Seorang Ahli Layanan Kesehatan Berbagi 5 Cara untuk Seketika Merasa Kurang Cemas
Daftar Isi:
Sebagai seorang apoteker, salah satu hal yang paling membuat saya frustrasi adalah banyaknya resep yang berhubungan dengan kecemasan yang dipenuhi untuk pasien kiri dan kanan. Kecemasan tidak dapat disangkal adalah hal yang nyata bagi banyak dari kita, tetapi resep dan pengobatan tidak selalu merupakan jawaban yang tepat. Bagi mereka yang tidak mengenal saya, nama saya adalah Dr. Mona Vand dan saya bekerja sebagai seorang apoteker selama delapan tahun (dan sejak itu beralih ke media digital sebagai blogger kesehatan dan kebugaran). Bekerja di apotek benar-benar memulihkan bagi saya bahwa resep tidak selalu merupakan cara yang tepat untuk menangani berbagai hal.
Sebagai contoh, saya akan melihat pasien datang dengan jerawat hormonal dan mengambil resep jerawat super keras sambil juga membeli Cheetos dan soda, dan butuh segalanya dalam diri saya untuk tidak menyarankan mereka untuk mencoba makan makanan nabati yang sehat dan suplemen. dengan adaptogen dan berolahraga terlebih dahulu, kemudian melihat apakah mereka masih membutuhkan resep. Hal yang sama sering terjadi pada pasien yang datang dengan kecemasan. Untuk beberapa orang, resep diperlukan, tetapi saya akan menyarankan mencoba alternatif yang berpikiran alami terlebih dahulu, kemudian Anda pergi dari sana.
Ada banyak hal baik kecil maupun besar yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu menghilangkan kecemasan secara alami; mereka tidak memerlukan resep, atau pil apa pun. Terus gulir untuk melihat semuanya.
Buat Rutin Pagi
… Tapi bukan sembarang rutin. Anda ingin membuat rutinitas yang menyenangkan bagi Anda sehingga Anda dapat bangun dan merasa nyaman, namun siap untuk hari itu. Saya suka membangunkan tambahan 30 hingga 40 menit lebih awal hanya untuk memastikan saya dapat memenuhi semua yang ingin saya lakukan (10 menit pertama tidak menyenangkan, tetapi segera setelah itu berlalu, semuanya sepadan). Bagi saya, rutinitas pagi saya terdiri dari membuka semua kerai untuk membiarkan cahaya alami masuk ke ruang saya, menyikat gigi dan menggunakan scraper lidah (yang merupakan bentuk alami detoxi), minum jus seledri, bermeditasi (saya akan mendapatkan lebih detail tentang yang ini selanjutnya), kemudian membuat sarapan dan minum teh herbal atau kopi.
Hanya proses melakukan hal-hal ini setiap hari adalah sangat menenangkan dan meredakan kecemasan sejak awal. Saya benar-benar berharap untuk bangun untuk rutinitas ini!
Merenungkan
Sejujurnya, saya baru saja mulai bermeditasi secara teratur dan itu benar-benar mengubah cara saya menjalani hari; itu juga secara nyata mengurangi tingkat kecemasan saya. Begini masalahnya: meditasi bisa tampak menakutkan, dan gagasan duduk di sana "tidak berpikir" bisa tampak mustahil. Pengubah permainan bagi saya mengetahui bahwa Anda seharusnya untuk memiliki pikiran selama meditasi. Ini sebenarnya bagian dari proses, dan sebenarnya itu menunjukkan bahwa stres semakin dilepaskan dari tubuh Anda.
Ini menghilangkan banyak tekanan dan membantu mengurangi gagasan bahwa Anda melakukan kesalahan. Waktu meditasi yang ideal adalah 20 menit, tetapi jika Anda tidak punya waktu, setidaknya cobalah untuk menyesuaikan 10. Meditasi itu hebat karena tidak hanya secara bertahap menghilangkan semua stres lama yang Anda alami (yang dapat kembali bertahun-tahun), itu juga mengajarkan tubuh Anda untuk mengubah respons Anda terhadap situasi stres. Ini pada akhirnya akan meningkatkan produksi serotonin (juga dikenal sebagai "bahan kimia bahagia"), dan akan memungkinkan Anda untuk memiliki kontrol lebih besar atas emosi Anda sepanjang hari.
