Ini adalah Suplemen untuk Diminum Jika Anda Vegan, Menurut Ahli
Daftar Isi:
Meskipun manfaat dari pola makan nabati didokumentasikan dengan baik, veganisme kadang-kadang masih menemui keraguan. Serius, angkat tangan jika Anda merasa menjadi korban secara pribadi dengan pertanyaan, "Apakah Anda mendapat cukup protein?" Tetapi, ketika Anda mengikuti diet apa pun yang memotong seluruh kelompok makanan, Anda harus sangat rajin memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
"Setiap tubuh berbeda dan kebutuhan individu berbeda-beda," kata Kelcie Harris, ND. "Jika seseorang menginginkan panduan yang tepat, termasuk dosis, dari apa yang mereka sebagai individu mungkin perlu tambahkan, saya sarankan mereka berkonsultasi dengan dokter mereka." Yang mengatakan, ada beberapa suplemen yang Anda mungkin ingin ngobrol dengan dokter Anda tentang memasukkan ke dalam diet Anda ketika Anda vegan, berdasarkan kekurangan nutrisi umum. Di bawah ini, para ahli memberikan saran mereka tentang suplemen terbaik untuk vegan.
B-Kompleks
Salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum dari mengikuti diet vegan adalah vitamin B12. "[Vitamin ini] ditemukan dalam jumlah yang terkonsentrasi di jaringan hewan yang karenanya sumber hewani, misalnya telur, dianggap sebagai sumber yang baik," kata Harris. Namun, jika Anda seorang vegan, Anda mencoba tahu, bukan telur, di pagi hari. Kekurangan B12 dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, depresi, dan masalah memori.
Harris merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen B-kompleks dibandingkan hanya B12. "Vitamin B yang berbeda menghabiskan satu sama lain ketika diminum secara terpisah - mengonsumsi vitamin B mencegah ketidakseimbangan ini," katanya.
Suplemen yang terlihat sederhana ini menggunakan bentuk enam vitamin B berbeda yang tersedia secara bioavailable. Singkatnya, itu berarti mengandung bentuk vitamin B yang telah ditemukan paling baik diserap oleh tubuh.
Multivitamin harian ini mengandung enam vitamin B yang berbeda, ditambah nutrisi lain yang menurut mereka pada wanita paling kurang. (PS: Apakah Anda tahu biotin juga dikenal sebagai vitamin B7?) Oh, dan vitamin ini dibuat dari 13 makanan asli bahan-bahan, seperti kelapa dan spirulina, berarti Anda mengunyahnya sebagai lawan menelannya.
Campuran bayam, kunyit, jamur adaptogenik, dan tumbuhan lainnya merupakan suplemen kaya vitamin B ini.
Besi
"Sumber zat besi hewani mengandung apa yang dikenal sebagai 'heme-iron' dan sumber tanaman mengandung 'non-heme iron'. Heme-iron lebih mudah diserap tubuh kita daripada zat besi non-heme, yang dapat menimbulkan tantangan bagi individu yang mengikuti diet vegan, "kata Harris. Anda bisa mendapatkan zat besi non-heme dari sumber tanaman seperti sayuran berdaun hijau dan biji labu, dan meningkatkan penyerapan dengan mengonsumsi vitamin C dengan sumber zat besi, jelasnya. Jika Anda mendapatkan sumber zat besi Anda diuji dan mereka masih rendah setelah makan banyak sumber tanaman, maka dia merekomendasikan suplemen.
Suplemen ini mengandung vitamin C selain zat besi untuk membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih baik. Bonus: Ini juga punya probiotik.
Dengan lebih dari 200 ulasan bintang lima, kompleks ini merupakan opsi yang efektif (dan terjangkau) untuk mendukung level zat besi Anda.
Asam lemak omega-3
"Setiap sel dalam tubuh kita terdiri dari selaput lemak dan lemak diperlukan untuk produksi hormon, kehangatan, dan fungsi otak dan sistem saraf yang sehat," kata Harris. Sumber tumbuhan omega-3 adalah makanan seperti minyak zaitun dan alpukat. "Ada suplemen Omega-3 yang berasal dari ganggang dan fitoplankton untuk individu vegan," katanya.
Bahan superstar dalam suplemen ini adalah minyak biji kismis hitam, yang penuh dengan omega-3 dan omega-6. Bonus tambahan: formula ini juga dirancang untuk membuat rambut Anda sangat berkilau dan kulit Anda bercahaya.
Gambar pembuka: Stocksy
Selanjutnya, lihat mengapa seorang editor Byrdie berpikir bahwa menjadi "80/20 vegan" benar-benar oke.
