10 Buah Serat Tertinggi untuk Mengubah Diet Anda
Daftar Isi:
Manfaat serat hampir tidak ada habisnya, dari kadar kolesterol yang lebih rendah hingga gula darah yang sehat, kontrol berat badan, dan kesehatan pencernaan. Untuk wanita di bawah 50, Institute of Medicine merekomendasikan asupan 25 gram serat makanan per hari (dibandingkan dengan 38 gram untuk pria), angka yang mulai berkurang setelah usia 50 tahun. Namun, rata-rata, orang Amerika hanya mengkonsumsi sekitar 15 gram serat setiap hari, atau sekitar 40% hingga 60% dari asupan harian yang disarankan. Sementara hampir semua ahli sepakat bahwa mengonsumsi serat yang cukup sangat penting untuk gaya hidup sehat, pertanyaannya tetap: Apa cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam diet Anda?
Berlawanan dengan kepercayaan populer, biji-bijian tradisional tidak selalu merupakan sumber serat terbaik, dan beberapa buah dan sayuran serat tertinggi membuat roti menjadi malu ketika sampai pada nutrisi utama ini.
Baca terus untuk sepuluh buah serat tertinggi untuk menambah diet Anda ASAP.
Raspberi
Raspberry tidak membutuhkan pengantar untuk manfaat nutrisi, seperti antioksidan dan vitamin dalam volume tinggi. Mereka tentu juga tidak bungkuk dalam hal serat. Berry kecil ini mengemas 6,5 gram serat kekalahan per 100 gram buah.
Mangga
Dengan sekitar 5,4 gram serat per mangga, produk eksotis ini adalah salah satu buah dengan serat tertinggi di sekitar. Sebagai pedoman umum, buah-buahan yang berwarna dan eksotis cenderung memiliki skor tinggi pada skala serat.
Buah pir
Pir telah membuat comeback besar dalam makanan penutup, koktail, dan hidangan musiman. Dengan 5,5 gram serat per buah, hanya satu alasan lagi untuk menabraknya ke bagian atas daftar belanjaan.
Blackberry
Sama seperti raspberry, blackberry telah lama dirayakan untuk sejumlah manfaat gizi. Tambahkan serat ke dalam daftar: Blackberry mengandung sekitar 3,8 gram per setengah cangkir.
Delima
Kami mendapatkannya - buah delima sangat bagus dalam segala hal, dan menjadi tinggi serat tidak terkecuali. Keajaiban alam ini mengemas lebih dari 11 gram serat per buah.
Apel
Apel adalah sumber serat yang sangat baik dan mengandung sekitar 4,4 gram per buah. Tetapi pastikan untuk memakan kulitnya, karena di situlah sebagian besar serat ditemukan.
Kesemek
Sangat diremehkan, "makanan para dewa" ini adalah cara sempurna untuk memperbaiki serat Anda. Di antara buah serat tertinggi dalam daftar, kesemek mengandung sekitar 6 gram serat per buah.
Buah ara
Namun superstar nutrisi lainnya, buah ara mengemas sekitar 2,9 gram serat per 100 gram buah. Itu berarti bahwa hanya satu buah ara besar dapat menyumbang 10% dari asupan harian yang direkomendasikan.
Jambu biji
Dengan 3 gram serat per buah, jambu biji merupakan tambahan yang ideal untuk sarapan Anda atau makanan penutup yang sehat. Sebagai salah satu buah dengan serat tertinggi berdasarkan kepadatan, ada baiknya menambahkan repertoar buah tropis Anda.
Stroberi
Sama seperti dengan blackberry dan raspberry (atau, mari kita hadapi itu, hampir semua buah dalam daftar ini), makan stroberi hampir tidak memerlukan putaran lengan. Tetapi jika Anda membutuhkan satu alasan lagi untuk menambahkan makanan lezat ini ke dalam makanan Anda, stroberi mengandung sekitar 2 gram serat per 100 gram buah.
Selanjutnya, temukan buah dan sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan.