Diet Menyeimbangkan Hormon: Apa yang Dimakan dan Kapan untuk Sistem yang Lebih Baik
Daftar Isi:
- Lemak sehat
- Asam lemak omega-3
- Probiotik
- Herbal Adaptogen
- Vitamin dan mineral
- Diet Menyeimbangkan Hormon
- Makanan untuk Dipotong
Ketika hormon Anda rusak, sisa kesehatan Anda mengikutinya. Terlebih lagi adalah bahwa kita terus-menerus dihadapkan dengan faktor-faktor yang mengancam keseimbangan hormon kita - mulai dari racun lingkungan hingga obat resep hingga hal-hal yang universal dan sesederhana stres dan kurang tidur. Meskipun ada beberapa strategi yang dapat dilakukan seseorang untuk mengatur ulang hormon mereka, salah satu cara paling mendasar untuk membalikkan sistem Anda adalah mulai dengan diet Anda. Kami menghubungi ahli gizi selebritas Elissa Goodman untuk memberi kami informasi tentang seberapa banyak makanan yang kita makan memengaruhi hormon kita.
"Banyak orang tidak menyadari betapa diet mereka memengaruhi hormon mereka," kata Goodman. "Setiap kali kamu memasukkan sesuatu ke mulut, kamu mengirim hormonmu pesan." Ketidakseimbangan hormon dapat memiliki daftar konsekuensi, termasuk tetapi tidak terbatas pada infertilitas, depresi, insomnia, masalah pencernaan, dan rambut rontok. Meskipun tidak selalu mudah untuk dipatuhi, rencana diet penyeimbangan hormon tidak datang dengan banyak kejutan. Makanan super sehat yang Anda tahu baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.
"Makan cukup protein berkualitas tinggi, lemak bermanfaat, dan sayuran padat nutrisi untuk memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan," saran Goodman. Dia menguraikan makanan utama untuk menyeimbangkan hormon, serta rencana makan yang disarankan dan peringatan tentang apa yang harus dihindari.
Pergilah ke bawah untuk mempelajari cara menyeimbangkan hormon Anda dengan mengubah apa yang Anda makan.
Lemak sehat
"Tubuh Anda membutuhkan berbagai jenis lemak untuk membuat hormon," jelas Goodman. "Tanpa lemak yang cukup, kamu benar-benar akan berjuang." Sumber favorit lemak sehat anti-inflamasi adalah minyak kelapa, alpukat dan minyak alpukat, dan ghee.
Asam lemak omega-3
Daftar Goodman salmon hasil tangkapan liar, biji rami, biji chia, kenari, dan produk hewani yang diberi makan rumput terbatas sebagai sumber sehat asam lemak omega-3. Dia berkata biji rami memiliki omega-6 yang disebut GLA (asam gamma-linoleat) yang mendukung kadar progesteron yang sehat. Tetapi sebaliknya, dia memperingatkan untuk menghindari minyak omega-6 tinggi seperti safflower, sunflower, jagung, biji kapas, canola, kedelai, dan kacang tanah.
Probiotik
"Probiotik adalah bakteri sehat yang benar-benar dapat meningkatkan produksi dan pengaturan hormon kunci seperti insulin, ghrelin, dan leptin," kata Goodman. Pilihan utamanya adalah dosis probiotik yang sehat kefir (kefir yogurt kelapa dan kefir air kelapa), kombucha rendah gula, sayuran fermentasi, tempe, dan miso.
Herbal Adaptogen
Goodman menggambarkan herbal adaptogen sebagai "kelas unik tanaman penyembuhan yang meningkatkan keseimbangan hormon dan melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit, termasuk yang disebabkan oleh stres berlebih." Dia menyarankan suplemen dengan ramuan tersebut untuk membantu keseimbangan hormon. "Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan memerangi stres, penelitian menunjukkan bahwa berbagai adaptogen - seperti ashwagandha, jamur obat, rhodiola, dan basil suci-Meningkatkan fungsi tiroid, mengurangi kecemasan dan depresi, mengurangi degenerasi sel otak, menstabilkan kadar gula darah dan insulin, dan mendukung fungsi kelenjar adrenal.
Vitamin dan mineral
'Magnesium sangat penting untuk ratusan fungsi dalam tubuh manusia, dan banyak dari kita kekurangan mineral utama ini, "catat Goodman. Beberapa cara yang disarankannya untuk mendapatkan magnesium adalah melalui enkapsulasi murni magnesium glikinat, bubuk tenang, dan minyak magnesium yang diaplikasikan pada kulit, mengatakan bahwa "aplikasi topikal sering merupakan pilihan paling efektif bagi mereka yang memiliki saluran pencernaan yang rusak atau kekurangan parah." Goodman juga menyebut vitamin D, yang katanya "hampir bertindak seperti hormon di dalam tubuh dan memiliki implikasi penting bagi menjaga agar tingkat peradangan tetap rendah. "Sementara makanan sehat memiliki vitamin D, Goodman mengatakan cara terbaik untuk mengoptimalkan kadar vitamin D adalah dengan sinar matahari" karena kulit Anda yang sebenarnya membuat vitamin D sendiri ketika terpapar sinar matahari langsung dalam jumlah kecil sekalipun."
Diet Menyeimbangkan Hormon
Kami meminta Goodman untuk menuntun kami melalui rencana makan penyeimbangan hormon yang ideal untuk satu hari, dan dia memberikan penjelasan di bawah ini.
Hal pertama di pagi hari: Mulailah pagi Anda dengan air hangat dan lemon.
Sarapan: Nikmati makanan ringan lemak dan protein sehat (tanpa karbohidrat bertepung). Jus hijau atau smoothie protein hijau dengan lemak dan keseimbangan nutrisi yang cukup sangat ideal. Kelapa kefir dengan rami, kacang-kacangan, dan buah sangat bagus untuk seseorang yang menginginkan sesuatu yang lebih "sarapan."
Makan siang: Salad atau mangkuk. Banyak sayuran segar dan dimasak dengan saus berbasis minyak zaitun buatan sendiri. Tambahkan quinoa, lentil, kacang, atau salmon untuk protein.
Makan malam: Sama seperti makan siang, tetapi Anda bisa menambahkan ubi jalar untuk karbohidrat lebih banyak jika Anda mau. Ini tergantung pada individu. Beberapa orang melakukan diet super rendah karbohidrat, tetapi yang lain mengalami kesulitan.
Makanan untuk Dipotong
Goodman mengakui bahwa susu, gula, gluten, makanan berlemak tinggi, makanan olahan, dan protein hewani yang diternakkan di pabrik semuanya merupakan bahan makanan yang jelas untuk dimakan jika Anda makan untuk kesehatan Anda dengan hormon dalam pikiran, tetapi dia menambahkan bahwa penting untuk "pastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak protein hewani, kafein, dan alkohol."
