Daftar Periksa Kesehatan Mental Saya: 4 Strategi Perawatan Diri yang Berhasil bagi Saya

"Kurasa terapi bukan untukku." Saya berdiri dengan pernyataan ini selama bertahun-tahun. Itu bukan karena kurangnya mencoba: Ketika saya pulih dari gangguan makan saya beberapa tahun yang lalu, saya mencoba beberapa psikolog tetapi tidak berhasil. Itu tidak pernah "diklik," dan saya selalu takut pergi.

Seperti halnya terapi adalah tentang benar-benar bersedia untuk menyelam jauh ke dalam diri Anda dan semua trauma dan perilaku yang ditekan yang membentuk siapa Anda, itu bahkan lebih penting untuk menemukan orang yang tepat - orang yang Anda percaya secara implisit untuk membimbing Anda ke ruang itu. Anda harus merasakan hubungan itu, karena kalau tidak itu jauh lebih sulit untuk menjadi rentan. Saya menemukan terapis saya sedikit lebih dari dua tahun yang lalu, dan jam yang kita habiskan bersama setiap minggu mungkin merupakan bagian paling integral dari seluruh rutinitas kesehatan saya; Saya benar-benar menantikannya sekarang.

Penting juga untuk memandang terapi sebagai upaya kolaborasi. Kata "penasaran" banyak muncul dalam sesi saya - bersama-sama, terapis saya dan saya mempraktikkan rasa ingin tahu umum terhadap emosi, perilaku, dan pengalaman dalam hidup saya yang telah mengarahkan saya ke titik ini. Tidak pernah terasa menghakimi, dan sangat membantu memiliki papan yang terdengar obyektif saat saya sedang mengerjakan semua ini. Beberapa hari benar-benar sulit dan menguras tenaga, tetapi saya selalu melangkah dengan sedikit lebih jelas dan lebih banyak penerimaan diri.

Strategi # 2: Jurnal

Psikolog yang saya ajak bicara cenderung setuju bahwa penjurnalan adalah salah satu ritual perawatan diri yang paling bernilai (dan ramah pengguna). "Penjurnalan memberi Anda perasaan tenang atas pikiran dan perasaan Anda," kata Heather Silvestri, psikolog yang tinggal di New York City. "Ini juga dapat meningkatkan pemahaman Anda tentang mengapa masalah tertentu mengganggu Anda dan membantu Anda menyelesaikan konflik atau dilema."

Hal utama yang perlu diingat tentang penjurnalan adalah bahwa tidak ada cara yang tepat untuk melakukannya. Anda tidak harus melakukannya setiap hari, dan entri Anda tentu tidak perlu meyakinkan, esai yang ditulis dengan indah yang merinci cara kerja batin Anda. Daftar hal-hal yang Anda syukuri adalah valid, seperti kata-kata kasar penuh. Intinya adalah untuk mengekspresikan diri Anda dengan cara yang terasa katarsis, dan hanya ketika Anda merasa harus melakukannya. Jurnal saya berosilasi dari puisi ke esai reflektif ke coretan, dan kadang-kadang saya pergi selama berminggu-minggu tanpa menulis.

Saya tidak pernah memaksanya.

Strategi # 3: Menggerakkan tubuh saya (lebih disukai di alam)

Ketika saya menulis ini, saya baru saja kembali ke rumah setelah sebulan perjalanan - yang berarti bahwa saya belum konsisten dengan hiking dan yoga selama beberapa minggu terakhir, dan saya mulai merasakan dampaknya pada pikiran saya. Olahraga yang lembut dan teratur selalu memicu reaksi berantai positif bagi seluruh kesejahteraan saya: Saya tidur lebih baik dan merasa lebih baik, dan stres setiap hari terasa jauh lebih mudah dikelola. (Berada di luar cenderung menguatkan perasaan baik itu.)

Saya akan perhatikan bahwa bagi saya "lembut" adalah kata yang berlaku. Olahraga hardcore cenderung meningkatkan kadar kortisol, itulah sebabnya akhirnya tidak berkelanjutan dalam gaya hidup saya sendiri - cenderung membuat saya lebih unggul. Juga diperlukan sedikit percobaan dan kesalahan selama bertahun-tahun untuk mengetahui bahwa yoga dan hiking adalah dua latihan yang secara konsisten saya nikmati. Sudah terlalu lama, saya mencoba memaksa diri untuk mengikuti kelas kebugaran yang tidak saya sukai - yang hanya membuat saya lebih cemas.

Strategi # 4: Menjadi kreatif

Ketika saya merasa lelah dan lesu setelah pindah ke seluruh negeri beberapa tahun yang lalu, saya teringat kembali pada kegiatan yang membuat saya sangat bahagia tumbuh: musik, seni, dan menulis, terutama. Sejak itu, saya telah menetapkan waktu beberapa jam setiap minggu untuk melakukan sesuatu yang kreatif, apakah itu mengajari diri sendiri cara membuat macrame, menulis puisi di jurnal saya, atau bermain-main dengan gitar saya. Ini adalah bentuk meditasi bagi saya, dan melayani dua tujuan: Mereka membantu saya keluar dari pikiran analitis saya sementara juga meningkatkan jus kreatif saya.

Pada gilirannya, saya merasa lebih lembut dan lebih terinspirasi.