan jika itu dikirim di rumah), dan sajikan satu irisan sekaligus; ini akan membantu Anda memiliki pengalaman makan yang lebih penuh perhatian, menghindari makan berlebihan dan mengontrol porsi makan Anda.

Brunch

• Pilih salad buah daripada segelas jus; Anda akan menghemat gula dan menambah asupan serat, yang akan membuat Anda kenyang dan membantu Anda menghindari terlalu banyak minum.
• Tolak sisi mentega - roti panggang Anda dengan alpukat dan telur mungkin sudah lebih dari cukup.
• Ketika Anda selesai makan utama, luangkan waktu dan minum teh. Ada kemungkinan besar bahwa pada akhirnya, Anda tidak akan mengidam pencuci mulut sebanyak yang Anda kira. Tanda 21 menit mungkin telah berlalu, dan otak Anda akan menerima pesan dari hormon nafsu makan Anda.

Thai

• Gunakan opsi kukus daripada goreng jika memungkinkan - mis., Pangsit kukus atau nasi kukus. Ini akan membuat perbedaan yang signifikan dalam keseluruhan asupan lemak dan kalori Anda.
• Gunakan sumpit meskipun Anda tidak terlalu pandai menggunakannya. Secara alami, mereka akan mengurangi kecepatan makan Anda dan jumlah makanan yang dimakan per suap, yang akan menghasilkan lebih sedikit makanan yang dimakan dan pengalaman makan yang lebih penuh perhatian.
• Pilihlah sup ramen; mereka mengisi, biasanya disajikan dalam porsi umum dan secara tradisional dikemas dengan sayuran dan makanan rendah lemak.

Sumersha Metal Sumpit $ 6

Tapas

• Banyak hidangan kecil dapat dengan mudah menumpuk hingga porsi besar, terutama saat membagikannya, karena mencatat asupan Anda menjadi lebih menantang. Tiga atau empat hidangan per orang harus lebih dari cukup, bertujuan untuk setengah menjadi berbasis sayuran dan mudah pada pilihan goreng seperti ikan teri dan nacho.