7 Perut Rata Yang Harus Anda Coba

Tak usah dikatakan lagi setiap tubuh adalah tubuh bikini, tetapi jika perut rata dalam agenda Anda untuk musim panas, Anda pasti tidak sendirian. 62% wanita mengatakan perut mereka adalah bagian tubuh yang paling mereka sadari, dan itu tidak membantu bahwa itu adalah salah satu area paling sulit untuk menggeser lemak dengan cepat. Alasannya sederhana: Bagian tengah tubuh Anda memiliki jumlah sel lemak yang lebih tinggi dan mereka tidak merespons dengan mudah terhadap proses pemecahan lemak, lipolisis. Tapi itu tidak berarti harapan Anda untuk perut kencang benar-benar sia-sia, karena kombinasi yang tepat dari diet, olahraga, dan beberapa penyesuaian gaya hidup kecil dapat membantu Anda melihat hasil besar.

Anda sudah tahu aturan dasarnya - membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil setiap hari - tetapi kami membantu memulai rencana perut Anda yang kencang dengan beberapa trik tambahan.

Belajarlah untuk Bersantai

Ada dua cara stres dapat meningkatkan lemak perut. Sebagai permulaan, ketika Anda merasa di bawah tekanan, otak Anda kurang sensitif terhadap asupan makanan, sehingga energi yang masuk dari makan tidak mendaftar dan tingkat kelaparan Anda tidak turun. Lonjakan kortisol juga menyebabkan sel melepaskan sejenis asam lemak yang disebut VLDL, yang akhirnya disimpan sebagai lemak di daerah perut.

Meskipun tidak selalu mudah untuk tetap tenang dalam situasi penuh, dampak stres pada lemak perut adalah alasan yang cukup untuk mengadopsi beberapa teknik menenangkan. Berlatih teknik meditasi dan menyeimbangkan periode sibuk dengan kegiatan santai seperti yoga, berjalan anjing Anda, atau memesan pijat aromaterapi.

Lululemon The Reversible Mat 5MM $ 58

Jangan Parit Susu

Berlawanan dengan kepercayaan populer, Helen Bond, ahli gizi atas nama The Harley Medical Group, mengatakan bahwa mengonsumsi susu dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. “Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi produk susu rendah lemak, kaya akan kalsium pembentuk tulang, sebagai bagian dari diet rendah kalori cenderung kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang melewatkan susu - terutama di sekitar pinggang mereka,” katanya. "Jadi, nikmati susu rendah lemak semi-skim atau skim, yogurt Yunani bebas lemak atau yogurt skyr dan keju cheddar rendah lemak daripada versi full-fat."

Minumlah Air Detox

Sistema Tritan Infuser Minuman Botol $ 12

Sudah menjadi rahasia umum bahwa minum banyak air baik untuk menurunkan berat badan, tetapi bagaimana tren air detoksifikasi yang diinfuskan dalam upaya melawan lemak perut? Nah, menurut Makan Ini, Bukan Itu! Menghirup campuran mangga, melon, dan air yang mengandung nanas dapat mengurangi peradangan dan membantu melembutkan perut Anda dengan cepat. Lebih dari solusi cepat daripada solusi jangka panjang, tambahkan sedikit jahe untuk memberikan minuman lezat ini dorongan ekstra.

Tetap Sederhana Dengan Callisthenics

Latihan Nike Epic Lux Top $ 43

Kabar baik bagi mereka yang merasa sulit untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal sibuk mereka: Pakar kebugaran Diana Booty mengatakan bahwa latihan kalistenik yang sederhana sangat membantu dalam mengencangkan perut Anda. “Callisthenics adalah gaya pelatihan yang berbasis pada gerakan mendorong, menarik, menerjang dan mengangkat (pegangan, squat, push-up, pull-up, dips) menggunakan sedikit atau tanpa peralatan,” katanya. “Gaya hidup dan feed Instagram yang semakin miskin waktu dan mobile yang didedikasikan untuk bentuk latihan ini, telah melambungkannya ke popularitas.

Meskipun mereka mungkin tampak sedikit mendasar, latihan berat badan ini bisa sangat efektif untuk membangun kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran kardiovaskular. ”

Makanlah Ikan Berminyak

"Gulungan ikan berminyak," merekomendasikan Helen. “Kita tahu bahwa ikan kaya minyak seperti sarden, makarel, salmon dan trout baik untuk jantung, tetapi beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa ikan berminyak kaya lemak omega-3 esensial juga dapat membantu kita menurunkan berat badan, terutama dari perut kita. Jadi nikmati dua porsi ikan (140 gram) seminggu, salah satunya harus berminyak. ”

Meringankan Makanan Terakhir Anda

Akhiri hari Anda dengan nada yang lebih ringan dengan melewatkan karbohidrat yang membakar lambat untuk makan malam Anda dan memilih protein bersama karbohidrat "basah" seperti mentimun atau asparagus kukus. Dehidrasi hanya membuat lemak membandel lebih mudah berkumpul di sekitar perut Anda, tetapi karbohidrat basah ini akan membantu tubuh Anda mempertahankan kadar air yang cukup saat Anda tidur di malam hari.

Memunculkan probiotik

Kapsul Bio Kult $ 9

Pertimbangkan mengonsumsi suplemen probiotik seperti Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10), yang akan membantu meningkatkan kesehatan usus dan cara tubuh Anda mengonsumsi kalori. Helen menjelaskan, “Ada peningkatan bukti antara berat badan kita, kesehatan usus kita dan bakteri yang hidup di usus kita. Jika microbiome kami tidak mengandung cukup banyak spesies bakteri yang ramah dan beragam jenis, kami dapat mengekstraksi lebih banyak kalori dari makanan yang kami makan. ”Terlebih lagi, mengambil probiotik adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan dan itu datang dengan bonus tambahan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan saluran pencernaan Anda.

Menang-menang.

Retas mudah ini patut dicoba.