Bagaimana Akhirnya Saya Melatih Diri Saya untuk Tidur di Punggung Saya
Saya sudah menulis tentang kebajikan tidur telentang sebelum. Saya sudah mencoba tidur telentang sebelumnya - berkali-kali. Tapi saya selalu bangun dengan bola di sisi kiri saya. Saya mengaitkan keengganan ini untuk kembali tidur ke satu hal dan hanya satu hal: Itu tidak nyaman. Tetapi setiap malam, saya bangun untuk melihat kerutan tidur saya di sisi kiri wajah saya semakin dalam dan lebih dalam dan lebih permanen. Jadi saya memutuskan untuk mengambil tindakan.
Teruslah membaca untuk menemukan bagaimana saya akhirnya melatih diri untuk tidur terlentang!
Seperti yang baru saja saya sebutkan, masalahnya adalah saya merasa tidur sangat tidak nyaman. (Ada alasan mengapa kita menghabiskan sembilan bulan pertama masuk ke dalam bola, kan? Nyaman! Oke, mungkin itu bukan alasannya …) Tapi untuk menghentikan kebiasaan burukku, aku memaksakan diriku untuk menggali sedikit lebih dalam dan mengidentifikasi dengan tepat mengapa posisi ini tidak nyaman bagi saya. Dan saya datang dengan dua alasan kuat. Satu, saya suka perasaan wajah saya terhempas ke bantal. Dua, punggungku sakit ketika aku berbaring rata. Dengan pemikiran ini, saya mulai bereksperimen dengan berbagai cara untuk memperbaiki kedua gangguan ini.
Mencoba untuk menciptakan kembali keajaiban tidur samping itu sulit. Saya sudah mencoba tidur dengan barikade bantal di sekeliling saya di semua sisi - satu di kiri, satu di kanan, satu di atas kepalaku. Meskipun solusi ini memiliki manfaat ganda untuk mencegah Anda berguling-guling dalam tidur Anda dan menciptakan kembali sensasi tidur samping, saya menemukan bahwa itu tidak melakukan keduanya. Akhirnya saya merobek barikade bantal saya dan berakhir di alun-alun. Jadi saya memutuskan untuk mengambil pendekatan berbeda untuk menciptakan kembali sensasi tidur samping.
Karena bantal-untuk-muka benar-benar hanya berlaku untuk satu sisi wajah, mengapa tidak membuang pendekatan semua sudut yang tidak berhasil dan hanya meletakkan bantal di satu sisi wajah saya? Jenius, saya tahu. Kuncinya di sini adalah menemukan bantal yang tepat untuk pekerjaan itu. Bantal reguler saya terlalu besar ke titik di mana saya pada dasarnya mencekik diri sendiri. Sebaliknya, saya menggunakan apa yang saya suka sebut bantal tidur siang. Bantal tidur siang adalah bantal yang lebih kecil dan lebih mudah diatur. Itu bisa berupa apa saja - bantal dari sofa, salah satu bantal dekoratif di tempat tidur, apa pun yang cukup lembut untuk diletakkan di wajah Anda.
Bantal tidur siang saya adalah bantal kecil, biru, lonjong yang saya miliki di tempat tidur selama bertahun-tahun. Saya menggunakannya untuk menutupi telinga dan mata kiri saya, dan rasanya seolah-olah saya tidur nyenyak di samping saya, meskipun saya di punggung saya. Yang merupakan titik diperdebatkan, jika ketika saya dalam posisi ini punggung bawah saya kesakitan.
Saya melakukan sedikit riset tentang ini, dan konsensus umum adalah untuk meregang sebelum tidur. Rupanya jika fleksor pinggul dan hamstring Anda kencang, tulang belakang bagian bawah Anda bisa tidak sejajar ketika Anda berbaring telentang. Sebagai seseorang yang duduk di meja sepanjang hari, masuk akal bahwa fleksor pinggul dan paha belakang saya akan kencang, jadi saya menggeliat. Dan tidak ada. Saya masih merasakan cubitan di punggung bawah saya. Tetapi sebagian besar sumber saya menunjukkan peregangan teratur sebagai solusinya. Yang, pada awalnya, aku mengerang. "Ya ampun, satu hal lagi yang harus aku lakukan sebelum tidur." Tapi setelah lima atau enam hari, aku bisa berbaring telentang tanpa rasa sakit.
Jadi saya aman dan nyaman di punggung saya, tetapi saya masih bisa bangun di samping saya. Pada awalnya, saya pikir itu kebetulan, dan saya katakan pada diri saya bahwa tubuh saya akan terbiasa dengan posisi tidurnya yang baru. Ketika itu tidak terjadi, saya menyadari bahwa dibutuhkan lebih dari sekadar mengatasi masalah ketidaknyamanan dan rasa sakit untuk menguasai keterampilan ini (ya, saya menganggap kembali tidur sebagai keterampilan).
Karena barikade bantal sudah terbukti tidak sesuai dengan keinginan tubuh saya untuk tidur di samping, saya mencoba teknik tanjakan. Saya tidak yakin mengapa ini berhasil, atau bahkan mengapa saya berpikir untuk mencobanya sejak awal - tetapi saya melakukannya, dan ternyata berhasil. Saya membuat irisan bantal (dua atau tiga) di bawah kepala dan tubuh bagian atas. Ini membuat tubuh bagian atas saya sedikit disangga, yang membuatnya lebih sulit bagi saya untuk berguling ke samping.
Tapi inilah bagian yang sangat penting yang ingin saya tekankan: Ketika saya berkata, "Saya akhirnya melatih diri untuk tidur terlentang," maksud saya, AKHIRNYA saya melatih diri. Tidak ada yang terjadi dalam semalam. Setiap tweak kecil yang saya lakukan membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk membiasakan diri. Belum lagi bulan-bulan trial and error yang mengarahkan saya ke solusi yang sekarang saya andalkan. Dan sementara saya akhirnya sampai pada titik di mana nyaman untuk tidur di punggung saya, saya masih belum sampai pada titik di mana rasanya benar-benar alami. Setiap malam ketika saya pergi tidur, saya bekerja untuk mendapatkan kondisinya yang tepat.
Jika saya melewatkan peregangan beberapa kali terlalu banyak, punggung saya akan terasa sakit ketika saya berbaring. Jika saya tidak menempatkan bantal tidur saya di posisi yang tepat, tidak masalah bahwa saya telah menciptakan irisan sempurna untuk tubuh bagian atas saya. Saya yakin bahwa saya akan sampai pada titik di mana itu 100% alami (seperti yang saya tahu sekarang, hal-hal ini membutuhkan waktu), tetapi untuk sekarang saya senang saya dapat tidur dengan nyaman di punggung saya.
Apakah ada sleepers samping yang dikonversi membaca ini? Ceritakan trik Anda dan berapa lama Anda beralih di komentar di bawah!
PS: Gulir ke bawah untuk tiga hal penting tidur yang memudahkan saya tertidur!
