5 Latihan Lengan Perlawanan-Band Cepat yang Dapat Anda Lakukan di Rumah
Daftar Isi:
- Band Bicep Curl
- Band Triceps Kickback
- Band Forward Naikkan
- Tarik Band Lat
- Band Upright Row
- Untuk Tas Gym Anda
Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up untuk saran mereka. Di sini, mereka akan memberi Anda semua rahasia kesehatan mereka, dengan beberapa tips dan trik di sepanjang jalan.
Kami suka band resistensi! Mereka sangat nyaman untuk melempar tas olahraga Anda dan membawa latihan Anda ke mana saja. Selain itu, mereka akan membantu Anda menargetkan setiap kelompok otot - besar dan kecil - untuk membuat Anda merasa kencang dan cantik! Band resistensi adalah alat yang sempurna untuk menambah intensitas ekstra juga. Semakin besar resistansi, semakin banyak energi yang akan Anda bakar.
Hari ini, kami berbagi beberapa latihan lengan favorit kami menggunakan band resistensi. Dari trisep dan bisep hingga bahu dan seluruh inti, bersiaplah untuk merasakan luka bakar. Untuk hasil terbaik, selesaikan tiga putaran setiap gerakan, masing-masing 15 repetisi!
Band Bicep Curl
Nada bisep Anda!
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tempatkan band resistensi di bawah kaki Anda dan pegang pegangan di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke atas. Keriting band hingga setinggi bahu, lalu turunkan.
Lakukan 15 repetisi.
Band Triceps Kickback
Memahat trisep dan inti Anda!
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tempatkan band resistensi di bawah kaki Anda dan pegang pegangan di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke dalam. Dengan punggung datar dan inti diikat, engsel ke depan di pinggang dan tekuk lengan Anda hingga 90 derajat. Jaga agar siku terselip di samping tubuh Anda, rentangkan tangan lurus ke belakang, lalu kembali untuk memulai posisi.
Lakukan 15 repetisi.
Band Forward Naikkan
Nada bahu dan lengan Anda!
Berdiri dengan satu kaki sedikit terhuyung di depan yang lain, dan tempatkan band resistensi di bawah kaki depan Anda. Pegang pegangan di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap paha Anda, angkat tangan lurus ke depan hingga Anda mencapai ketinggian bahu, lalu turunkan kembali ke bawah untuk memulai posisi.
Lakukan 15 repetisi.
Tarik Band Lat
Pahat punggung dan bahu Anda!
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang salah satu ujung band resistensi di masing-masing tangan, dan rentangkan tangan Anda di depan Anda setinggi bahu. Melibatkan inti Anda dan meremas otot-otot punggung Anda, tarik pita dengan merentangkan lengan ke samping. Balikkan gerakan dan ulangi.
Lakukan 15 repetisi.
Band Upright Row
Nada punggung dan bahu Anda!
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, letakkan karet gelang di bawah kaki Anda. Lintasi band di depan Anda dan pegang pegangan di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap paha Anda. Dengan dada tinggi dan inti terangkat, tarik pegangan hingga setinggi dada, tekuk siku ke samping. Turunkan kembali untuk memulai posisi dan ulangi.
Lakukan 15 repetisi.
Untuk Tas Gym Anda
Lempar tisu pembersih ini ke dalam tas olahraga Anda untuk segera menyegarkan saat Anda sedang bepergian.
Setelah pembersihan, menambahkan sedikit serum super-hydrating Dr. Loretta akan menenangkan dan menyeimbangkan kulit yang memerah.
Oleskan sebelum atau sesudah latihan untuk menenangkan kulit yang teriritasi dan mencegah radang.
Tambahkan sentuhan mewah pada rutinitas pencukuran Anda.
Untuk kulit yang cenderung berjerawat, Silver Skin Savior Omorovicza adalah masker cepat, 15 menit yang dapat mencegah berjerawat setelah berolahraga.
Buka aplikasi kebugaran Studio Tone It Up untuk latihan yang lebih menakjubkan! Pilih dari ratusan rutinitas untuk meningkatkan metabolisme Anda dan memahat seluruh tubuh Anda saat bepergian.
