6 Herbal Alami Yang Membantu Anda Tertidur Seketika
Daftar Isi:
Salah satu pendiri kami yang sangat bijak, Hillary Kerr pernah mengatakan kepada saya bahwa dia tidak pernah membeli bahan makanan atau menjalankan tugas duniawi lainnya tanpa make up, jika dia dapat bertemu mantan atau musuh dan tidak terlihat sebagai yang terbaik. Ini adalah nasihat bijak yang saya ambil dalam hati, karena seseorang yang telah mengalami dampak bencana dan sangat nyata dari hukum Murphy - pepatah yang baik bahwa apa yang bisa salah akan salah.
Contoh kasus: tidur. Saya adalah apa yang beberapa orang sebut tidur berpengalaman. Saya sering melakukannya dan melakukannya dengan baik. Bagi saya hal itu wajar saja seperti membuat sushi bagi Jiro, seperti kesopanan yang dilakukan para pemain The Great British Bake Off. Beberapa orang memiliki bakat yang sebenarnya, dan saya menganggap tidur sebagai salah satu milik saya. Selama gelap dan sunyi, dan saya bisa berbaring secara horizontal, saya bisa tertidur dengan cukup mudah dan menggemakan Gwyneth Paltrow dengan menyatakan bahwa bagian paling tidak favorit saya setiap hari adalah bangun di pagi hari. Kecuali, tentu saja, saat aku paling membutuhkannya.
Katakanlah saya memiliki penerbangan pagi atau pertemuan penting di tempat kerja hal pertama di pagi hari. Tidur - biasanya selalu ada untuk saya, menyambut saya dengan pelukannya yang hangat dan lembut - tiba-tiba menghindar. Memainkan game seperti pro, dan saya bodoh karena tipu muslihatnya. Jadi apa yang harus dilakukan gadis yang kurang tidur? Oh, itu benar - sains.
Di luar melatonin (suplemen yang paling sering dikaitkan dengan tidur), ada banyak ramuan alami di luar sana yang terbukti secara ilmiah membantu Anda berhenti melemparkan dan berbalik dan mulai memimpikan rekonsiliasi Brad dan Angelina (#stillreeling). Baik saat Anda berjuang dengan tidur setiap malam atau hanya menemukan bahwa itu akan menghindarkan Anda dari kemungkinan terburuk, seperti saya, ada pilihan untuk Anda di masa depan. Sampai jumpa, susah tidur.Terus gulir untuk ramuan alami terbukti membantu Anda tertidur!
# 1: Valerian Root
Selain terdengar seperti camilan yang dimakan elf Lord of the Rings, akar valerian (dari tanaman asli ke Eropa dan Asia) telah lama digunakan untuk kemampuan sedatifnya yang ringan. Ini adalah salah satu suplemen herbal alami yang paling banyak dianalisis, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ia memiliki efek positif pada kebiasaan tidur subjek - mulai dari waktu yang diperlukan untuk tidur hingga kualitas tidur dan bahkan jumlah terjaga di malam hari. (Namun, yang lain tidak begitu yakin.) Berhati-hatilah: Baunya dan rasanya agak mengerikan.
Tetapi untuk tidur yang lebih baik, mungkin itu sepadan.
Bagaimana cara mengambilnya: Tablet, kapsul, atau tetes cairan.
# 2: Kava
Kava adalah anak liar di keluarga ramuan alami yang memicu tidur, sebagian besar karena fakta bahwa itu sedikit kontroversial, dan beberapa orang membandingkan kabut mengantuk yang mereka dapatkan dari ramuan dengan buzz alkohol (di mana negatif, kan?). Kontroversi tersebut berasal dari beberapa laporan yang dapat menyebabkan keracunan hati, dengan lebih dari 30 akun keracunan hati dilaporkan di seluruh Eropa. Hati saya yang buruk telah cukup menderita di tangan saya sendiri, yang membuat saya waspada. Namun, beberapa penelitian mengecilkan masalah toksisitas keseluruhan dan menyatakan bahwa itu sangat aman dan sangat membantu dalam mendorong tidur.
