5 Tips Pakar untuk Lebih Banyak Hadir (dan Tidak Terlalu Gelisah)

"Cobalah mediasi mikro dari jeda dan napas," saran Peterson. "Luangkan satu menit untuk menutup mata dan berlatih pernapasan lambat Ujjayi. Teknik ini menenangkan Anda, memperlambat respons Anda, dan membuat Anda lebih banyak oksigen ketika napas Anda dangkal." Kami terutama menyukai aplikasi Headspace bagi mereka yang baru bermeditasi.

"Breathing adalah respons yang tidak disengaja," kata Amina AlTai, pelatih kesehatan integratif dan pendiri perusahaan mindfulness modern, Undo. "Tapi lebih sering daripada tidak, kita melakukannya dengan tidak benar - terutama ketika kita sedang stres. Ambil kursi atau bantal meditasi, dan istirahat sejenak selama lima menit. Tarik napas panjang-lebar ke dalam dan ke luar, letakkan tanganmu di atas perut Anda memperhatikan gerakan dengan irama napas Anda."

FYI: Saya mencoba tujuh obat kecemasan ini, dan inilah yang berhasil.