Apakah Rutinitas Kebugaran Anda Sebenarnya Bekerja? Inilah 5 Hal yang Harus Diketahui

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada makan sehat, pergi ke gym dan merasa seperti Anda terhenti. Angka-angka pada skala belum bergerak sejak check-in terakhir Anda dan menatap Anda, mengejek Anda, membuat Anda merasa seolah-olah semua pekerjaan Anda sia-sia. Tetapi masalahnya, sering kali Anda hanya membangun lebih banyak massa otot, yang bahkan dapat menyebabkan Anda melakukannya mendapatkan berat. Namun, jika Anda masih merasa tidak melihat perubahan dalam komposisi tubuh Anda dan Anda melihat kurangnya definisi, akan sangat mengecewakan untuk mendapatkan umpan balik skala yang stagnan (atau naik).

Itulah sebabnya kami menghubungi dua pakar kebugaran: Ngo Okafor (yang melatih para selebritis besar seperti J.Lo dan Naomi Campbell) dan pelatih pribadi Thumbtack, Katilyn Noble, atas pemikiran mereka tentang bagaimana sebenarnya mengetahui apakah yang Anda lakukan berhasil.

Di depan, jawaban jujur ​​mereka.

Jangan Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain

Okafor mengatakan cara jitu untuk mengetahui apakah rutinitas kebugaran Anda berhasil jika Anda mencapai tujuan itu Anda telah menetapkan untuk diri sendiri. Jangan membandingkan keuntungan Anda dengan yang ada di sekitar Anda - fokus saja pada tolok ukur Anda sendiri dan hitung setiap tonggak sebagai kemenangan.

Cari Perbaikan internal

Noble mengatakan beberapa peningkatan terbaik adalah yang non-estetika, seperti tidur yang lebih baik, peningkatan mood, dan peningkatan energi.

Pastikan Anda Tertantang

"Jika Anda sudah terbiasa dengan rutinitas Anda sehingga Anda dapat melewatinya tanpa berkeringat atau merasakan otot-otot Anda terbakar, inilah saatnya untuk meningkatkan intensitas," kata Noble. "Detak jantung Anda harus meningkat sepanjang rutinitas Anda, Anda harus berjalan jauh berkeringat, dan Anda harus memiliki momen di mana Anda tidak bisa membayangkan melakukan perwakilan lain.'

Tetap Termotivasi

Tingkat keinginan Anda untuk berolahraga adalah tanda keberhasilan di dalam dan dari dirinya sendiri. Kata Noble, "Saat berolahraga mungkin tidak pernah terdengar sebagus segelas anggur, kamu harus memiliki daftar manfaat yang memotivasi Anda untuk pergi (seperti perasaan yang Anda dapatkan ketika selesai atau perubahan yang Anda lihat di tubuh Anda). Jika Anda menemukan diri Anda takut pada latihan Anda dan tidak dapat memikirkan manfaat apa pun yang membuatnya sepadan, mungkin sudah waktunya untuk mencoba sesuatu yang baru."

Perhatikan Pakaian Anda

Okafor mengatakan tanda-tanda peningkatan kebugaran juga memanifestasikan diri mereka dalam bagaimana pakaian Anda pas. Jika mereka lebih longgar atau lebih nyaman, itu adalah tanda Anda kehilangan inci, bahkan jika skala mengatakan sebaliknya. (Ingat, skala bukanlah ukuran kesuksesan Anda!)

Bagaimana dengan Hal-Hal yang Kami Lakukan Salah …

Kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa kadang-kadang kita tidak berolahraga atau makan dengan cara yang benar. Okafor mengatakan bahwa meskipun Anda makan makanan sehat, ada kemungkinan besar Anda makan terlalu banyak (ya, ini bisa terjadi).

"Kontrol porsi adalah faktor yang sangat penting dalam mencapai hasil yang hebat dari berolahraga," sarannya. "Makanan sehat itu enak, tetapi ini tidak berarti itu bebas kalori. Bebas gluten bukan berarti bebas kalori. Bahkan jika Anda vegetarian, Anda masih bisa makan berlebihan. Saya sering memberi tahu klien saya bahwa panda adalah vegetarian tetapi kelebihan berat badan. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada membakar selama latihan, berat badan Anda akan bertambah."

Noble menambahkan bahwa Anda juga bisa makan makanan yang menurut Anda sehat, tetapi tidak. "Simpan jurnal makanan selama seminggu dan jika Anda tidak melihat adanya tanda bahaya, pergilah ke ahli gizi yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan untuk meminta nasihat." Anda juga mungkin tidak minum cukup air. Kata Noble, "Metabolisme kita melambat saat kita mengalami dehidrasi. Saat itu Anda merasa haus, Anda sudah dalam keadaan dehidrasi. Usahakan untuk setidaknya setengah berat badan Anda dalam air, ditambah delapan ons tambahan untuk setiap 30 menit latihan.

Jika Anda hidup dalam cuaca panas atau memiliki pekerjaan aktif, Anda akan membutuhkan lebih banyak lagi."

Selanjutnya, cobalah untuk tidak melebih-lebihkan jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan. "[Orang] mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka telah berolahraga, sehingga mereka layak mendapatkan minuman atau makanan penutup itu, tetapi pada kenyataannya, mereka tidak membakar cukup kalori untuk mendapatkan makanan penutup atau minuman itu, "kata Okafor." Karena itu, mereka akhirnya bertambah berat badan atau tetap nol."

Juga, ingatlah untuk cukup tidur! "Kurang tidur memiliki dampak besar pada kenaikan berat badan dan hasil yang buruk dari latihan Anda," Okafor berbagi. "Persisnya bagaimana kurang tidur mempengaruhi kemampuan kita untuk menurunkan berat badan banyak hubungannya dengan hormon kita. Dua hormon yang merupakan kunci dalam proses ini adalah ghrelin dan leptin. Ghrelin adalah hormon yang memberi tahu Anda kapan harus makan, dan ketika Anda kurang tidur, Anda memiliki lebih banyak ghrelin.Leptin adalah hormon yang memberi tahu Anda untuk berhenti makan, dan ketika Anda kurang tidur, Anda memiliki lebih sedikit leptin dan lebih cenderung menunjukkan penilaian yang buruk, yang dapat menyebabkan makan berlebih.

Lebih banyak ghrelin ditambah lebih sedikit leptin sama dengan kenaikan berat badan. Anda makan lebih banyak, ditambah metabolisme Anda lebih lambat saat Anda kurang tidur. Juga, otot kita pulih dan tumbuh ketika kita tidur. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh manusia membutuhkan rata-rata Tidur 7,5 jam untuk sepenuhnya pulih. Banyak orang tidak mendapatkan jumlah tidur ini dan karenanya hasil latihan mereka menderita."

Terakhir, kurangnya kesuksesan kebugaran Anda bisa jadi karena Anda memiliki sesuatu yang terjadi secara medis. "Jika Anda melakukan segalanya dan masih belum mencapai sasaran, bicarakan dengan dokter Anda tentang penyebab lain seperti fungsi tiroid, "kata Noble.

Tidak punya banyak kesabaran? Latihan 15 menit ini akan mengencangkan tubuh Anda dalam tiga minggu.