Saran Terbaik untuk Siapa pun yang Pernah Dicari Google "Cara Mengusir Kembung dalam 24 Jam"

Meskipun kita biasanya menganggap kembung lebih dari satu gangguan Selain itu, menurut ahli gizi holistik Kimberly Snyder, kondisi ini sebenarnya merupakan masalah kesehatan yang sah dan jauh lebih kompleks (keduanya disebabkan dan pengobatan) daripada yang diasumsikan. Jadi, meskipun kebiasaan dan perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu meringankan dan mencegah perasaan perut kita melebar ke celana jins berpinggang tinggi kita, biasanya ada masalah yang lebih besar di tempat kerja yang kemungkinan membutuhkan perjalanan ke penyedia layanan kesehatan yang Anda percayai.

Yang mengatakan, hampir semua orang mengalami kembung pada tingkat tertentu dalam hidup mereka, dan mengetahui beberapa faktor risiko (alias penghasut super-sembunyi-sembunyi) pasti akan terbukti membantu jika Anda ingin bangun dengan perasaan lebih ringan dan lebih ramping daripada Anda. lakukan malam sebelumnya.

Seperti yang dijelaskan Snyder, kembung sering disebabkan oleh satu (atau lebih) dari yang berikut: hormon, gangguan pencernaan, dan / atau retensi air. Dan sementara semua hal di atas harus diselidiki oleh seorang profesional kesehatan (kondisi yang lebih serius seperti SIBO, IBS atau penyakit Crohn dapat berperan, setelah semua), mereka juga dapat dikelola dengan beberapa penyesuaian gaya hidup strategis. Ketika datang ke kesehatan dan kesejahteraan, kami selalu skeptis terhadap perbaikan cepat, tetapi menurut beberapa ahli kami berkonsultasi, ada beberapa kebiasaan berharga yang dapat menenangkan dan mungkin mencegah kembung dalam semalam.

Ingin tahu tentang daftar tips dan trik kami yang sehat? Terus gulir! Perut yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih datar menunggu.

1. Berteman dengan Enzim Pencernaan

Sejauh milikku pribadi pertempuran melawan kembung, memasukkan kapsul enzim pencernaan berkualitas tinggi dua kali sehari sebelum dua kali makan terbesar saya (bagi saya itu makan siang dan makan malam) telah membuat perbedaan besar dalam mengurangi rasa kembung dan meratakan perut saya dengan mudah, dan Snyder setuju. Pada dasarnya, enzim membantu pencernaan alami tubuh Anda untuk memecah makanan yang Anda konsumsi dengan lebih baik dan untuk meminimalkan gangguan pencernaan dan, pada gilirannya, kelebihan kembung dan gas. Snyder menyukai yang ini tersedia dengan harga $ 35.

2. Hindari Makan minimal 2 Jam Sebelum Tidur

Tidak hanya makan larut malam mengacaukan "puasa" alami Anda dan berpotensi mengganggu ritme sirkadian yang sehat, tetapi juga dapat menyebabkan kembung yang tidak diinginkan. Membiarkan sistem pencernaan Anda beristirahat 10 hingga 12 jam penuh setiap malam mengatur metabolisme Anda (dan perut!) Untuk sukses sehingga tidak sulit bekerja mencerna makanan Anda ketika itu dirancang secara biologis untuk membuatnya mudah.

3. Tukar Minuman Dingin dengan Minuman Dingin

"Saya merasa ngeri ketika melihat orang minum cairan dingin selama makan," kata Snyder. "Ini akan menghambat proses pencernaan dengan mengencerkan jus lambung, seperti HCL Anda, dan mendinginkan pencernaan Anda secara keseluruhan pada saat yang kritis. Anda juga mencairkan enzim pencernaan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pencernaan protein, karbohidrat, dan lemak secara efektif."

Sebagai gantinya, Snyder merekomendasikan menghirup air hangat atau teh panas - pastikan Anda menyeruput perlahan dan jangan menenggak. Juga, hindari minum selama makanan Anda, delegasikan menyeruput hingga 30 menit sebelum dan setidaknya 45 menit setelah Anda menyelesaikan makanan ringan atau makanan Anda.

4. Prioritaskan Waktu untuk Bersantai

Bukan untuk menjadi pembawa berita buruk, tetapi stres (pembawa semua hal buruk di dunia kesehatan) juga berkorelasi dengan kembung. Bagaimanapun, usus Anda adalah rumah yang sangat menegangkan.

Dalam sebuah artikel yang kami lihat Kesehatan, Kristi King, RDN, menjelaskan bahwa tingkat stres kita berhubungan langsung dengan apa yang terjadi di usus kita - khususnya, pencernaan kita - suatu penjelasan yang juga didukung oleh sains, karena stres dapat memicu dan / atau memperburuk nyeri gastrointestinal, ketidakseimbangan, dan lainnya gejala.