Lihat di bawah untuk beberapa kisah bermanfaat seputar meditasi:
Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Meditasi dan Kecemasan
8 Hal yang Saya Pelajari tentang Meditasi Dari Reddit (Ya, Sungguh)
Cara Bermeditasi Jika Anda Tidak Tahu Di Mana Mulai
Jalan, Jangan Lari
Kesalahan umum yang saya lihat orang lakukan ketika mereka cemas adalah melakukan hal-hal yang sepertinya akan membantu mereka, tetapi tidak menyadari bahwa mereka hanya menambah kecemasan mereka. Pameran A: berlari. Anda melihatnya di film sepanjang waktu dan saya yakin Anda melihatnya di kehidupan nyata juga, tetapi ketika orang sedang stres, cemas, atau kesal, apa yang mereka katakan akan mereka lakukan? “Pergilah berlari.” Namun, ini bisa menjadi kesalahan, karena yang biasanya dilakukan adalah meningkatkan kadar kortisol Anda. Kortisol dikenal sebagai "hormon stres," tetapi yang penting untuk dipahami adalah bahwa pelepasan kortisol adalah proses yang terjadi secara alami dalam tubuh kita (dan tubuh kita memproduksi lebih banyak darinya ketika kita melakukan latihan fisik yang intens).
Itu hanya menjadi hal negatif ketika kadar kortisol Anda terlalu tinggi. Begitu, jika Anda sudah cemas atau stres dan Anda memutuskan untuk pergi berlari untuk mencoba "menghilangkan stres," Anda mungkin sebenarnya berkontribusi terhadap masalah. Sebagai gantinya, saya sangat merekomendasikan olahraga intensitas rendah (berpikir: gerakan lambat, terkontrol), dan berjalan kaki 20 menit setiap hari, yang sebenarnya diketahui menurunkan kadar kortisol, yang pada gilirannya akan menurunkan tingkat kecemasan Anda.
Potong atau Kurangi Asupan Kafein
Kafein adalah obat psikoaktif dan banyak peneliti telah menemukan bahwa itu dapat meningkatkan perasaan cemas atau emosi yang terkait dengan stres. Meskipun aroma, rasa, dan kehangatan kopi bisa sangat menenangkan, kafein di dalamnya sebenarnya dapat menyebabkan kegugupan, susah tidur, dan ketidakseimbangan internal.. Tampaknya tidak mungkin untuk sepenuhnya mengurangi asupan kafein Anda, tetapi jika Anda berurusan dengan kecemasan setiap hari, saya sangat menyarankan mencoba rute ini sebelum minum obat yang diresepkan.
Jika Anda ingin mulai mengambil langkah kecil, Anda pasti dapat menukar kopi pagi Anda dengan kopi tanpa kafein, atau bahkan kopi alternatif seperti Four Sigmatic (cinta kopi moka). Empat Sigmatic menawarkan minuman kopi tetapi dengan setengah kafein dari cangkir normal, dan menambahkan jamur penyembuhan memberi Anda dorongan energi alami tanpa kecemasan. Saran lain adalah menukar kopi tengah hari Anda dengan teh herbal. Teh herbal (chamomile, peppermint, markisa, dll) secara alami bebas kafein dan sebenarnya diketahui mengurangi kecemasan.
Mona Vand adalah apoteker dan ahli kesehatan bersertifikat yang mengadvokasi solusi yang lebih alami, holistik untuk rasa sakit dan ketidaknyamanan. Anda dapat mengikutinya di Instagram dan YouTube untuk inspirasi kesehatan harian.
Selanjutnya, baca semua tentang 14 vitamin terbaik untuk mengurangi kecemasan, menurut para ahli.
