Cara Bangun Tanpa Merasa Loyo

Dalam daftar hal-hal yang tidak pernah kita sukai, bangun lebih awal ada di sana bersama para pendengkur pesawat dan akhir Jumat musim panas. Meskipun demikian, ini bukan panggilan bangun pagi, karena keadaan grogi, seperti zombie yang menyertainya. Anda tahu perasaan: lesu, lelah, “Saya akan menyerahkan tabungan hidup saya untuk tidur selama 10 menit lagi” dengan kondisi kewaspadaan (atau lebih tepatnya kekurangannya) yang biasanya menyertai pagi hari - atau, seperti, setiap pagi.

Sekarang, kami sudah menguasainya cara tertidur lebih cepat, jadi mengapa kita juga tidak tahu bagaimana cara bangun dengan mata cerah dan ekor lebat? Untuk membantu kami dalam pencarian ini, kami meminta Dr. Britney Blair, psikolog dan pakar tidur di SleepRate (sebuah aplikasi yang bertujuan membantu orang tidur lebih baik), untuk menunjukkan kepada kita cahaya (secara harfiah, ternyata). Terus gulir untuk mengetahui semua hal yang harus Anda lakukan untuk bangun dengan perasaan lebih waspada!

Tidur Inersia

Hal-hal pertama yang pertama - sebelum Anda mengetahui cara menendang kesibukan pagi hari Anda di pinggir jalan, Anda harus mengerti Mengapa Anda merasa seperti itu. "Kebanyakan orang lamban ketika mereka awalnya bangun karena sesuatu yang kita sebut tidur inersia," kata Blair. “Kelambanan tidur adalah periode waktu itu - biasanya berkisar antara 30 hingga 60 menit - segera setelah bangun sehingga tubuh Anda terasa berat dan otak Anda agak berkabut. Beberapa orang mungkin juga merasa sedikit pemarah. ”Ya, ya, dan ya - semua itu terdengar persis seperti rentang emosi pagi kami.

Tapi ini sesuatu yang baru: Blair mengatakan bahwa meskipun kebanyakan orang mengalami inersia tidur singkat, mungkin lebih intens untuk burung hantu malam daripada orang pagi. (Jangan menangis, burung hantu malam - kami punya beberapa trik untuk membantu Andamenjadi lebih seperti orang pagi.)

Jadi pada dasarnya, inersia tidur terjadi pada semua orang dan benar-benar normal - tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lamanya waktu dan seberapa intens Anda merasakannya. Berikut ini beberapa …

Mencerahkan

Inilah tantangannya: Setiap kali alarm Anda berbunyi minggu ini, bangun dan buka gorden Anda agar cahaya masuk. Mengapa? “Mendapatkan cahaya terang hal pertama di pagi hari bisa sangat membantu dalam menahan jam biologis Anda ke waktu yang teratur,” kata Blair. "Pada akhirnya, ini akan menyebabkan lebih banyak kewaspadaan pagi dan inersia tidur yang kurang intens." Jika Anda cukup beruntung untuk tidur di kamar dengan banyak jendela, cobalah tidur dengan tirai sedikit terbuka sehingga cahaya matahari dapat menyaring secara alami - Anda mungkin bahkan bangun sebelum alarm Anda yang ditakuti.

Berbicara tentang alarm …

Bangun Secara Konsisten

Anda akan kesulitan menemukan siapa pun yang benar-benar menikmati suara alarm - tetapi Blair mengatakan alarm terbaik Anda adalah jam internal Anda. "Jika Anda secara konsisten bangun pada waktu yang sama setiap hari menggunakan alarm eksternal, Anda mungkin menemukan bahwa setelah beberapa minggu, tubuh Anda secara alami akan membangunkan Anda 10 hingga 20 menit sebelum alarm Anda berbunyi," katanya. Dan ya, ini - sayangnya - termasuk akhir pekan. Adapun jenis suara alarm yang paling kondusif untuk mengalahkan kabut pagi, Blair mengatakan itu terserah Anda. "Beberapa orang menikmati alarm yang tidak keras atau menjengkelkan, sementara yang lain membutuhkan volume dan gangguan untuk turun dari tempat tidur," katanya.

"Gunakan alarm apa pun yang membantu memudahkan Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari - hari kerja dan akhir pekan." Siap untuk beberapa tips lagi? Ini dia …

Bertolak belakang dengan kepercayaan yang populer, Blair mengatakan bahwa sebenarnya tidak penting bagi Anda tidur pada waktu yang sama setiap malam seperti memberikan waktu pada otak dan tubuh Anda untuk bersantai sebelum tidur - 30 hingga 60 menit adalah ideal. "Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk bangun dengan perasaan segar adalah menjadikan tidur sebagai prioritas," katanya. "Aturan praktis terbaik adalah berhenti bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, dan menggunakan perangkat elektronik pada waktu yang sama setiap malam untuk memberikan otak dan tubuh Anda waktu untuk bersantai." Setelah Anda memiliki 30 hingga 60 menit untuk bersantai dan bersiaplah untuk tidur, Anda bisa menuju ke tempat tidur - tetapi hanya jika Anda merasa mengantuk.

Jika Anda mencoba memaksakan diri untuk pergi tidur sebelum Anda merasa lelah, itu dapat menyebabkan kesulitan tidur dan pagi yang lebih besar.

Ice Cube mengatakan yang terbaik: Periksa dirimu sebelum kau menghancurkan dirimu sendiri. Ini juga berlaku untuk kualitas tidur Anda. Jika Anda mengikuti semua aturan di atas dan masih merasa sangat lelah dan pusing, Anda mungkin perlu berbicara dengan ahli kesehatan. "Jika Anda mendengkur kronis, sering mengalami mimpi buruk, atau menyentak atau bergerak berlebihan dalam tidur kami atau sebelum tidur, Anda mungkin berisiko mengalami gangguan tidur daripada yang dapat memengaruhi kualitas tidur," kata Blair.

Kami berharap kami makan malam tepat pukul 6.30 malam. setiap malam, itu biasanya bukan kenyataan. Namun, jika Anda mendapati diri Anda kelaparan sebelum tidur, tahan keinginan untuk menutupi wajah Anda. Sebaliknya, Blair mengatakan untuk mencoba camilan kecil, seperti sepotong buah, secangkir yogurt, atau segenggam kacang. Ini akan menenangkan rasa lapar Anda tanpa menyebabkan sistem pencernaan Anda bekerja ekstra keras di tengah malam, ketika Anda harus beristirahat dan memulihkan diri.

Namun hal stres yang mengganggu lainnya lakukan pada tubuh Anda? Mempengaruhi tidur Anda, itu saja. “Periksa diri Anda dan tentukan seberapa stres Anda pada hari tertentu,” kata Blair. “Jika Anda merasa Anda berlari kencang dengan sedikit waktu henti, pertimbangkan untuk mengambil 'waktu istirahat' sebelum tidur untuk memberikan waktu bagi pikiran Anda untuk bersantai.” Kami menyarankan bermeditasi atau melakukan salah satunya trik menghilangkan stres yang mudah. Tetap terhubung dengan diri sendiri dan berjanji untuk melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur untuk menenangkan pikiran Anda (dan meningkatkan kewaspadaan pagi Anda) jika Anda mengalami hari yang sangat menegangkan.