5. Perlambat Kecepatan Mengunyah Anda

Mengunyah tidak hanya akan mempercepat metabolisme Anda - ya, benar-benar - tetapi juga mendorong pencernaan yang lebih sehat dan, pada gilirannya, mengurangi kembung.

"Begitu banyak dari kita yang terburu-buru menyantap makanan dan melewatkan bagian penting dari proses pencernaan - mengunyah!" pakar usus Robyn Youkilis menjelaskan kepada saya awal tahun ini. "Ketika Anda tidak mengunyah makanan sepenuhnya, itu menciptakan lebih banyak pekerjaan untuk perut Anda, yang dapat menyebabkan kembung, gas, dan gejala pencernaan lainnya yang tidak nyaman."

6. Jangkau Snack Kaya Kaya Sebelum Tidur

Tapi ingat untuk menyimpannya setidaknya dua jam sebelum tidur, atau cukup tambahkan salah satu makanan kaya potasium favorit Anda ke dalam makan malam. Menurut Patricia Raymond, MD, makanan yang kaya kalium, seperti pisang, alpukat, dan ubi, dapat membantu mengatur retensi cairan, yang juga akan membantu mengatur - dan meminimalkan - kembung di pagi hari.

7. Jangan Carbo-Load saat Makan Malam

Atau setidaknya, pilihlah dengan bijak, hindari karbohidrat olahan dan perhatikan ukuran porsi Anda. Raymond juga mencatat karbohidrat jenis ini dapat menyebabkan Anda menahan air dan merasa kembung. Jadi, jika Anda ingin bangun dengan perasaan ringan dan ramping, raih karbohidrat yang kenyang tetapi mengandung karbohidrat kompleks (alias lebih lama terbakar) seperti nasi merah, quinoa, atau kentang manis.

8. Ganti Garam untuk Bumbu

"Dalam pengobatan Ayurvedic dan Asia, sistem pencernaan berjalan pada elemen api. Dengan demikian, makanan dan herbal yang mendukung kehangatan dan kekuatan di area ini sangat dihargai dan dianjurkan," jelas Snyder. "Beberapa di antaranya termasuk jahe, cabai rawit, lemon, kayu manis, dan lain-lain. Garam meja adalah garam natrium klorida yang benar-benar alami. Garamnya mati, dikeringkan dengan api, diproses tinggi, dan juga akan menghasilkan 'lemak palsu', membuat Anda terlihat membengkak dan hingga sembilan pound lebih berat dari yang Anda benar-benar timbang."

Namun, Snyder melanjutkan dengan mengatakan bahwa selain menggantikan rempah-rempah untuk garam meja, sejumlah kecil garam berkualitas tinggi yang masih mengandung sisa mineral aku s baik. Tetapi sekali lagi, dia tidak menganjurkan Anda menggunakan tangan taburan.

9. Kenakan Pakaian Olahraga Anda

Meskipun kecenderungan alami kita mungkin ingin membawa kita ke tempat tidur kita (dan bukan gym), bangun dan bergerak (meskipun itu hanya jalan cepat, 20 menit) dapat membantu meringankan ketidaknyamanan kembung dan membantu melonjakan pencernaan Anda. Yang mengatakan, jika Anda menginginkan obat cepat kembung, Bebe Ding, pakar kebugaran dan salah satu pendiri CruBox merekomendasikan untuk menyelesaikan sebanyak mungkin putaran dari empat latihan ini dalam delapan menit dan mengulangi rutinitas dua kali.

Latihan Satu: 30 lutut tinggi (Gerakkan lutut kanan ke atas ke arah dada dan beralih ke lutut kiri, satu kaki di tanah pada satu waktu.)

Latihan Dua: 10 tuck-jumps (Kick off the tanah dengan kedua kaki sekuat yang Anda bisa secara bersamaan, mendorong kedua lutut ke arah dada Anda.)

Latihan Tiga: 20 sepeda ab lambat (Dengan punggung di tanah, tangan di belakang kepala, ambil siku kiri untuk bertemu lutut kanan di depan dada Anda. Beralihlah perlahan-lahan dan pastikan Anda menjulurkan kaki bagian bawah sepenuhnya, dua inci di atas tanah. Beralih ke kiri dan kanan kira-kira setiap dua detik.)

Latihan Empat: 20 sepeda cepat ab (Percepat sepeda Anda, beralih ke kiri dan kanan dalam satu detik.)

Ditambah lagi, dari botol air ultra-dingin (untuk suhu ruangan yang menghirup!) Hingga pakaian olahraga favorit kami hingga saat ini, terus gulir untuk beberapa produk terbaik Byrdie HQ bersumpah untuk mengalahkan bloat, ASAP.