Anda dapat tentang sisi yang saling bertentangan di sini. Apa pun yang Anda yakini, sangat disarankan Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum menambahkan kava ke dalam rutinitas Anda.
Bagaimana cara mengambilnya: Ekstrak, tablet, kapsul, teh atau cairan tetes kering.
# 3 St. John's Wort
Paling umum dikaitkan dengan mengobati kecemasan dan depresi, St. John's Wort juga telah digunakan selama berabad-abad (serius, sejak zaman Yunani kuno) untuk membantu tidur. Meskipun tidak jelas bagaimana persis itu membantu Anda tidur, banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara itu dan reseptor GABA Anda, pintu gerbang untuk bahan kimia yang merangsang tidur di otak Anda. Ini juga terbukti merangsang produksi serotonin, neurotransmitter yang membuat Anda bahagia. Pada dasarnya, jika insomnia Anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia, St.
John Wort dapat membantu.
Bagaimana cara mengambilnya: Tablet, teh, kapsul, atau tetes cairan.
# 4: California Poppy
California poppy tidak hanya menjadi makanan ternak Instagram yang hebat, tetapi ekstraknya juga bisa menjadi bantuan tidur yang efektif. Dengan sifat obat penenang-analgesik ringan, itu adalah ramuan alami yang sering diabaikan yang menenangkan sistem saraf Anda dan membantu Anda tidur lebih cepat. Dalam satu studi, para peneliti menemukan bahwa itu meningkatkan panjang dan kualitas tidur.
Bagaimana cara mengambilnya: Teh atau cairan tetes.
# 5: Lavender
Lavender adalah penghilang stres dan penginduksi tidur OG, dan Anda bisa menemukannya di banyak iterasi, dari lilin hingga semprotan di rumah. Tetapi, apakah ini benar-benar berfungsi? Menurut sains, ya. Dalam satu studi dari 2005 di Universitas Wesleyan, subjek yang mencium bau lavender di botol sebelum tidur memiliki peningkatan jumlah tidur nyenyak dan tidur lambat; mereka juga merasa lebih energik di pagi hari. Studi lain menemukan bahwa minyak lavender yang ditaburkan di seprai 12 penderita insomnia perempuan membantu mereka tertidur lebih mudah dan meningkatkan kualitas tidur mereka.
Terakhir - mungkin bermanfaat untuk mendapatkan S.O Anda. (atau suka, siapa saja) untuk memberi Anda pijatan minyak lavender sebelum tidur jika Anda benar-benar kesulitan tidur. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa subjek yang dipijat dengan minyak esensial lavender menghasilkan peningkatan kualitas tidur, suasana hati yang lebih stabil, konsentrasi yang lebih baik dan mengurangi kecemasan.
Bagaimana cara mengambilnya: Minyak atsiri melalui penciuman.
# 6: Chamomile
Bahan utama dalam teh ngantuk di mana-mana, chamomile praktis identik dengan kata-kata seperti "menenangkan" dan "santai." Ada beberapa penelitian ilmiah yang dilakukan tentang efeknya yang merangsang tidur. Dalam satu penelitian yang dilakukan pada tikus, penghirupan minyak chamomile mengurangi kadar ACTH, hormon stres, di otak. Yang lain menemukan bahwa sepuluh pasien jantung melaporkan bahwa mereka langsung tertidur lelap selama 90 menit setelah minum teh chamomile. (Anda dapat mempelajari semua tentang chamomile dan efeknya di sini.) Jika stres atau kecemasan adalah alasan Anda tidak dapat tidur, chamomile mungkin jawabannya.
Bagaimana cara mengambilnya:Minyak atsiri atau teh.
Catatan: Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkan ramuan alami ke dalam rutinitas tidur Anda.
